Польза бега бегаем правильно

Польза бега

Способность бегать в человека заложила природа, бег – это один из основных защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но весьма благотворно влияет на организм, активизируя все процессы и многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – не оспоримая истина. Так почему полезно бегать ?

Бег – очень эффективное, полезное и простое для выполнения физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата, необходимую нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – отличная тренировка и для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.

Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот (который также интенсивно выделяется при беге) эта гадость выводится из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен, снижает уровень вредного холестерина – вот чем еще полезен бег.

Пробежка позволяет сжечь лишние калории, людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения также способствуют выработке гормонов «счастья», и являются отличной профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе (в парке, лесу или на набережной), под пенье птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена. Продолжая говорить про психологические аспекты, нельзя не сказать о том, что бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность, силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически, у них трезвая и адекватная самооценка.

Польза бега: как бегать правильно?

Бегать могут практически все, а вот правильно бегать с пользой для организма – лишь некоторые. Чтобы польза бега была очевидной, необходимо следовать определенным правилам:

– естественный бег. Если вы не знаете, как начать бежать, просто ускоряйте шаг, самым естественным образом он перерастет в бег. Заканчивать пробежку надо тоже постепенно, перейдите на быстрый шаг, потом постепенно, замедляя темп, на обычную ходьбу – это поможет восстановить сердцебиение.

– положение тела. Небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, можно держать их неподвижно, можно слегка двигать вперед назад. Не надо делать «загребающих» движений, опускать руки вдоль туловища. Ногу ставят на носок, можно не опускать пятку до конца на землю.

– ровный бег. Ваше движение должно быть равномерным, плавным, не надо делать рывков, ускорений, не стоит подпрыгивать вверх-вниз, шататься в стороны.

– дыхание. При беге нужно дышать через нос, если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода, снизьте темп, нормализуйте дыхание.

– экипировка. Для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и удобная спортивная одежда – это не только залог удобства, но и безопасности, ведь речь идет о вашем здоровье.

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно, достаточно совершать 15-20 минутные пробежки один раз в два дня. Начинают бегать с 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, не тренированный организм привыкает к новой нагрузке.

Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить свой иммунитет, однако, если у вас имеются некоторые проблемы (болезни сердца, гипертония, сахарный диабет, плохое зрение), то перед тем как начать тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно, в вашем состоянии бег противопоказан.

автор: Антон Лыткин

Польза бега. Как бегать правильно

Умением бежать человек обязан природе — это чуть ли не главный защитный механизм, многим спасший жизнь. С древнейших времен замечено, что при помощи бега человек может не только спасаться от опасности, но и укреплять свой организм, увеличивая свои возможности в несколько раз. В чем польза бега и что же делает бег настолько полезным?

О пользе бега

Бег отличается не только полезностью и эффективностью, но и относительной простотой своего исполнения, не требующего особых навыков. При этом задействованными оказываются практически все связки, суставы и мышцы тела.

А к органам и тканям поставляется намного больше кислорода, поскольку активизируется кровообращение. При этом сосуды тренируются, а сердце получает дополнительную профилактику различных болезней.

При помощи бега можно почистить организм. Усиленный кровоток очень быстро собирает все ненужное из клеток, после чего выводит это при помощи интенсивно выделяющегося пота. Если не бегать слишком быстро, то можно даже нормализовать липидный обмен и снизить содержание плохого холестерина.

Бегая, можно избавиться от лишних калорий, поэтому худеющим без него никак не обойтись. Кроме того, гормон удовольствия усиленно вырабатывается при такой нагрузке, что способствует снижению стресса. И, конечно, бег на природе подарит массу положительных эмоций и зарядит оптимизмом на весь день.

Если делать упор на психологическую пользу бега, то стоит упомянуть в качестве эффекта развитие целеустремленности и воспитание силы воли, а также усиление внутреннего самоконтроля. Повышается не только самооценка, но и эмоциональная устойчивость.

Как бегать правильно -важные моменты

Просто взять и побежать может каждый, но мало кто умеет приносить одновременно и пользу организму. А для этого необходимо всего лишь обязательно придерживаться нескольких несложных правил:

  1. Бег должен быть естественным. Если вам кажется, что вы делаете что-то не так, то для начала просто идите быстрым шагом. Постепенно ускоряясь, вы начнете бежать. Точно так же и в конце тренировки — замедляйтесь не резко, а плавно. Пусть сперва это будет медленный бег, затем — быстрая ходьба, и только потом — окончательная остановка движения. Кстати, так можно постепенно восстановить участившееся во время тренировки сердцебиение.
  2. Сохраняйте правильное положение вашего тела. Корпус наклоните немного вперед, а руки при этом прижмите к телу согнутыми в локтях (во время бега ими можно двигать в такт вперед-назад). Никакие иные движения не предусмотрены, как и опускание рук вниз вдоль тела. Нога при этом ставится на носок, а пятками можно вообще не касаться земли.
  3. Бег должен быть ровным. Соблюдайте равномерность своих движений и их плавность. Не нужно делать рывков или резких ускорений, а также подпрыгивать или шататься подобно маятнику.
  4. Следите за дыханием. Дышите во время бега носом. Дыхание ртом свидетельствует о недостатке кислорода. Тогда можно устранить эту проблему простым снижением темпа бега, что поможет восстановить правильность дыхания.
  5. Тщательно подбирайте необходимую одежду. Одежда для бега непременно должна быть удобной, а кроссовки — качественными. Можно даже приобрести специальную беговую обувь. Такой подход будет залогом вашего здоровья и застрахованности как от травм, так и от неудобства во время тренировок.

Бег станет полезен тогда, когда начнет быть регулярным. Даже раз в два дня минимум по 15–20 минут — уже неплохой результат, который поможет укреплению иммунитета. Но начинайте плавно, по 5 минут в день. Имейте ввиду, что бег при повышенной влажности и температуре имеет свои особенности.

Нагрузку повышайте постепенно, тем более что в первые три дня вы будете испытывать болевые ощущения в нетренированных мышцах. Это не должно пугать, поскольку является совершенно нормальным. Когда вы привыкнете к нагрузке, крепатура пройдет и больше не побеспокоит.

Бег способен и иммунитет поднять, и здоровье сделать просто железным, но не стоит забывать и о предосторожности, ведь некоторые заболевания делают такую нагрузку опасной. Это, например, сахарный диабет или гипертония, сниженное зрение и другое. Лучше всего не гадать самому, а сразу посоветоваться с врачом.

О том, как принять решение и начать бегать вы можете почитать здесь .

В чем польза бега и что же делает бег настолько полезным? Бег отличается не только полезностью и эффективностью, но и относительной простотой своего исполнения.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

Польза бега и как правильно бегать

VASHE ZDOROVIE / 21.06

Заболевания сердца – весомая причина отказаться от бега, ведь нагрузки противопоказаны. В остальных же случаях, когда человек здоров, желает укрепить свой иммунитет, сбросить лишние килограммы, да и просто, повысить выносливость своего организма, польза бега очевидна. Однако перед тем как отдать предпочтение тренажерам или лежанию на диване, утренней пробежке до остановки или полноценному бегу стоит определиться, зачем это нужно, полезно ли это, что наш организм от этого получит и прочее.

Польза бега – миф или реальность

«Хочу начать бегать по утрам», за этой фразой, как правило, идет сбор информации о том, какую пользу или выгоду мы от этого получим. На этом пути не редко встречаются статьи о том, что бег разрушает суставы, наносит вред позвоночнику, способствует появлению проблем с сердцем и прочее.

Прочитав все это, добавив немножечко природной лени благородные порывы заняться собой, сходят на нет. Но, польза бега, куда больше, нежели возможность когда-нибудь, может быть, вдруг получить травму колена. Если вы не гипертоник или гипотоник, сердце здорово, и в ногах не выпадают колени, то подобные утренние пробежки, положительно влияют на следующие системы организма:

  • сердечнососудистую;
  • дыхательную;
  • нервную;
  • опорно-двигательный аппарат;
  • иммунную.

Список поражающий, не так ли? Для большей убедительности, рассмотрим подробнее. Так, например, бег является отличной профилактикой инсульта и инфаркта миокарда. Люди, для которых утренняя пробежка является неотъемлемой частью жизни, редко страдают симптомами высокого или низкого артериального давления. Почему? Все достаточно просто, бег укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровоток. Таким образом, можно говорить о полноценном питании всех органов организма.

Также, в пользу бега можно отметить тот факт, что проблемы с сердечнососудистой системой, характерны для людей, ведущих пассивный, малоподвижный образ жизни. А, как известно, клин клином вышибается. Но, перед тем как включить в свою жизнь подобные занятия, необходимо не только ответить для себя на вопрос как правильно бегать, но и сходить на прием к врачу кардиологу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

Давно известно, что при обычном образе жизни, наши легкие работают не на полную мощность. А вот при занятии бегом, они раскрываются, увеличивается объем потребляемого кислорода, соответственно организм получает большую порцию такого необходимого для нас воздуха. Так же стоит отметить и тот факт, что для курильщиков, которые решили бросить столь неблагородное занятие, бег станет тем самым спасением, которое поможет вывести всю гадость из легких.

Что касается нервной системы, то бег полезен в любое время суток. Устали на работе? – легкая пробежка освежит голову. Не можете по утрам проснуться? – пара кругов возле дома, даст такой заряд бодрости, которого хватит на весь день. И еще, вы любите шоколад? – Конечно да, ведь он способствует выработке «гормонов счастья». Бег оказывает тот же эффект.

Вы слышали миф про то, что бег наносит ущерб опорно-двигательному аппарату? Но, если рассуждать логически, во время пробежек задействуется огромная группа мышц, они становятся более выносливые, мышечный скелет укрепляется. Так какой, же может быть вред?

Давно доказано, что бег укрепляет иммунную систему. А почему нет, если количество кислорода, в легкие поступает гораздо больше? Но помимо этого, просто необходимо и сказать про то, что бег для похудения – это мощное и бесплатное средство сбросить лишние килограммы. Идя на работу, обратите внимание на женщин, бегающих на ближайшей площадке. Кожа у них упругая, целлюлит отсутствует, ножки стройные, грудь подтянутая – и это ли мечта каждой девушки?

Как правильно бегать

Безусловно, ежедневные пробежки полезны. Но, необходимо рассмотреть и как правильно бегать, чтобы страшилки о вреде, не стали реальностью.

Первое и важное правило, гласит о том, что не следует сразу начинать бежать. Быстро ускоряющийся шаг – до, и после пробежки – самое то. Таким образом сердце не получает сразу и быструю нагрузку, и успевает плавно сократить количество ударов в минуту, после выполнения упражнений.

Если вам необходим бег для похудения, непременно обратите внимание на то, как вы бежите. Корпус должен быть слегка нагнут вперед, локти согнуты и прижаты к телу, корпус не раскачиваться влево вправо. Также важно не делать резких рывков.

Дышите ртом во время бега? Это говорит о том, что вам не хватает кислорода. Сбавьте темп, дышите ровно. Правильно вдыхать воздух исключительно носом, только так будет польза для вашего организма. Ну и, конечно же, должна быть удобная одежда. Кроссовки, спортивный костюм, головной убор – на каждую часть экипировки нужно обратить внимание, когда речь идет о вашем здоровье.

Источники: http://polzavred.ru/polza-bega.html, http://zdravstvyite.ru/polza-bega-kak-begat-pravilno/, http://www.zoonoz.ru/polza-bega.php

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения