Как правильно бегать вопросы

Published on Апрель 3rd, 2013 | by Jessika_Smit

Ответы на часто задаваемые вопросы о беге

Итак, друзья! Этим материалом я хочу начать серию статей о том, как же все-таки начать бегать и подробно остановиться на некоторых вопросах, которые так сильно волнуют новичков. И первая статья будет как раз о том, как же начать бегать и что для этого нужно.

Вы решили начать новую, «более лучшую» жизнь с понедельника/выходных/с завтрашнего дня и в вашей новой жизни должен присутствовать спорт. Это отличное решение! И правильно будет выбрать бег, потому что, как говорилось уже не раз – бег это бесплатное занятие, все, что вам нужно – выйти на улицу.
Но у многих возникают вопросы – как правильно бегать? Не опасно ли это? Не получу ли я травму? Что нужно взять с собой на пробежку? Где бегать? Не буду ли я выглядеть глупо? Давайте разберемся!

Как правильно бегать.

Если вы никогда в жизни не занимались спортом и сейчас решили приобщиться ко всеобщему увлечению бегом – не думайте пока о таких вещах, как правильная техника бега. Сейчас главное – научиться получать от бега удовольствие и сделать тренировки регулярными. Старайтесь прислушиваться к своим ощущениям – если заболело колено или голень – перейдите на шаг, если вы чувствуете, что как бы «топаете» по земле, когда бежите – так же остановитесь и попробуйте ступать мягче.
Нет какой-то определенной техники бега, которая бы подходила каждому, все сугубо индивидуально. Многие на это будут возражать – а как же бег без травм? Правильная техника это ведь залог основа основ. Все правильно. Но на данном этапе важно ввести ваши тренировки в привычку, а о технике давайте поговорим позже, когда вы пробежите ваши первые 5 км .

Не опасен ли бег для здоровья.

Когда вы начинаете бегать и делитесь вашими результатами с окружающими, вы, так или иначе, столкнетесь с людьми, которые будут вас пугать травмами. Это могут быть родители, коллеги или даже друзья детства. Дело в том, что какое-то время назад ученые выяснили, что при беге идет большая нагрузка на колени и действительно можно повредить суставы.

Но бег не опасен для здоровья, а очень даже полезен! Прочитайте мою статью про Причины для бега и вы поймете, что пользы в тренировках намного больше, чем вреда. Нужно лишь соблюдать несколько правила – не забывайте выполнять разминку перед тренировкой, после – упражнения для растяжки и, самое главное, учитесь слушать свое тело. О том, какие травмы бывают при беге и как избежать этих травм мы еще поговорим.

Что нужно взять с собой на пробежку.

На первый взгляд, довольно странный вопрос. Но он возникает у большинства начинающих бегунов. Сразу хочу сказать – не нужно покупать весь арсенал спортивного магазина, поверьте, сейчас вам не нужен супер-gps, или пульсомер. О гаджетах для бега так же будет отдельная статья, сейчас же речь немного о другом. Выходя из дома на пробежку вам нужен минимум вещей с собой – плеер или телефон (если вы предпочитаете бегать под музыку. Музыку для бега можно найти в соответствующем разделе на сайте), ключи от дома и немного денег. Деньги нужны на случай, если вы захотите попить после тренировки. Воду с собой брать не нужно – бутылка будет вам только мешать.

Все вещи лучше разложить по карманам, если нет карманов – то просто держите в руке, сумка будет отвлекать вас от тренировки.

По поводу одежды для бега стоит также сказать пару слов. Мы говорим о весне-лете-осени, поэтому я не буду упоминать специальную беговую экипировку для зимы.

Одежда для бега должна быть легкой и удобной. Лучше, если она будет из специальных синтетических материалов, отводящих влагу. Хлопковые вещи быстро пропитываются потом и становятся тяжелыми, а синтетические ткани, разработанные специально для спортсменов – остаются сухими и легкими. Не обязательно покупать что-то из последних беговых коллекций, можно просто приобрести недорогую майку и штаны. Для бега в прохладную погоду лучше не наряжаться как северный полюс – будет достаточно плотных лосин или спортивных штанов, синтетической футболки и простой толстовки. Вы же будете бежать – тогда и согреетесь!

Кроссовки лучше купить специальные беговые. Купите пока что самые дешевые, ведь вам нужно начать регулярно тренироваться. Когда вы сможете бежать в течение 15-20 минут без перерыва, придет время выбрать подходящие именно вам кроссовки. Но такая обширная тема, как правильный выбор кроссовок для бега требует отдельной статьи.

Не глупо ли я выгляжу?

Когда я начинала бегать, меня очень волновал вопрос как я буду выглядеть со стороны. Я думала, что в парке, который я выбрала своим «стадионом» все сидят на лавочках, пьют пиво и осуждают спортсменов. (Это мои внутренние заморочки, но, кто знает, может и вас волнует этот вопрос). Я все-таки вышла на пробежку в этот парк и была приятно удивлена! Вокруг меня было около 10 бегунов, многие выходили со мной на пробежку в 7 утра в снежном декабре, в летний вечер вообще было не протолкнуться! И в эти моменты я понимала – глупо выглядят как раз те, кто не бегает и просто сидит на лавочке! Очень приятно было видеть зависть в глазах прохожих, возвращаясь с пробежки. Не бойтесь начать! Вы приятно удивитесь, как много у вас единомышленников!

Где бегать?

Этот вопрос также сильно волновал меня перед началом моих пробежек. Сначала я бегала на стадионе перед школой, но это быстро надоело – стадион маленький, а бегать по кругу скучно. И тут нашелся парк рядом с домом! Но не всем так везет, как мне, хотя парков в шаговой доступности в спальных районах довольно много, часто дойти до них является проблемой. Попробуйте бегать просто по тротуару – если вы живете в спальном районе и у вас немного людей на улице утром и вечером – то это оптимальный вариант. Можно так же бегать по набережным, находить открытые стадионы, если погода плохая, а хочется выйти на пробежку – попробуйте тренироваться на закрытом треке, например у МГУ и у института им. Баумана есть такие треки, на которые пускают всех желающих. Я постараюсь собрать всю информацию о возможных местах для бега в Москве и Санкт-Петербурге и нанести на карту, но только по возвращению в Россию.

Помните – бег хорош тем, что любую улицу, любую тропинку можно превратить в ваш собственный спортивный зал!

Надеюсь эта статья была полезной новичкам и развеяла основные страхи и опасения. Ждем новых людей на улицах, весна ведь!

Следите за новыми материалами, я обещаю писать чаще!

About the Author

Как правильно бегать? Советы начинающим

В наше время уже нет необходимости спорить о том, полезны ли регулярные пробежки для здоровья человека. Польза бега многократно доказана исследованиями и не нуждается в дополнительных аргументах. Более важный вопрос для новичка: как правильно бегать для того, чтобы получить максимальный результат, но не нанести ущерб своему организму. Об этом мы и поговорим в этой статье.

Как правильно начать бегать?

Многие специалисты и фитнес-тренеры обращают особое внимание на то, как правильно начать бегать. Это и неудивительно, ведь неудачный старт может, в лучшем случае, просто отбить охоту выходить на пробежку в дальнейшем, а, в худшем, и навредить здоровью. Приведем несколько полезных рекомендации о том, как правильно начать бегать и ввести эту практику в привычку:

  • утренние пробежки неизбежно создают определенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, опорно-двигательный аппарат. В том случае, если у вас диагностированы определенные болезни, которые могут вызвать обострения при физической нагрузке, необходимо поговорить с врачом и составить индивидуальную программу тренировок. Такой же совет относительно того, как правильно начать бегать, можно дать пожилым людям вне зависимости от их формы;
  • начать занятия лучше в теплое время года: весной или летом. Это позволит легче адаптироваться к нагрузкам и естественным образом закалить организм до того, как придется бегать при пониженной температуре воздуха;
  • первая пробежка должна занимать не более 15 минут даже в том случае, если вы не чувствуете серьезной задышки. Любое физическое саморазвитие полезно только при условии разумного подхода и постепенно увеличения нагрузок. В дальнейшем стоит увеличивать продолжительность занятия на 1-2 минуты в неделю до итоговых 30-60 минут. В конечном итоге, ответ на вопрос «как правильно бегать?» зависит от самочувствия, возраста, предварительной подготовки и других факторов.

Как правильно бегать по утрам?

Довольно много дискуссий ведется о том, как правильно бегать по утрам. и стоит ли это делать вообще. Впрочем, вне зависимости от результатов полемики врачей и тренеров, для многих людей именно утро – лучшее время для пробежек, наиболее удобное во всех смыслах. Кроме того, разумная физическая нагрузка помогает взбодриться после ночного сна, активизировать процессы в организме, повысить настроение и работоспособность. Тем не менее, для наилучшего результата стоит соблюдать некоторые правила относительно того, как правильно бегать по утрам:

  • не стоит выходить на пробежку сразу после пробуждения. Намного лучше сначала принять душ, выпить 1-2 стакана воды или чая, выполнить легкую разогревающую гимнастику;
  • наедаться перед физическими нагрузками – это, конечно, плохая идея. Зато сразу после пробежки просто-таки необходимо съесть хотя бы легкий завтрак до работы или учебы;
  • никто не отменял утренние заморозки ранней весной или поздней осенью, поэтому рекомендации относительно того, как правильно бегать по утрам, неизбежно связаны с погодными условиями. Врачи рекомендуют отказаться от пробежки, если температура на улице менее 10-15 градусов ниже нуля. Особое внимание в холода стоит уделить подходящей одежде – достаточно теплой и непромокаемой.

Как нужно правильно бегать: разминка, дыхание и остановка

Большое значение в вопросах того, как нужно правильно бегать. специалисты уделяют разминке, режиму дыхания и планированию разумной нагрузки. Действительно, именно от этого зависит результат и эффективность пробежек вообще. Приведем несколько полезных рекомендаций о том, как нужно правильно бегать и на что обращать внимание в процессе:

  • начать бег нужно с небольшой прогулки шагом (2-5 минут), после которой должна последовать короткая разминка ступней и растяжка (приседания и наклоны в разные стороны). Только после этого стоит перейти на бег с небольшой скоростью;
  • критически важно правильно ставить стопу. На это указывают любые сборники рекомендаций о том, как нужно правильно бегать. Нагрузка должна перемещаться от пятки на носок, но ни в коем случае не приходиться на носки полностью. Во время бега вы должны как будто перекатываться с пяток, не делая слишком широких и неудобных шагов;
  • спину лучше держать прямо, не напрягая плечи, поясницу и шею, а руки – так, как будет удобнее всего;
  • важно постоянно следить за своим дыханием, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Нагрузку, в свою очередь, стоит поддерживать такую, чтобы не возникало чрезмерной отдышки, но и не оставалось «свободного» дыхания;
  • боль в боку, известная каждому по урокам физкультуры в школе, - это недостаток кислорода. Испытав такие ощущения, не стоит останавливаться полностью, но можно перейти на шаг или более медленный темп;
  • советы о том, как правильно бегать, будут неполными без вопросов безопасности. Тут следует отметить, что бегать в наушниках – не самая лучшая идея, если ваш маршрут пересекается с автомобильными дорогами. Кроме того, если часть пути совпадает с проезжей частью, необходимо помнить: двигаться нужно навстречу потоку транспорта, а не в одном с ним направлении.

Приведенные рекомендации – далеко не все, но главное о том, как правильно бегать по утрам для того, чтобы улучшить свое здоровье и общую физическую форму. Делая это регулярно, вы наверняка почувствуете эффект уже спустя 2-3 недели. Именно этот момент и будет стимулом для того, чтобы продолжать пробежки и дальше.

Планомерное самосовершенствование как идея - ваш вектор к воплощению своих желаний. Не потеряй свою возможность изменить себя и стать ближе к собственной цели. Задумайся сегодня - насладись изменениями завтра!

Остались вопросы по теме статьи Как правильно бегать? Советы начинающим . Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

В общем, доброго времени суток.

Почитав, поговорив, послушав, у меня возник вопрос - как, собственно, правильно бегать?

Суть такова: сейчас я вешу 111 кг, бегаю раз в неделю(т.к. у меня еще другие тренировки).

За прошлые 3 тренировки я пробежал 5, 9, 6 км соответственно.

Бегаю по подходам. Т.е. к примеру, предпоследняя тренировка: пробежал 4км, затем 1-2 круга отдыха(пешком), затем 3 км, затем опять хотьба 1-2 круга, затем еще 2 км.

По факту не останавливаюсь вообще. Бегаю не быстро.

По факту за эти 3 подхода я могу пробегать и больше, если заряд бодрости позволит в этот день.

И вот возникает вопрос: а правильно ли это вообще?

С чего, собственно, такой вопрос: кто-то мне сказал, что жирным людям с широкой костью лучше бегать быстро, с перерывами. Т.е. полкруга быстро, затем полкруга пешком и тд(или как-то так).

Лучше ли это будет?

Также интересует, что лучше: увеличивать кол-во километров в сумме за 3 подхода или же тупо свести все в 1 подход и наращивать кол-во?

Ибо при 3 подходах я, к примеру, пробегу 9 км, при 1 - 5 км.

Если все эти варианты плохие - прошу написать тот, что хороший.

Заранее спасибо за ответы.

Ввиду последних комментов: просьба отвечать непосредственно про бег, а не про диету или что-либо еще.

1. Я ж не призываю бегать по оврагам. Пересеченка разная бывает. У нас в Павлодаре чудная набережка, асфальт, перепад высот можно подобрать любой. Это лучше чем по кругу 300 - 400 м.

2. Что значит 9 км за 3 подхода? Что ты делаешь между подходами? Восстанавливаешься, до определенного пульса, просто отдыхаешь установленное время или что-то еще? Если это вариант повторной тренировки, то пока она тебе не нужна, т.к. для похудения, лучше бегать непрерывно с изменением темпа.

3. Лучше бег попеременно с ходьбой. Так называемый кросс-поход . В цикле 15 минут бег и 5 минут быстрая ходьба. Продолжительность такого занятия можно подбирать по самочувствию или темпу. В конце беговой 15-минутки можно чуть подускориться, метров 200-300.

Тогда у тебя будет и долгое, продолжительное занятие и по три раза смена темпа за цикл.

И обязательно подобрать к основной тренировке какие-то другие. Не надо тренироваться в одном режиме. На пример одну из тренировок можно сделать легкой:

- 3-5 км разогревающий бег

- 10 по 100 м. ходьба в подъем (кол-во повторов зависит от подъема и самочувствия)

Или такая беговая тренировка:

Разминка 1 км + растягивающие упр.

500м на скорости сильно выше средней

1000м на средней скорости

2000м на скорости ниже средней

1000м на средней скорости

500м на скорости сильно выше средней

Между этапами либо отдых до пульса 120 уд/мин, либо ходьба 200-300 м.

Итого: 5 км на разных скоростях.

Источники: http://runninghero.ru/enciklopediya-bega/otveti-na-chastozadavaemie-voprosi-o-beg/, http://builduptoday.com/sport/134-kak-pravilno-begat.html, http://pikabu.ru/story/kak_pravilno_begat_4271965

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения