Правильная техника бега видео

Немного размышлений на тему правильной техники бега.

Конечно же, эта тема бесконечная и у каждого фраза правильная техника бега означает совершенно разные вещи. Судя по многочисленным спорам в интернете среди бегунов на эту тему, можно с уверенностью сказать, что правильных техник бега бесконечно много! Сколько людей, столько и мнений.

Но здесь я расскажу о своём опыте.

Чуть больше трёх недель назад решил поэкспериментировать и немного поменять технику бега . Это было обусловлено несколькими факторами.

Во-первых. после 12-15 километров бега у меня регулярно начинало болеть правое колено и бег переставал приносить удовольствие. Я понимал, что это не из-за жёсткого перегруза, а просто из-за погрешностей в технике;

Во-вторых, мне хотелось бегать легче . Под этим я понимаю лёгкость движений профессиональных бегунов, глядя на которых, складывается впечатление, что они никаких усилий не прилагают, при этом бег со стороны смотрится очень красиво.
Помню, как 25 августа на полумарафоне Длинные аллеи в Гатчине меня на целый круг обогнал лидер (было 4 круга по 5.2 км). Он пробежал мимо меня так, как будто мы занимаемся разными видами спорта. Мой бег и его бег - это две абсолютно разные вещи.

В-третьих, простое любопытство и интерес к экспериментам над собой. Различных дискуссий и споров на тему Как правильно бегать? и Какая техника бега правильная? бесконечно много в интернете. Вот и решил попробовать что-то новое.

Но главной причиной, конечно же, была боль в колене, мне это абсолютно не нравилось.

Начал я с того, что посмотрел несколько видео в интернете на тему техники бега.

Больше всего мне понравилось видео с детальными пояснениями Леонида Швецова про технику естественного бег а .

Чего-то выдумать нового я не стал, поэтому просто начал повторять всё то, о чём говорится и показывается в видео.

В основном, делал акцент на бег с приземлением на центр стопы с дальнейшим перекатом на носок, а также на положение корпуса .

Сначала, было очень непривычно и ноги так и хотели приземляться на пятку, поэтому приходилось буквально каждый шаг контролировать. Но это длилось недолго и уже через пару пробежек, заметил, что думаю о чём-то совершенно отдаленном, а ноги бегут по нужной технике.

Основным побочным действием такого резкого перехода с одной техники на другую стали мышечные боли в икрах после тренировок. Когда бежишь с пятки, то икры задействуются в разы меньше. А при технике естественного бега (назовём её так, если уж все так называют), нагрузка на икроножные мышцы возрастает.

Признаюсь, что и сейчас, 3 недели спустя, эти боли до сих пор есть, но существенно меньше. Просто обычная мышечная боль как после любой нормальной тренировки.

Скажу сразу, что такой бег мне понравился практически сразу.

Во-первых , тем, что он больше похож на бег профессионалов.

Во-вторых , сразу увеличилась скорость бега, бегать быстро стало легче и приятнее, даже захотелось поделать различного рода ускорения (при беге с пятки у меня почему-то энтузиазма к скорости бега практически не появлялось).

В-третьих, бег стал бесшумным и лёгким . раньше, когда я бежал, топот можно было слышать за километр, сейчас же бег практически бесшумный, это даже вводит в какой-то беговой транс, другими словами, очень круто так бежать:)

В-четвертых , нагрузка на колени в разы уменьшилась, правое колено больше не болит, а это значит, что можно снова получать настоящее наслаждение от каждой тренировки!

Если подвести итог этому эксперименту, то я очень доволен.

Спасибо Леониду Швецову за его подробное видео, а моему правому колену за сигналы о необходимых действиях:)

Буду рад услышать Ваше мнение и опыт на тему правильной техники бега.

Пишите в комментариях, обсудим!

P.S . А на днях поделюсь впечатлениями от своих новых кроссовок:)

Похожие записи

ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ и ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Для многих само словосочетание «правильная техника бега» кажется странным: «А что, разве может быть неправильная?» Широко распространено мнение, что бегу не надо учиться, это ведь не беговые лыжи или плавание. Бегай и бегай, главное - побольше и побыстрее.

По поводу побольше и побыстрее поговорим отдельно. Сейчас о технике. Когда я вижу, как бегает большинство людей, не прошедших школу бега, у меня сердце кровью обливается – это вопиюще некрасиво, а значит, не эффективно. К тому же такой бег неправильно формирует тело, вызывая всякого рода перекосы сначала мышечной системы, а потом - позвоночника и тазобедренных суставов. Так что давайте бегать красиво!

Видео: Постановка головы и корпуса во время бега, распространенные ошибки

Основа нашего тела – позвоночник. Он должен быть как можно более прямым. Исключая только естественный прогиб в тазу, который глубоко индивидуален. Проверку вашей осанки надо проверять с шеи. Голова должна быть посажена прямо, следите за тем, чтобы не было наклона вперед, назад или вбок. Во время бега ваше тело (корпус) имеет естественный наклон вперед.

Самые распространенные ошибки . черезмерный наклон вперед – «бег в наклоне» и отклонение корпуса назад – «бег в откидке». Есть простой способ найти естественный для вас наклон. Принять беговую позу и потихоньку наклоняться вперед, не стараясь удержаться за счет напряжения мышц спины. Настанет момент, когда вам придется подставить ногу, чтобы не упасть. Вот так и побежали.

Еще одна распространенная ошибка. Частенько бегуны прогибаются в тазу и в итоге бегут «сидя». Это очень неэффективно и ведет к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.

Работа рук. Основополагающий момент в беге. А большинство, к моему удивлению, об этом даже и не думает. Плечи должны быть опущены и симметричны. Задранные плечи приводят к напряжению всего тела. Руки работают по направлению бега, как можно ближе к прямолинейному движению. Это дает и эффективную компенсацию закручивания вашего тела, вызванного толчком ноги, и разворачивает вашу грудную клетку, позволяя максимально использовать ваши легкие. А легкие - это основной орган, поддерживающий наше продвижение в беге. При правильной технике плечи стоят на месте, а двигаются только предплечия! Кисти являются прямым продолжением локтя. Пальцы сложены в кулак и расслаблены.

Стоит тратить несколько минут в день, работая руками дома перед зеркалом. Это даже эффективнее, чем видеосъемка вашего бега. Тут корректировку можно делать в реальном времени.

Исключительно важны углы при постановке ноги на опору. И в колене, и в голеностопе. Всегда надо стараться бежать высоко. Есть некие особые условия, когда можно «присесть» на колене, но для того, чтобы суметь это сделать, нужно бегать высоко. Мышцы должны быть «заряженны», и тогда постановка будет упругой, а аммортизация в беге эффективной. И также стопа должна быть активна в беге. Именно активная работа стопы дает легкость бегу.

Постановка стопы на опору. Вечный вопрос – с носка или с пятки. Ответ дуален: все зависит от строения вашей ноги. Даже среди топовых бегунов можно увидеть людей, которые выигрывают чемпионаты мира на 800м уверенно шлепая с пятки – Абубакер Каки, например! Надо найти удобную для вас постановку опытным путем. Обычно чем быстрее вы бежите, тем больше со стопы вы ставите ногу. Тут главное не в выборе стопа/пятка, а в том, чтобы не «втыкаться» в опору! Не шаркать ни в коем случае! Всегда удивляюсь, когда вижу, как люди упорно бегают «втыкаясь» в землю. Неужели не чувствуют, что это их останавливает в беге. И это очень травмоопасно!

И конечно же, ставить ногу по направлению движения. Как можно меньше «косолапить» или раздвигать носки. И проносить голень без разброса стоп в стороны.

Один из показателей правильной техники бега - отсутствие вертикальных колебаний головы. На это надо обращать внимание и добиваться ровного, без подскоков продвижения вперед.

Еще раз хочу подчеркнуть, что постоянная работа над техникой бега важна для ВСЕХ категорий бегунов – от джоггеров, которые бегают от случая к случаю, до топовых атлетов. Особенно сильно страдают от неправильной техники люди, приходящие в бег из других видов на выносливость, главным образом, лыж. Функциональная подготовка позволяет им набегивать большой километраж, а неправильная техника бега приводит к травмам. Ну в лучшем случае не позволяет почувствовать легендарный полет в беге, который и является квинтэссенцией бега.

Отрабатывать технику лучше всего на медленном беге - тут у вас есть возможность следить за всеми компонентами правильной техники. И потом выработанный стереотип движения переносить на более высокую скорость.

kakBegat.com Бег для начинающих или как правильно бегать Полная версия сайта

Бег трусцой

Бег трусцой считается лучшим видом бега для людей, желающих сбросить лишний вес, укрепить сердце и сосуды или просто держать себя в форме. Но перед тем как осуществить пробежку трусцой, следует узнать подробнее о технике данного бега, ознакомиться с рекомендациями специалистов.

Особенности бега трусцой

Бегом трусцой называется бег со скоростью около 8 км/ч. Хоть данная скорость и близка к скорости во время быстрой ходьбы, бег трусцой имеет свои особенности техники: иногда возможен жесткий удар пяткой о землю или удар о землю расслабленной стопой. Так же в данном виде бега периода полета почти нет, потому что при отрыве одной ноги от земли, вторая сразу же опускается.

Пробежки трусцой могут играть роль разминки или восстанавливающей тренировки для людей, перенесших травмы (т.к. при беге трусцой нагрузка на суставы меньше, чем при обычном беге).

Техника бега трусцой

Техника бега трусцой является достаточно легкой. Если ее соблюдать, можно снизить нагрузку на суставы.

Итак, техника бега трусцой:
  1. При отталкивании должна использоваться вся стопа, а не только пятка или носок, а нога, которой Вы оттолкнулись, должна быть выпрямлена в колене.
  2. Шаги не должны быть чересчур большими.
  3. Корпус тела должен быть выпрямлен и немного наклонен вперед.
  4. Руки должны быть согнуты в локтях на 90 градусов. Двигать руками надо в такт тела.
  5. Следите за дыханием: если при разговоре во время пробежки появилась одышка, снизьте темп. Так же следует замедлиться, если Вы начали дышать ртом, а не носом.
  6. Во время пробежки пульс не должен превышать 180 уд/мин.

Если Вы хотите получить действительно заметный результат, тренировки должны быть регулярными. Регулярные тренировки – это не обязательно пробежки каждый день. График тренировок у Вас может быть свой. Главное, чтобы пробежки осуществлялись не реже трех раз в неделю.

В чем польза бега трусцой?

Главный плюс бега трусцой – это минимальная нагрузка на суставы. Более того, пробежки трусцой позволят укрепить сердце, суставы и кости, избавиться от лишнего веса. Однако людям, имеющим травмы голеностопного или коленного сустава, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

Основные плюсы бега трусцой таковы:

  • Сжигаются калории, а значит уходит и лишний жир
  • Укрепляется сердце, суставы и легкие
  • Мышцы ног находятся в тонусе
  • Укрепляются кости ног

Важные нюансы для желающих заняться бегом

Хоть при пробежке трусцой и не наблюдается чрезмерных нагрузок, не следует пренебрегать разминкой перед тренировкой. Во время самой пробежки не следует делать резкий старт – нагрузку надо увеличивать постепенно. Новичкам лучше начинать тренировку с быстрой ходьбы, а потом постепенно ускоряться и переходить на бег.

Людям, имеющим хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки. Если у Вас больные суставы, избегайте пробежек по твердой поверхности.

И самое главное – не надо пытаться как можно быстрее одолеть большую дистанцию, лучше следить за соблюдением техники. Когда Вы будете уверены в соблюдении техники бега, можете приступать к увеличению дистанций и продолжительности пробежек.

Видео: Правильная техника джоггинга (бег трусцой)

Похожее

Источники: http://marathonec.ru/pravilnaya-texnika-bega-razmyshleniya-i-mini-eksperiment/, http://skirun.ru/2010/06/27/running-school-technics/, http://kakbegat.com/7-beg-truscoj.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения