Правильно бегать скорость 100 метров

Как бегать 100 метров?

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки + специальная обувь. Сама 8 лет занималась легкой атлетикой, 100, 200 и длина. 100-метровка - очень короткая дистанция для взрывных людей. Но стоит большое внимание уделить и технике, особенно на поднимание бедра (как с утяжелением, так и на частоту). По себе скажу, у меня лишь однажды получилось прочувствовать высокое бедро на соревнованиях. Бежала вторая, передо мной девочка с отрывом в 3-4 метра, никакого чуда не предвиделось, так и должны были добежать до финиша, но буквально за 10-15 метров каким-то образом стала выше поднимать бедро, разрыв не только сократила, но и выиграла забег, видела все как при замедленной съемке, меня будто вихрем понесло, ускорение было огромное. Больше такого чуда не случилось, хоть и старалась обращать внимание. Может, у вас получится.

Стоит отметить, что при количестве тренировок - 6 раз в неделю, 2 из них были исключительно силовые.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Для того, чтобы бегать 100 метров, надо тренироваться и подводиться именно к этой дистанции за счет коротких отрезков с длинным отдыхом, растяжки мышц до и после тренировки, прыжковой работы и силовыми упражнениями с большим весом.

Что касается самой тактики бега на 100 метров, то главное не проспать старт и выпрыгнуть из колодо сразу после выстрела, затем нужно растолкаться первые шаги, а потом уже включаться в сам бег максимально сильно и быстро отталкиваясь от беговой дорожки. На последних метрах дистанции для того, чтобы добрать пару десятых секунд, нужно подать корпус немного вперед, так как засекают результат по плечам.

в избранное ссылка отблагодарить

Более подробно и технике бега на спринтерской дистанции (именно о стометровке) я писал уже в этом вопросе - можете изучить, если интересно. Собственно, добавить здесь по большему счету уже нечего, лишь выделю несколько моментов, от которых зависит скорость бега на 100 метрах:

  • техника бега;
  • физическая подготовка;
  • скорость реакции;

Это основные детали, которые еще делятся на множество других (техника постановки стопы, техника туловища, техника движения рук; техника стартового разбега, техника бега по дистанции, техника бега финиширования и т.д.;). Что касается физподготовки, то здесь кроме подготовленных мышц, должна быть и натренирована дыхательная и др. системы, развита скоростная выносливость. Ну, а скорость реакции, это имеется в виду реакция на старте на стартовый сигнал.

Ниже предлагают одно видео, которые удалось отыскать в интернете. Оно достаточно качественное, поскольку там понятно и правильно рассказывается техника бега, основные детали и советы. Еще раз напомню, что этот вопрос более детально я раскрыл в этом своем ответе.

в избранное ссылка отблагодарить

На одном дыхание.

Во время бега по дистанции корпус должен быть расположен вертикально. Выпрямляется опорная нога только после того, как вторая совершает мах и выносится вперед. Во время ее выпрямления осуществляется энергичная работа рук и незначительный поворот плечевого пояса. Руки должны быть постоянно согнуты под прямым углом, при этом кисти находятся в состоянии полного расслабления, а пальцы могут быть либо прямые, либо слегка согнуты. Увеличивайте силу, тренируйтесь интенсивно и будете быстрее!

в избранное ссылка отблагодарить

Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!

Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!

Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..

Статистика проекта за месяц

Новых пользователей: 7684

Создано вопросов: 36370

Написано ответов: 100727

Начислено баллов репутации: 1379170

Соединение с сервером.

автор: admini | 3-01-2012, 12:12 | Просмотров: 5295

Бег на 100 метров относится к такой дисциплине легкой атлетики, как бег на короткие дистанции. Но если во время преодоления отрезков в 200 и 400 метров скорость спортсмена постепенно снижается, то во время стометровки поддерживается предельный темп. Именно поэтому результаты бега на сто метров являются показателем, определяющим скоростные качества человека.

Бег на 100 метров

Особенности бега на 100 метров

При преодолении стометровки, как ни в одной другой беговой дисциплине, огромное значение имеют физиологические и биологические факторы. !--more-- Чтобы достигать высоких результатов, необходимы длительные силовые тренировки. Также, нужно постоянно развивать координационные качества.

При перемещении по дистанции с предельной скоростью спортсмен должен уметь контролировать каждое свое движение, так как малейшая ошибка может привести к значительной потере скорости или к травме. Поэтому необходимо не только выработать правильную технику бега, но и довести до совершенства координацию своих движений.

Техника бега на 100 метров

Во время бега по дистанции корпус должен быть расположен вертикально. Именно такое положение туловища обеспечивает предельное сгибание опорной ноги в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что, в свою очередь, позволяет максимально отталкиваться от дорожки и делать эффективный беговой шаг.

Выпрямляется опорная нога только после того, как вторая совершает мах и выносится вперед. Во время ее выпрямления осуществляется энергичная работа рук и незначительный поворот плечевого пояса. Это помогает по инерции устремлять вперед голень и стопу маховой ноги.

Руки должны быть постоянно согнуты под прямым углом, при этом кисти находятся в состоянии полного расслабления, а пальцы могут быть либо прямые, либо слегка согнуты. Главное — руки должны быть полностью свободны и не мешать бегуну.

Когда опорная нога отрывается от дорожки, начинается короткая «фаза полета». Это момент, когда спортсмен никак не может повлиять на скорость своего движения, но может подготовиться к следующему отталкиванию. Также в этой фазе ноги делают разводящие и сводящие движения. Быстрое сведение ног позволяет быстрее опустить ногу на дорожку для следующего толчка, что может иметь решающее значение для увеличения скорости.

Тренировка бегуна на 100 метров

Бег на сто метров требует от спортсмена отличной координации движений и скоростной выносливости. Поэтому при его тренировке необходимо использовать упражнения, которые будут максимально способствовать развитию этих качеств. В основном применяется метод повторного бега на отрезки, сначала 10–30 метров с максимальной скоростью, затем с увеличением длины отрезков до 80 метров и снижение скорости до 95 процентов от максимальной. Забеги проводятся в 4–5 сериях по 3–4 забега.

Кроме того, в тренировку включаются упражнения с отяжелителями, развивающие все группы мышц ног и их силовую выносливость. Эффективными средствами повышения скоростных качеств и координации движений являются бег в гору и кроссы по пересеченной местности.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.

В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.

Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Дети и материнство

Женский журнал Умница 2016

Источники: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/472092-kak-begat-100-metrov.html, http://pit-fit.ru/run-for-the-sake-of-lifes/about-run/4300-beg-na-100-metrov.html, http://iporttal.ru/diety/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения