Как правильно бегать для здоровья

Приветствуем посетителей нашего блога, которым интересна тема польза бега. Это несложное знакомое с детства интересное занятие очень эффективно для здоровья человека. Правильно дозированный бег связывает необходимой нагрузкой все органы и системы, нормализуя их все функциональные составляющие, укрепляя здоровье.

С недавних пор стали замечать, как наша соседка Анюта по утрам выходит на пробежку. Дело в том, что год тому назад она родила чудного малыша. За период кормления грудью немного раздалась объемно, но сейчас ее не узнать. Она возвратила свою прежнюю форму, похорошела и видно, что она счастлива.

Пока спускались лифтом, разговорились. Анюта собирается выходить на работу, не хочет терять квалификационные навыки, а малыша на время будет оставлять с мамой. Она у нее на пенсии, может присмотреть. Кроме всего прочего Анюта очень довольна своими занятиями, говорит, что они способствуют собранности, воспитывают силу воли, придают максимум положительных эмоций.

Как научиться правильно бегать? На какие моменты нужно обращать внимание, чтобы привести себя в порядок, почувствовать в себе силы и здоровье, об этом я расскажу далее.

Какую пользу для организма приносят занятия бегом

С давних времен бег, которым одарила природа человека, выполняет защитную функцию от внешнего негатива, позволяет ему сохранить жизнь, активизирует все процессы организма, усиливая внутренние возможности и резервы. Во время бега у человека происходит:

  • Насыщение всех органов и мышечных тканей кислородом, усиливается кровообращение, тренируется сердечно сосудистая система;
  • Очищение организма от токсинов и вредных веществ, которые выделяются вместе с потом;
  • Выработка гормонов «счастья», которые противостоят стрессовым нагрузкам;
  • Заряд позитивными эмоциями;
  • Развитие личностных качеств, самоконтроля, целеустремленности, силы воли.

Какие стили пробежек способствуют здоровой реорганизации отдельно взятых функциональных составляющих организма.

Бег трусцой

Этот вид пробежек полезен для укрепления сердечно сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Бег трусцой способствует снижению показателя уровня содержания холестерина в крови. С восстановлением этих показателей, нормализуются рабочие функции печени. Говорят, что пробежки трусцой, если они регулярные, могут продлить человеку жизнь на 10 или даже 20 лет.

Коррекция фигуры бегом

Эти пробежки особенно актуальны для женщин с округлыми формами. Эффективность этих занятий обусловлена тем, что при беге идет мягкая нагрузка на все группы мышц. Поэтому, сочетая его с правильным здоровым питанием. можно откорректировать проблему лишнего веса в нормальную сторону.

При этом диетологи настоятельно рекомендуют проводить пробежки в вечернее время. Это нужно для того, чтобы излишние калории, не выработанные организмом за день, спокойно покинули его вечером. К тому же, если после тренировки отказаться от ужина и взять это в привычку – стройная фигура будет гарантирована.

Беговая дорожка как альтернатива

Бег на месте для многих занятых людей сегодня является единственно альтернативным вариантом укрепления своего здоровья в спортивных или фитнесс залах.

Чем хороши такие занятия? Они оптимизируют человеку время, обстоятельства и возможности. Тренировки на беговых дорожках под присмотром профессиональных тренеров дают максимальную пользу организму человеку, не имеющему возможности тренировки в парках или открытых площадках.

Проблемы сердца – не помеха бегу

На этом моменте повествования хочу немного остановиться, отдохнуть и вместе обсудить небольшую проблему.

В последнее время Вы чувствуете дискомфортное состояние своего организма, что-то побаливает сердце, спина, да и вес пошел немного вверх. Решили заняться утренними пробежками? Это очень похвально! Ведь бег является отличным способом укрепить здоровье.

Однако Вам совет! Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Дело в том, что бег Вам может быть и противопоказан из-за сахарного диабета, нарушения работы сердечной мышцы или плохого зрения.

Дело в том, что эта полезно для людей, страдающими нарушениями сердечно сосудистой системы показана врачебной практикой, но со специальной беговой нагрузкой. Поэтому гипертония, отдышка или насморк не являются противопоказаниями – бегайте на здоровье!

Как бегать правильно?

Чтобы бег приносил пользу, нужно придерживаться простых определенных правил.

  1. Начинать бежать нужно с ускорением естественного шага, постепенно переходя на бег.
  2. Оптимальное положение тела должно обеспечивать наклон корпуса немного вперед.
  3. Прижатые к туловищу руки должны быть согнуты в локтях, ими можно двигать вперед или назад.
  4. Пятку до конца не опускают на землю, а ногу ставят на носок.
  5. Движение нужно совершать равномерно, плавно, без рывков, ускорений, шатаний в сторону или подпрыгивания.
  6. Дышать нужно носом, а если не хватает воздуха, нужно снизить темп до нормализации дыхания, но ртом не дышать.
  7. Для пробежек нужно использовать удобную спортивную одежду и хорошие беговые кроссовки.
  8. Пробежки нужно начинать с 5 минут, постепенно увеличивая до 20 минут в день, с промежутком через день. Это нужно для привыкания организма к тренировкам. Далее по самочувствию и настроению.

Если Вы хотите сохранить свое здоровье, занимаясь бегом, подписывайтесь на мой блог. Здесь можно узнать, как правильно начинать тренировки, чтобы получить реальный эффект. Кроме этого, Вы можете в комментариях делиться собственным опытом, находить общих онлайн друзей и вместе решать вопросы правильной организации утренней пробежки.

Бегайте на здоровье!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

Подробности Категория: Спорт Опубликовано 14.03 Автор: Попова Ольга Просмотров: 7107

Как правильно бегать с пользой для здоровья?

Умеете ли вы бегать? Большинство ответит на этот вопрос утвердительно. А теперь задумайтесь - умеете ли вы бегать так, чтобы это приносило пользу вашему организму и здоровью в целом? «В чем же польза бега?», - спросите вы.


Бег – это целый комплекс движений, в котором задействованы все основные мышечные группы. Поэтому во время пробежки вы тренируете свое тело, укрепляя мышцы и суставы. Общеизвестный факт, что вместе с потом из организма выходит большая часть вредных веществ. А наибольшее количество пота выделяется во время аэробной нагрузки – например, бега в умеренном темпе. Пробежка – это еще и хорошая кардиотренировка, которая способствует улучшению кровообращения, стимулирует работу сердца и сосудов.


Доказано, что занятия бегом стимулируют выработку гормона счастья. Так что лучший способ побороть депрессию – выйти на пробежку.
Вдвойне полезно бегать на свежем воздухе – это закаляет организм, усиливает иммунитет и благотворно влияет на нервную систему.
Кроме укрепления физического здоровья, занятия бегом развивают важные личностные качества – нацеленность на результат, силу воли, самоконтроль, дисциплину.


Перечисленного уже достаточно для того, чтобы убедить читателя в пользе простой пробежки. Большинство людей сейчас спросят: «Как начать бегать?». Ответ: «Проще простого». Что помешает вам выделить всего 20 минут в день, прямо завтра, чтобы заняться своим здоровьем?

Что понадобится для занятий бегом?

  • Осознанное желание.
  • Уверенность в своих силах: если начинать бегать, то заниматься этим в любое время года, не смотря на погоду и жизненные обстоятельства.
  • Минимальная физическая подготовка – не стоит рисковать, если физические нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья.
  • Спортивная одежда: удобный костюм и беговые кроссовки с мягкой подошвой помогут сберечь суставы.
  • Выбрать место для регулярных тренировок. Это может быть парк или стадион, где есть специально отведенные дорожки, естественные спуски и подъемы, не выгуливают собак и запрещен проезд автомобилей. Можно устраивать пробежку и вокруг своего дома, или даже в квартире – было бы желание, беговые дорожки сейчас довольно доступны.
  • Выбрав место для занятий бегом, продумайте свой регулярный маршрут и убедитесь, что он полностью безопасен.
  • Составьте индивидуальный график регулярных занятий бегом: каждый день или пару раз в неделю, утром, днем или вечером и т.п.

Советы для тех, кто хочет бегать правильно

  • Рекомендуется начинать занятия с ежедневных пробежек по утрам в умеренном темпе. Продолжительность - до 20 минут, в зависимости от уровня физической подготовки. Если физическая форма оставляет желать лучшего, начните с бега на месте в течение 1 минуты, а затем каждый день увеличивайте время тренировки на 1 минуту.
    Людям с хорошей физической подготовкой рекомендуется начать тренировки с 2-3 раз в неделю. Наиболее эффективным считается чередование тренировок на скорость (быстрый бег в течение 5-12 минут) и на выносливость (медленная продолжительная пробежка – от 20 минут до нескольких часов).
  • Перед пробежкой не пренебрегайте разминкой. Для разогрева мышц можно просто пройтись быстрым шагом до учащения пульса. Затем выполнить несколько глубоких вдохов, выполнить маховые или вращательные упражнения руками, ногами и туловищем. Завершить разминку растяжкой, уделяя особое внимание мышцам ног и спины, это поможет предотвратить травмы и растяжения мышц.
  • Пробежку следует начинать с небольшого темпа и постепенно наращивать его в ходе тренировки. Исключение составляет бег на скорость.
  • Постарайтесь делать как можно меньше лишних движений, которые повышают нагрузку на суставы. Рекомендуется во время бега переместить центр тяжести, подав корпус немного вперед. Это спасет вас от ненужных движений.
  • Бегите прямо, без подпрыгиваний вверх-вниз.
  • Мягко опускайте ступни на землю, предотвращая тем самым повреждение суставов.
  • Не задерживайте ступни на земле, помните, что вы бежите, а не прогуливаетесь. Поставив ногу на землю, сразу же отрывайте ее для того, чтобы продолжить движение вперед.
  • Дышите через нос. Дыхание ртом свидетельствует о нехватке кислорода и перегрузке организма.
  • Занимайтесь бегом регулярно, а не от случая к случаю. Иначе вы не добьетесь ожидаемого результата.
  • После завершения пробежки ни в коем случае резко не останавливайтесь – сначала перейдите на шаг, постепенно сбавляя темп. Продолжайте ходить до восстановления пульса.
  • Во время тренировки вы теряете много жидкости, поэтому после пробежки обязательно выпейте хотя бы стаканчик чистой воды комнатной температуры.
  • После бега, как после любой физической нагрузки, нетренированные мышцы начинают неприятно ныть. Такие симптомы связаны с выходом молочной кислоты из мышц. Мышечная боль со временем пройдет, из-за нее не следует отменять или переносить тренировки. А чтобы уменьшить эту боль, рекомендуется после тренировки сделать растяжку.


Не стойте на месте, постоянно ставьте перед собой новые цели, увеличивайте нагрузку, дистанцию, продолжительность или интенсивность тренировки. Только тогда вы почувствуете, что занятия бегом действительно приносят пользу.

Как правильно бегать?

В наш век интернета и глобального засилья телевидения мы всё меньше и меньше задумываемся о том, какую угрозу для нас и наших близких несёт отсутствие физической активности. Мы проводим время на работе, дома перед экранами компьютеров, телевизоров, наши дети и близкие делают то же самое. Мы разучились проводить время с пользой для своего здоровья. Но эта забывчивость не проходит бесследно, и мы расплачиваемся болезнями и недомоганиями за свой образ жизни.

Чтобы противостоять этому, мы и хотим рассказать вам о той пользе, которую несут нам регулярные занятия бегом. Бег является одним из наиболее простых, не требующих специальных приготовлений видов спорта.

Бег и сердце

Для целенаправленной тренировки вашего сердца бег был и остаётся одним их самых полезных способов. Занятия бегом помогают профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, увеличивают метаболизм сердечной мышцы, препятствует склеротической закупорке сосудов и возникновению инфаркта. Если вы систематически занимаетесь бегом - это поможет снизить ваш пульс, оказывая влияние и во время покоя, и во время любых физических нагрузок. Это будет способствовать нормализации кровяного давления и профилактике возникновения гипертонии. Но не переусердствуйте, сердце не любит перенапряжения.

Если вы укрепляете своё здоровье, бегайте размеренно. Для достижения высочайшей натренированности сердечной мышцы, бегать достаточно 40-50 минут.

Преимущества бега

Бег как вид спорта является наиболее демократическим. Он не предъявляет никаких специальных требований к вашей спортивной экипировке, к месту занятий и погоде. Единственное, на что надо обратить внимание – это, конечно же, здоровье сердца, особенно актуально это с возрастом. Чтобы ваше сердце оставалось здоровым, ему, как и всем мышцам в организме нужна тренировка. Для укрепления сердца, вам размеренного бега достаточно. Польза бега для здоровья заключается в том, что вам достаточно небольших регулярных нагрузок. а не победы в соревнованиях на Олимпийских играх. Чтобы получить от бега только пользу, вам необходимо знать некоторые правила бега и придерживаться их.

Правила бега

Бег должен приносить вам удовольствие и радость. Главным показателем в том, что вы находитесь на правильном пути - это чувство удовольствия, которое вы получаете во время занятий бегом.

  • Обязательно необходимо иметь правильную обувь. Для занятий бегом нужна обувь для занятий кроссовым бегом. Нога должна в обуви мягко амортизировать, после соприкосновения с землёй. Это убережёт ваш позвоночник от ударных вибраций. Кроссовки с упругой и толстой подошвой прекрасно подойдут для этого.
  • Одежда для занятий бегом не менее важна. Для жаркого времени года обязательно оденьтесь легко, а вот в холодную погоду и зимой, лучше оденьте несколько футболок или маек. Избегайте одеваться в тёплые вещи, иначе во время бега вам станет слишком жарко и неуютно.
  • Для того чтобы дать возможность вашему связочному аппарату отдохнуть от нагрузки, которой он подвергается во время бега, лучше не бегать каждый день. делайте перерыв на один день в ваших занятиях. Это не повлияет на достижение результата ни при похудении, ни в деле укрепления здоровья, ни в деле тренировки сердца, но поможет восстановиться организму.
  • Выбор поверхности также важен при занятиях бегом. Для того чтобы уменьшить воздействие на коленные суставы, старайтесь не бегать по возвышенностям, поднимаясь сначала вверх, а затем спускаясь вниз. Перепады высот несут дополнительную нагрузку коленям и вашему сердцу. Избегайте бега по песку.
  • Держать своё тело во время бега расслабленным - также необходимое условие для правильного занятия бегом. Во время бега вам необходимо волевым усилием расслабить свою шею, грудь, плечи и спину. Если вы бежите слишком быстро, у вас это не получится, поэтому уменьшите темп бега и расслабьтесь.

В случае получения небольшой травмы, дискомфорта в связках, угрозы растяжения сухожилий, бегом лучше не заниматься. Иначе вы можете нанести себе ещё больший вред. Бег – слишком интенсивная нагрузка для организма, поэтому боль является препятствием для занятия им.

Систематические занятия бегом способны творить чудеса, именно они несут пользу для здоровья человека. Погода не должна становится для вас препятствием. Бег и дождь – только закалят ваш организм. Занимаясь бегом в течение двух недель, вы почувствуете положительные сдвиги в своём самочувствие. Положительные перемены будут налицо.

Не забудьте, если вы долго не занимались спортом или вообще им не занимались, нагрузку нужно увеличивать постепенно, после консультации и диагностики организма у специалиста.

Как начать бегать?

Положительного эффекта для своего здоровья, после начала занятий бегом, вы достигнете уже после преодоления дистанции 5 км за одну неделю. Такую дистанцию лучше пробегать, не забывая при этом об однодневном перерыве между занятиями. Такая нагрузка является наиболее оптимальной для тренировки сердца, и даже если вы хотите пробежать больше, то делать этого не следует. Чтобы подготовить организм для бега наилучшим образом, начинать лучше с пеших прогулок в течение 30 минут и доводя постепенно до 50, затем переходя на ходьбу, чередуя её с бегом на небольшие дистанции. Это поможет вашему организму приготовиться к началу занятий бегом, и вы безболезненно через 2 недели сможете преодолеть эту дистанцию бегом.

Никогда не забывайте: постоянное отсутствие движения не только не несёт нам пользу, а наоборот наносит огромный вред и урон нашему здоровью. Если мы хотим сохранить его до глубокой старости, избежать множества проблем со своим здоровьем в будущем, и даже сейчас избавиться или уменьшить негативные последствия, нам просто необходимо найти время в своём плотном графике для занятий бегом и не отступать от нашего плана сохранить наше здоровье. О том, как это сделать, читайте в статье Как начать бегать?

Успехов вам в этом начинании.

Специально дляLadySpecial.ru- Юлия

Читайте другие интересные рубрики

Источники: http://bratyavalitovy.ru/fitness-i-zozh/polza-bega-dlya-muzchin-i-zhenshin.html, http://www.questions-answers.ru/index.php/sport/87-kak-pravilno-begat-s-polzoj-dlya-zdorovya, http://ladyspecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/kak-pravilno-begat

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения