Как правильно бегать для похудения за месяц

Как правильно бегать для похудения?

Среди всех физических нагрузок бег является одним из наиболее эффективных вариантов, в том числе и для похудения. Связано это с тем, что нагрузку получают практические все группы мышц, а также тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Чтобы достичь результатов, необходимо знать, как правильно бегать для похудения. При регулярных тренировках можно существенно ускорить обмен веществ, а также запустить процесс сжигания жира. Бегать можно как утром, так и вечером, ведь все зависит от человека, то есть когда у него есть силы и время на тренировку. Согласно исследованиям, есть два пика активности: период с 11 до 12 и с 16 до 18.

Как правильно начать бегать для похудения?

Как и любое другое упражнение, бег имеет свои правила, которые важно учитывать, в противном случае результата может и не быть.

Как правильно бегать для похудения ног и ягодиц:

  1. Начинать необходимо с разминки, которая подготавливает мышцы и суставы всего тела. Достаточно потратить 10-15 мин. Выполняйте наклоны, повороты, выпады и прыжки. После разминки должно ощущаться тепло по телу.
  2. Важно подобрать правильный режим для тренировки. Новичкам стоит начинать с бега трусцой на протяжении 15-20 мин. Темп следует выбрать такой, чтобы иметь возможность говорить не задыхаясь. Отправляться на пробежку стоит два раза в неделю. Когда тело привыкнет, время можно увеличивать, постепенно приближаясь к часу, а то и больше.
  3. Разбираясь в том, как правильно бегать, стоит разобрать и технику бега для похудения, остановив внимание на дыхании. Многие новички задерживают дыхание и это серьезная ошибка. Лучше всего использовать такую технику: после четырех шагов делается вдох, а затем, после четырех шагов – выдох. Через нос нужно вдыхать, а выдыхать через рот.
  4. Важно правильно подобрать обувь и одежду для бега, поскольку должно быть комфортно. Если после первой тренировки появилась боль в стопе, значит, кроссовки подобраны неправильно. Важно, чтобы у обуви была толстая и пружинистая подошва с супинатором. Одежда не должна сковывать движений, а ткань быть легкой и водопроницаемой.
  5. Чтобы правильно бегать для похудения за месяц, контролируйте пульс, так как это важно для сжигания калорий и для минимизации риска получения травмы. Для эффективной тренировки нижнюю границу пульса стоит рассчитать по такой формуле: (220 – возраст)*0,6, а для расчета верхней границы умножать нужно на 0,8. Лучше всего приобрести пульсометр.
  6. Выясняя, как правильно бегать по утрам или вечерам для похудения, нужно поговорить и о подборе места для осуществления пробежек. Выбирайте места подальше от автомобильных дорог, к примеру, парк или сквер. Идеальный вариант – грунтовая дорога.
  7. Обязательно берите с собой на тренировку бутылочку воды. Специалисты рекомендуют каждые 5 мин. смачивать горло водой.

Говоря на тему – как правильно бегать по вечерам для похудения, стоит уделить внимание и интервальному бегу, который считается наиболее эффективным. Смысл заключается в том, что человек сначала бежит максимально быстро, а затем, снижает темп до легкого бега или даже быстрой ходьбы. Во время бега в быстром темпе организм начинает эффективно расходовать запас углеводов, а затем, и накопленные жиры. При ускорении происходит улучшение обмена веществ. Есть три варианта интервального бега:

  1. Интервальный спринт – чередование быстрого и медленного бега.
  2. Темповый бег – преодоление длительных участков в быстром темпе.
  3. Повторный бег – бегать нужно до ощущения сильного утомления и одышки, а затем, темп уменьшается для восстановления дыхания.

Чтобы достичь результата в похудении благодаря бегу, важно придерживаться и правильного питания.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру. Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус.

Можно ли похудеть, бегая?

Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет?», а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Или через неделю, за которую пробежались всего 2 раза по десять минут. Разумеется, таким образом похудеть не получится! Бег должен быть регулярным, не реже 3-4 раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по 30. Разберем, почему именно так.

На сколько можно похудеть, бегая?

Начнем с того, что людям, у которых не просто полнота, а ожирение, бег вообще противопоказан. А вот все остальные, которые не имеют никаких противопоказаний, сочетая бег с более-менее здоровой пищей, могут эффективно худеть настолько, насколько им того захочется – вопрос только в сроках. Как и любое здоровое похудение, бег предполагает темпы 4-5 кг в месяц. А если вы добавляете правильное питание – эффект может ускориться в два раза.

Главное, что дает бег – это сжигание именно жировой массы, которая некрасиво обрамляет фигуру. С регулярными пробежками вы уже через две недели заметите, как начинает меняться ваше тело!

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

На самом деле, вопрос о том, сколько надо бегать, чтобы похудеть, решается индивидуально в каждом случае. Но на всех распространяется простой закон.

Во время аэробной нагрузки – а бег является именно такой нагрузкой – первые 20 минут тело использует энергию, которую получает из пищи, и лишь после этого начинается расход тех запасов, которые были накоплены в виде жировых отложений. Таким образом, пробежка менее 20 минут вообще не сжигает жир – она только расходует калории, полученные с едой. Чтобы избавиться от некрасивой складки на животе, подтянуть бедра и получить красивые ягодицы, бегать нужно не менее 35-40 минут за раз!

А вот сколько бегать, чтобы похудеть – месяц, два или три – зависит от того, насколько вы запустили свое тело. Если вам нужно сбросить менее пяти килограммов, вы справитесь всего за 4-5 недель.

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

К вопросу о том, как нужно бегать, чтобы похудеть, стоит подойти комплексно. Общий список рекомендаций будет выглядеть следующим образом:

  1. Если бегать утром, можно похудеть быстрее, поскольку организм скорее начнет расходовать именно запасы жиров, а не калории из продуктов.
  2. Перед тем, как бегать, чтобы похудеть, стоит выпить чашку натурального кофе без сахара и сливок. Это – отличный жиросжигатель, и к тому же, вы сможете выкладываться сильнее.
  3. Бегать нужно регулярно – 4-5 раз в неделю по 40 минут.
  4. К вопросу о том, как надо бегать, чтобы похудеть, тоже стоит отнестись внимательно. Монотонный бег по ровной поверхности не так эффективен, как бег по природной почве. Кроме этого, во время бега важно менять темп: то ускоряться до предела, то переходить на быстрый шаг, то бежать трусцой.

При условии соблюдения правильного питания и отказа от переедания вы быстро приведете свой вес в норму.

Похудение за месяц с помощью бега не миф, а реальность

Время от времени, приходиться задуматься о проблеме лишнего веса. Тому бывают разные причины:

  • чрезмерное употребление сладкого;
  • нарушение обмена веществ;
  • переедание;
  • излишнее употребление еды;
  • вредные привычки.

Узнав причину проблемы, легче не становиться, ведь проблема остается проблемой. Решить ее вам поможет месячный бег.

Необходимо сбросить вес за месяц, возможно ли это?

Порой, человек задумывается о своем лишнем весе, когда ему что-то внезапно напомнит о нем, например приход летней поры. Каждому, хочется выглядеть привлекательно в пляжной одежде, и быть в центре внимания на том или ином пляже. Как правило, на толстеньких , парни обращают внимание не так, как на девушек, которые являются хозяйками примерно такой фигуры:

Поэтому услышав скоро лето , у девушек, которые не успели похудеть начинается паника. Многие начинают интересоваться тем, как можно похудеть с помощью бега за месяц. Если вы решили сбросить лишний вес, первое что приходит на ум - бег, и это верное решение! Благодаря ему можно безопасно и по сравнению с тренажерами не так трудно избавиться от лишнего веса.

Многие считают, что бег не настолько эффективен, как занятия в спортзале, но подобное мнение ошибочно. Если составить строгий график беговых упражнений, вы сможете избавиться от значительно количества лишних кило, уже за месяц. Главное приложить труд, усилия, и быть в курсе нескольких нюансов, которые помогут повысить эффективность беговых занятий.

Как быстро похудеть при помощи беговых занятий

Любого рода физические занятия, позволяют сбросить парочку лишних калорий, но чтобы за этими калориями последовали килограммы, необходимо заниматься бегом правильно, а это значит соблюдать все нормы здорового способа жизни:

  • установить себе режим дня, ложиться и просыпаться каждый день в одинаковое время;
  • исключить из своей жизни на период занятий бегом вредные привычки;
  • стоит начать питаться регулярно, полезными продуктами;
  • регулярно бегать, согласно графику, и придерживаться его на протяжении месяца;
  • исключить из своего рациона такие газированные напитки как кока-кола, фанта и т.п.

Если вы будете строго придерживаться выше указанным нормам, у вас получиться сбросить лишний вес при помощи бега в течение месяца, в общем вы сможете избавиться от 5-6 лишних килограмм, или же они станут мышечной массой вашего тела. Не стоит путать мышцы с лишним весом, упругое тело это всегда красиво.

Больше всего бег оказывает влияние на ноги, они становятся крепкими и привлекательными, примерно вот такими:

Поэтому не нужно мучить себя строгими диетами, или еще хуже медицинскими средствами, займитесь бегом, он не менее эффективен, и позволит достичь желаемых результатов уже в течении месяца!

Какую одежду одевать на пробежку?

И последним, но не менее важным моментом, является подбор одежды для бега. С первого взгляда кажется, как можно похудеть с помощью бега в той или иной спортивной одежде за месяц, вообще какое отношение одежда имеет к этому занятию? На самом деле, эффективность беговых занятий зависит и от того, в чем вы занимаетесь.

Если ваша одежда дышащая, никак не ограничивает ваши движения во время бега, процесс обмена веществ в организме будет довольно хорошим, следственно потовыделение будет более интенсивным. А чем больше калорий сжигается, тем больше их выходит наружу в виде крапель пота, тем больше вы потеряете веса, а именно это вам и нужно. Поэтому на пробежку стоит одевать легкие топы, шорты, футболки из не синтетических, а натуральных тканей, примерно вот такие:

Главное, чтобы вам было комфортно, поэтому выбирая одежду для занятий бегом, в первую очередь стоит обращать внимание на ее практичность и удобность, а не на красоту, или модность. Обязательно проследите за тем, чтобы обувь для бега была качественной и дышащей, поскольку основная нагрузка идет на ноги, стопам в приобретенных кедах или кроссовках должно быть обязательно удобно, это поможет избежать боли в ногах после занятий.

Посмотрите статьи на похожие темы:

Источники: http://kak-bog.ru/kak-pravilno-begat-dlya-pohudeniya, http://womanadvice.ru/skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet, http://www.hudetdoma.ru/journal/item/3

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения