Правильно бегать челночный бег видео

beginogi.ru Бег Челночный бег: нормативы 3 10, 10 10, 4 9

Челночный бег: нормативы 3 10, 10 10, 4 9

Челночный бег — техника рваного бега на короткие дистанции. Подобные забеги отлично развивают моторику движений, ловкость, скорость и эффективное преодоление препятствий. В отличие от обычных методик на выносливость, челночный бег не требует наличия большого количества времени и может использоваться в качестве дополнительных и сопровождающих упражнений на тренировках. Он активно применяется для наработки координации движений в боевых искусствах и акробатике.

Стандартный способ использования данного вида тренировок — выполнение нормативов в школьных и университетских программах, а также при сдаче экзаменов в МВД.

Техника челночного бега

Движения осуществляются по принципу челнока. есть прямая линия длиной от 10 до 100 м. На каждом конце дистанции ставятся препятствия или сигнальные флажки. Спортсмен должен быстро добежать до другого конца отрезка, эффективно обгонять флажок и побежать обратно. Процесс повторяется установленное тренером количество раз.

Особенности школьной программы


Школьная программа рассчитана на всесторонне развитие детей. Техника челночного бега является одним из обязательных нормативов, которые сдаются дважды в год. Чтобы определить успехи ребенка. используется сложная система расчетов, созданная Министерством образования.

Тренер определяет сдачу норматива по комплексу показателей: учитывается точный возраст школьника, пол и текущий уровень физического развития.

Также категории оценки значительно отличаются в зависимости от дистанции, которую будет проходить школьник. В школьной программе присутствуют забеги длиной 3 10, 4 9 и 10 10 м. Первая цифра — это количество отрезков, вторая цифра — их длина. При сдаче забегов школьники будут проходить дистанции: 3 раза по 10 м, 4 раза по 9 м или 10 раз по 10 м. Точный выбор расстояния зависит от класса и возраста детей.

Дистанция 3 10 м

Школьники возрастом от 7 до 17 лет должны бегать нормативы 3 10 м. Это стандартный забег, который проводится независимо от сдачи остальных нормативов. В нижеприведенной таблице указаны подробные цифры в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовки (от низкого до высокого). Нормативы указаны отдельно для мальчиков и отдельно для девочек:

Бег — это основа для всех спортсменов, практически самое нужное упражнение, для разогрева всех мышц. Челночный бег очень часто применяют в таких видах спорта как: футбол, баскетбол, легкая атлетика, волейбол, бокс, и так далее.

Что такое челночный бег? Это упражнение, в котором спортсмену необходимо пробежать определенную дистанцию, где нужно бегать от лини к линии. Например, в спортивном зале, размечено 6-7 линий, челночный бег начинается с первой лини, потом добежав до второй линии. нужно вернутся обратно к первой, дальше нужно бежать к третьей линии, и уже возвращаться к второй, и так далее.

Все мы помним уроки физкультуры, где мы бегали такие челночные забеги в спортзалах, участвуя в соревнованиях между классами. Дистанция челнока, не должна быть более 100 метров. Часто такие упражнения используют в соревнованиях Веселые старты , где целые семьи с большим удовольствием, принимают участия в соревнованиях. Но не думайте что это очень легко, по статистике, челнок, очень травмоопасен. Но азарт в таких соревнованиях, дает массу положительных эмоций, всем участникам соревнований.

Главное в челноке, это быстро стартовать. Можно старт, с низкого или высокого положения, здесь уже зависит от договоренности двух выступающих команд. Очень важно, подобрать правильную обувь для челнока, ведь вам придется резко останавливаться, делать разворот, и бежать назад. Если обувь будет скользить в спортивном зале, то легко можно потянуть или разорвать себе мышцы.

Если вы занимаетесь регулярно спортом, и просто бегаете, тогда для вас челночный бег. не будет сложным. Но людям, которые не имеют специальной подготовки, это очень большая нагрузка на организм. Так же, очень хорошо челнок, даст вам развить стартовую скорость, координацию движения, и ловкость.

Не забываем подписаться на мою бесплатную рассылку про советский спорт. чтоб быть в курсе всех спортивных событий, и не пропускать бесплатные подарки на свой почтовый ящик которые я делаю еженедельно. А также у нас проводятся разные спортивные конкурсы. где вы можете получить денежный приз. так что советую подписаться на мою рассылку.

P.S. Как вам статья? Советую получать свежие статьи на e-mail. чтобы не пропустить информацию о свежих новостях спорта, конкурсов, кроссвордов, и призов!

Книга в подарок для моих читателей блога !

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем. После прочтения книги, вы узнаете суть пищевого метода, который представлен только в этой книге. Здесь написано не только что есть худощавым парням,но и как это делать. Автор пишет что оружие для наращивания мышц – это вилка.

Получить бесплатно книгу ! На моем блоге у вас есть возможность регулярно получать бесплатно подарки.

Видеокурс «Идеальный Пресс Шаг За Шагом» бесплатно

Видеокурс «Идеальный Пресс Шаг За Шагом» бесплатно

В данном видеокурсе Вы ознакомитесь с комплексом упражнений для пресса, разработанный опытным фитнес - инструктором Г. Гаспер. Программа видеокурса предусматривает два уровня: для начинающих и для продвинутых. Не ждите легкой прогулки: тонкая талия требует регулярных занятий.

Заполни свои данные и получи видео-курс бесплатно.

Популярное видео

Челночный бег

Бег — это основа для всех спортсменов, практически самое нужное упражнение, для разогрева всех мышц. Челночный бег очень часто применяют в таких видах спорта как: футбол, баскетбол, легкая атлетика, волейбол, бокс, и так далее.

Что такое челночный бег? Это упражнение, в котором спортсмену необходимо пробежать определенную дистанцию, где нужно бегать от лини к линии. Например, в спортивном зале, размечено 6-7 линий, челночный бег начинается с первой лини, потом добежав до второй линии. нужно вернутся обратно к первой, дальше нужно бежать к третьей линии, и уже возвращаться к второй, и так далее.

Все мы помним уроки физкультуры, где мы бегали такие челночные забеги в спортзалах, участвуя в соревнованиях между классами. Дистанция челнока, не должна быть более 100 метров. Часто такие упражнения используют в соревнованиях «Веселые старты», где целые семьи с большим удовольствием, принимают участия в соревнованиях. Но не думайте что это очень легко, по статистике, челнок, очень травмоопасен. Но азарт в таких соревнованиях, дает массу положительных эмоций, всем участникам соревнований.

Главное в челноке, это быстро стартовать. Можно старт, с низкого или высокого положения, здесь уже зависит от договоренности двух выступающих команд. Очень важно, подобрать правильную обувь для челнока, ведь вам придется резко останавливаться, делать разворот, и бежать назад. Если обувь будет скользить в спортивном зале, то легко можно потянуть или разорвать себе мышцы.

Если вы занимаетесь регулярно спортом, и просто бегаете, тогда для вас челночный бег. не будет сложным. Но людям, которые не имеют специальной подготовки, это очень большая нагрузка на организм. Так же, очень хорошо челнок, даст вам развить стартовую скорость, координацию движения, и ловкость.

Видео Челночный бег :

Источники: http://beginogi.ru/chelnochnyiy-beg-normativyi/, http://xn--80aaajjaaveac2acfvcichb5avpide6fj4n2a.xn--p1ai/news-sport/chelnochnyj-beg.html, http://sportaut.ru/news-sport/112-chelnochnyy-beg.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения