Как научить ребенка правильно бегать

Эта страница должна стать чемпионкой по количеству прописных истин. Каждый спортсмен должен бегать. Бег полезен для здоровья. Во время бега учащается и углубляется дыхание, и это приводит к интенсификации мозгового кровообращения и питания мозга. Это известно всем спортсменам.(Это как: Мойте руки перед едой, чистите зубы перед сном и переводите старушек через дорогу! ).

Но на самом деле, мы живем, увы, не в Новой Зеландии, где бегает все население. Не только у простых граждан, но и у большинства спортсменов (а тем более молодых) настоящей культуры бега нет. Заставит тренер - побегаю, а так - не хочется. Мать известного российского теннисиста Кафельникова рассказывала в интервью, что они с мужем заставляли сына бегать и следили за этим из окна. И мимо окон сын Женя, действительно, бежал, но за домом и по торцам он всегда плелся шагом.

Мало детей, даже занимающихся спортом, получает удовольствие от длинного расслабленного бега. Кроме собственно бегунов, может быть, еще лыжники, да и тем не терпится поскорее на снег. И чтобы бег стал умением и привычкой, существует обычный и единственный рецепт: начать бегать с ребенком очень рано.

Доман пишет, что в институте в Филадельфии бегают с полутора лет, а к четырем годам большинство его учащихся пробегает пять километров без остановки. Он приводит так же схемы, как, начиная со ста метров, за год-два добраться до пяти километров в день. Такую схему может вычертить любой родитель, который окончил неполную среднюю школу. Но самое ужасное, что в самых идеальных условиях, в самом прекрасном парке при самой мягкой погоде БЕЗ ВАС (вспомните Кафельникова) ребенок бегать не будет.

Еще одна прописная истина Домана: Мешать ребенку бегать - значит тормозить окончательное развитие и формирование его мозга (бег управляется корой головного мозга). Сколько процентов родителей поощряет бег ребенка? А ведь ходьба скучнее бега: детеныши любых животных бегут, а не идут.

Сколько родителей соглашается бегать с ребенком, когда ребенок об этом просит? Вот мы добрались до главной проблемы. Решать ее нужно следующим образом. Нужно заставить себя произнести фразу: Каждый спортсмен, а тем более мой ребенок, обязан прекрасно бегать, и я готов помочь ему в этом! Пока вы не начнете регулярно бегать с ребенком, дело никуда не сдвинется. Но не относитесь к этому, как к пытке. Ведь если ваше тело разленилось, вы вышли из формы, то какое счастье, что у вас появилась возможность ежедневно бегать! (Последний раз вам это счастье удалось испытать во время службы в армии). Не беспокойтесь, все прохожие будут смотреть на кроху, которая бежит с вами, и никто не обратит внимания на то, насколько красиво бежите вы сами, и какой фирмы у вас спортивный костюм.

У нас хватает такта не учить читателя, как нужно бегать трусцой. Мы только посоветуем: с маленькими детьми никогда не начинайте бежать от дома. Проедьте на автобусе остановку, две, три, а обратно возвращайтесь бегом. Ребенку трудно выдержать бег в неведомое , а задачу вернуться домой он прекрасно воспримет. Старайтесь бегать по знакомой ребенку дороге, чтобы его ничто не отвлекало и дистанция не казалась длинной.

В каком возрасте ребенок может стать полноценным партнером по бегу? Приблизительно, во второй половине третьего года жизни, но может и раньше. На любовь к бегу может повлиять покупка красивых мягких кроссовок, особенно, если старший брат всегда надевает кроссовки, когда собирается на тренировку. Хорошо бегать по песку и снегу.

В этом возрасте ребенку могут быть под силу полтора-два километра легкого бега. Не старайтесь ставить рекорды, но имейте в голове цифры: тренированный ребенок чуть старше двух с половиной лет может пробегать 50 метров примерно за 20 секунд, сто метров - за 45 секунд. Это хороший средний результат.

И самое главное. Обычно обязанность бегать с ребенком ложится на плечи (вернее, на ноги) пап. И это очень несправедливо! Подключайте, пожалуйста, мам. Если они хотят иметь детей - гениальных спортсменов, пусть тоже отдуваются.


О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции.

Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!», заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!», делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами.

При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3. выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.

Dio. ты говоришь как дышать на кроссе, а детям объясняли как бежать 30 (или 60) метров. Это огромная разница!

На сайте с 12.07.08
Сообщения: 33331
В дневниках: 3239
Откуда: Новосибирск, Октябрьский район, Плющихинский ж/м, Татьяны Снежиной

Добавлено: Вт Июн 22, 2010 12:23

Татьяна Д.

Самой бы разобратся и запомнить, не то, что ребенка обучить.

Добавлено: Вт Июн 22, 2010 12:27

Лилия Лия. вот вырастет ваша девушка, отдадите в спорт - через некоторое время и сами начнете разбираться А у меня 2 девицы - спортсменки, старшая 5 лет плотно занимается, младшая 2 года.

На сайте с 12.07.08
Сообщения: 33331
В дневниках: 3239
Откуда: Новосибирск, Октябрьский район, Плющихинский ж/м, Татьяны Снежиной

Добавлено: Вт Июн 22, 2010 12:30

Татьяна Д.
бУм ждать
Спасибо

Добавлено: Вт Июн 22, 2010 12:56

А, ну да, мы и бегаем тока кроссы . Вернее, пытаюсь детей приобщить, чтобы летом не расслаблялись.

_________________
А на аватаре - кумир !

Страница 1 из 2

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

Powered by рhрВВ 2001, 2002 рhрВВ Grоuр
Использование материалов возможно только в интернете при наличии гиперссылки на сайт Sibmama.ru и с указанием авторства. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта. Помните, что по вопросам, касающимся здоровья, необходимо консультироваться с врачом.

Как научить ребенка быстро бегать

Прежде чем описывать технику быстрого бега, стоит остановиться на важном пункте – дыхании. Как правильно дышать, не знают порой и сами родители. От правильного дыхания зависит скорость и продолжительность бега. Привычка правильно дышать станет подарком для вашего ребенка, особенно в будущем на уроках физкультуры. Темп дыхания зависит от темпа самого бега:

  • Неспешный, прогулочный бег. При таком темпе допускается делать 4 шага во время вдоха и 4 шага на выдохе.
  • Бег с умеренной интенсивностью. Как только темп ускоряется, необходимо довести это соотношение до 3 шагов на вдох и выдох соответственно.
  • Быстрый бег. При максимальном темпе необходима максимально быстрая вентиляция легких. В таком случае схема 2–2 оптимальна.

Практические советы

Перед бегом лучше сделать разминку

Для того чтобы помочь ребенку научиться быстро бегать, необходимо ежедневно делать с ним ряд упражнений, которые развивают мышцы, сухожилия и координацию. В общей сложности на такую разминку отводите 20-30 минут в день. Уже спустя несколько дней можно будет говорить о первых видимых результатах.

  1. Первое упражнение -бег с высоко поднятыми коленями. Оттачивается правильная постановка стопы и вынос бедра, развиваются основные мышцы, влияющие на скорость. Колено необходимо поднимать до формирования угла в 90 градусов между бедром и телом.
  2. Парные подъемы на носки. Плавно поднимаетесь на носочки и затем возвращаетесь в начальную позицию. Процедура позволяет укрепить икроножные мышцы и разгрузить суставы при выполнении упражнений.
  3. Одиночный подъем. Техника такая же, как в и предыдущем методе, но подниматься необходимо лишь на одной ноге. Это дает большую нагрузку, следовательно, более интенсивное развитие мышц. Вторую ногу при этом можно ставить для баланса на скамью или любой другой предмет.

Прыжки

Для более взрослых детей к бегу можно добавить прыжки

Отдельно стоит выделить именно упражнения с прыжками, поскольку они требуют большей концентрации и подходят для детей старшего возраста.

  1. Бег с прыжками. Система движений, как и при обычном беге, только вместо шагов будут прыжки на предельно возможное расстояние. Эта практика развивает мышцы и непосредственно влияет как на скорость, так и на общую выносливость организма при нагрузках.
  2. Бег с подпрыгиванием и заносом пяток к ягодицам. Оптимальное выполнение подразумевает легкое касание пятками задней поверхности бедра. Польза такая же, как и от бега с поднятием коленей.
  3. Прыжки на месте. Любимое упражнение всех детей. Выполняйте обычные подпрыгивания, а если у ребенка получится, то используйте для этого дополнительно скакалку. Позволяет привести в тонус сухожилия, разогреть мышцы и весь организм в целом.
Всего комментариев: 1

Анечка 09.05 09:33

Бегу я учила сына годиков с трех, даже сама не понимая того. Когда мы выходили куда-то без коляски, то бывало, что сын начинал лениться и медленно идти. На руках я его нести не могла -он был достаточно упитанный малыш, и, чтобы не опоздать, я организовывала игру Кто первый? Мы соревновались с сыночком, кто первый добежит до столба, потом до лужи, потом еще до чего-нибудь. Так мы быстро добирались в пункт назначения. Естественно, я поддавалась, сыну нравилось побеждать. Он увлекся этой игрой настолько, что сейчас приходится поддаваться ему. А я бегу, запыхавшись, сзади.

Авторские права © 2012-2015 Женский журнал. Все права защищены.

Источники: http://kidsport.narod.ru/beg.htm, http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=301837, http://aranetta.ru/materinstvo/psihologiya-i-razvitie/kak-nauchit-rebenka-byistro-begat.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения