Пробежка правильно как по времени бегать

Как правильно начать бегать: ценные советы от бывалой

Наверное, бег один из самых популярных видов спорта, а утренняя пробежка – самое доступное средство для поддержания своего тела в форме. Очень многие бегают, чтоб согнать лишние килограммы и укрепить мышцы. Но немало и тех, кто совершает пробежку просто для того, чтобы почувствовать себя бодрым, получить заряд энергии на весь день. Чтобы пробежка была эффективной и приносила максимум пользы и удовольствия, стоит прислушаться к ниже следующим советам. Особенно актуальны они для тех, кто не знает, как правильно начать бегать.

1. Время пробежки

В первую очередь стоит уяснить для себя, что пробежка должна состояться ежедневно в одно и тоже время. В таком случае ваш организм привыкнет к нужному моменту быть готовым к нагрузкам. Поэтому обдумайте, в какое время каждый день вы сможете уделить внимание бегу. Большинство людей бегают по утрам – это бодрит, приводит мышцы в тонус и заряжает энергией на последующий рабочий день. Лучшее время для пробежки утром с 6-30 до 7-30 – мышечные нагрузки в этот промежуток воспринимаются телом оптимально. Кроме того утренние пробежки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Если вам удобно совершать пробежки днем, то выберите промежуток времени с 11 до 12 часов как наиболее подходящий для принятия нагрузок. Дневная пробежка отлично тонизирует мышцы. Если есть возможность бегать вечером, то пусть это будет время с 16 до 18 часов. Кстати, если цель ваших занятий скинуть лишний вес, то вечерние пробежки подойдут как нельзя кстати.

2. Место пробежки

Выбор места во многом зависит от возможностей и склада характера. Безусловно, что бегать вдоль автомобильных дорог не рекомендуется. Нужно выбирать места с открытым пространством и обилием свежего воздуха, немноголюдные и с ровной поверхностью. Для тех, кто относится к бегу, как к упражнению для мышц, лучше всего подойдет стадион или спортивная площадка с хорошим покрытием. Если же пробежка для вас – это заряд энергией, время для себя, то выбирайте для пробежек аллеи парка. Там вы сможете расслабиться, побыть самой собой, подумать и помечтать, снять напряжение. Некоторых вполне может устроить и беговая дорожка дома или в спортзале.

3. Продолжительность пробежки

Если вы только начали бегать, то не стоит сразу бить рекорды и изматывать свой организм ни в коем случе! От этого будет только усталость и разочарование. Начните с 15-20 минут в день. Пусть организм привыкает постепенно к нагрузкам. Через полторы-две недели можете увеличивать время пробежек до часу. Так же рекомендуется чередовать бег с ходьбой, что, кстати, является эффективным способом сбрасывания веса. Новичкам можно бегать не ежедневно, а 2-3 раза в неделю, постепенно доводя количество пробежек до ежедневных.

4. Правильная пробежка

Перед тем как побежать, немного подготовьте свой организм. Следует разогнать кровь, немного размять мышцы. Это можно сделать с помощью быстрой ходьбы, маховых движений руками и ногами, вытягиванием рук и ног. Несколько глубоких вдохов и выдохов - и организм готов к бегу. Начинать пробежку следует в медленном темпе, постепенно его наращивая. Темп бега должен быть комфортным для вас. Не должны возникать никакие неприятные ощущения. Спину и голову держите прямо. Разговаривать и отвлекаться во время пробежки не стоит. И контролируйте дыхание – дышите через нос, равномерно.

5. Одежда для бега

Главное правило при выборе одежды для пробежек - натуральные материалы. То есть ваша спортивная форма не должна содержать синтетики, тело должно дышать. Одежда должна быть легкой, удобной, теплой для текущего времени года. Очень важно подобрать правильную и удобную обувь. Ведь от обуви будет зависеть ваш комфорт во время пробежки и ее эффективность.

6. Окончание пробежки.

Решив закончить пробежку, не останавливайтесь резко. Сначала сбавьте темп бега, постепенно перейдите на ходьбу. Необходимо двигаться пока пульс и дыхание не придут в норму. Можно выпить стакан негазированной комнатной температуры воды. После пробежки очень полезно для организма принять душ.
Хорошего вам настроение и удачной пробежки! И помните, важно начать бегать правильно, следуя разумным обоснованным советам, иначе можно в первую же пробежку отбить желание далее заниматься спротом.

Как правильно начать бегать


В мире, каждый день, свое утро начинают с пробежки сотни тысяч человек. Как вы думаете, почему они это делают? Сейчас я вам расскажу о пользе бега. Известно, что бег тренирует и улучшает состояние сердечной мышцы, как любые другие упражнения тренируют и улучшают состояние мышц (к примеру, как турники тренируют мышцы рук и спины). Бег укрепляет волокна сердца, что делает его работы еще эффективнее, снижая при этом риск на получение сердечных приступов в старости и различных заболеваний сердца. Вот почему такие виды спорта как: бег, плаванье, велоспорт подходят для людей, у которых слабая выносливость и незначительные проблемы с сердцем и с давлением, которые нужно поправлять пока еще не поздно, чтобы в старости не быть сердечно больным, и не зависеть от сердечных препаратов. Но в статье, я расскажу именно о беге.


Для начала нужно настроиться именно на сам бег. Спросить себя готов или готова я уделять ему часть своего времени? Вставать рано утром или же уставшие после работы, института, школы, выходить на улицу и бежать? Готовы ли вы бегать в любое время года, будь то жаркое лето или прохладная осень.

Вот несколько положительных фактов, которые вдохновят человека, чтоб начать бегать. укрепление сердечно сосудистой системы, увеличение плотности костей ног, тазобедренных костей, увеличивается и улучшается обмен веществ в теле человека, развиваются мышцы пресса, нижние мышцы спины, восстанавливается и нормализуется состояния позвонков, улучшается состояние суставов ног и рук, исчезают неприятные ощущения в них. И это далеко не все перечисленные плюсы от занятия бегом. Так же бег улучшает настроение человека. Ведь бег является лучшим
антидепрессантам! Это было давно доказано учеными, которые провели ряд исследований. Также было доказано, что занятие бега лучше способствует устранению дегрессии, нежели поедание таблеток и походы к психологам.

Начинать бегать нужно постепенно. Заниматься бегом нужно по 3 раза в неделю, потом можно еще подавить пробежки по выходным, но не все сразу. Итак, пробежка для начинающего должна занимать по времени примерно 30-40 минут .Расстояние, которое будет пробегать начинающий бегун должно составлять примерно 1- 2 километра. Потом со временем оно будет увеличиваться. Если во время бега вы устали и чувствуете, что не можете дальше бежать, нужно перейти на очень медленный бег или же на ходьбу, останавливаться, конечно, можно, но не желательно. Со временем вы почувствуете, как начнет улучшаться ваше настроение и здоровье.

Внимание. Если вы имеете врожденные пороки сердца или проблемы с сердцем, сначала проконсультируйтесь с врачом кардиологом, по поводу вашего решения начать бегать.

Как правильно бегать

Как известно, самый лучший спорт – тот, которым занимаются постоянно. Но при загруженном графике работы и непочатом крае домашних дел на пробежки и другие физические упражнения остается все меньше времени. Поэтому очень хочется, чтобы каждая тренировка приносила максимум пользы и удовольствия. А для того чтобы сделать пробежки более эффективными, нужно знать некоторые основные правила, о которых мы с Вами и поговорим.

Виды бега

Как Вы знаете бегать можно на короткие, средние и длинные дистанции. Бег на короткие дистанции предполагает полную отдачу на максимально возможной скорости. Такой бег является составляющей частью многих подвижных игр. Бег на длинные дистанции происходит медленно, и здесь важна не скорость, а выносливость.

Различают два основных режима бега: аэробный и анаэробный. Во время аэробного бега в организме человека происходит активный энергетический обмен с участием кислорода. Данный режим бега очень полезен, и его рекомендуется применять при ежедневных тренировках.

Анаэробный бег происходит в таком высоком темпе, что в организме образуется нехватка кислорода. Данный режим бега развивает мышцы ног. Но если неподготовленный человек пробежит даже небольшую дистанцию с высокой скоростью, в его мышцах начнет скапливаться молочная кислота, которая вызовет ощущение боли и дискомфорта в теле. Для выведения кислоты нужно время, и чтобы ускорить этот процесс, можно выполнять несложные физические упражнения. Важно помнить о том, что если человек неподготовлен, или, например, он страдает избыточным весом, у него даже спокойный бег может переходить из аэробного режима в анаэробный. Нужно чувствовать свое тело и избегать перегрузок.

В соответствии с темпом и техникой бега, различают такие виды, как бег трусцой, спринт и фартлек. Бег трусцой также называют джоггингом. Он выполняется в аэробном режиме, при этом ноги человека практически не сгибаются в коленях, стопы полностью расслаблены и как бы перекатываются с пятки на носок. Это оздоровительный бег, который положительно влияет на работу сердца, сжигает лишние жировые отложения и укрепляет мышцы ног. При этом он полностью исключает риск травм и подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Спринт предполагает бег на высокой скорости в анаэробном режиме. И таким бегом занимаются подготовленные спортсмены.

Фартлек – это бег, сочетающий различные скорости и режимы бега. Фартлеком занимаются на пересеченной местности, где сама природа подсказывает, когда нужно замедлиться, а когда можно ускориться. Фартлек часто сравнивают с искусством. Но данный вид бега не только красив и увлекателен, он еще и очень эффективен. Он не только развлекает и приносит удовольствие, но также отлично тренирует мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Для неподготовленных людей больше подходит легкий фартлек, который также предполагает смену скоростей, но при этом анаэробный режим бега не достигается. Легкий фартлек стимулирует обмен веществ, помогает против стресса и депрессии. А еще это отличное средство для похудения.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Бег всегда ассоциируется со здоровым образом жизни. Хотя многие из нас вспоминают об утренних пробежках только тогда, когда на боках скапливаются лишние килограммы, и хочется быстренько от них избавиться. Но это тоже неплохой повод подвигаться. Главное делать все правильно, и тогда подтянутое тело станет приятным дополнением к силе и здоровью всего организма.

Для сжигания максимального количества калорий лучше всего подходит бег трусцой или легкий фартлек. Заниматься нужно несколько раз в неделю, а лучше каждый день. При этом необходимо соблюдать диету и рассчитывать калорийность пищи таким образом, чтобы количество потребляемых калорий не превышало объема энергии, расходуемой в процессе тренировок.

Перед пробежкой никаких плотных перекусов. После пробежки не ложимся смотреть телевизор и не садимся за компьютер. Рекомендуется выполнить несколько упражнений для восстановления дыхания и заняться домашними делами. Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа, так как в течение первых 30 минут активных физических нагрузок организм использует углеводы, и только после этого переходит к сжиганию жиров.

Как правильно бегать по утрам

Утренние часы считаются самым лучшим временем для занятий бегом. Но не стоит отправляться на пробежку, как только встали с постели. В это время организм еще не готов к физическим нагрузкам, и Ваши упражнения принесут Вам только вред. Начинать активно двигаться можно через 30-40 минут после пробуждения.

Перед тем, как идти на пробежку, не забудьте перекусить. Переедать, конечно, не стоит, а вот скушать яблоко или выпить стакан кефира за полчаса до выхода можно. Это поможет Вам избежать головокружений и дискомфорта, который часто появляется, если заниматься на голодный желудок. Начните с ходьбы и постепенно переходите к бегу. Вся пробежка должна занимать у Вас 25-30 минут. Если заниматься 4 раза в неделю, выйдет в сумме 2 часа. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать Ваше тело в тонусе.

Как правильно бегать по вечерам

Несмотря на советы тренеров бегать по утрам, многие из нас находят время для занятий спортом только ближе к вечеру. Конечно, после рабочего дня уже и силы не те, да и воздух на забитых машинами улицах не такой свежий, как рано утром. Но лучше поздно, чем никогда.

Постарайтесь только не есть и не пить за час до пробежки и в течение часа после нее. Перед сном можете выпить стакан кефира и ложитесь спать. Чтобы избежать бессонницы, которая может начаться из-за активизации работы сердца и повышения давления во время бега, старайтесь заниматься не менее чем за 2 часа перед сном.

Обязательно находите время для занятий спортом или другого активного досуга. Это поднимет Вам настроение, придаст сил и бодрости, а также поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Источники: http://myladies.ru/kak-pravilno-nachat-begat-cennye-sovety-ot-byvaloj, http://mirrosta.ru/sport-i-fitnes/kak-pravilno-nachat-begat.html, http://bambinostory.com/kak-pravilno-begat/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения