Сколько правильно бегать утрам похудения

Бег по утрам. Как бегать, чтобы похудеть и не навредить своему организму?

На улице по утрам можно увидеть не только молодых подростков, но и людей в солидном возрасте, которые занимаются утренней пробежкой. Одним нравится видимая простота занятий, других привлекает получаемый при этом эффект. Во всех случаях такая нагрузка для организма, как бег, идет всем лишь на пользу.

Как и другие занятия спортом, бег должен проходить по определенным правилам, соблюдение которых крайне важно и для достижения желаемого результата, и для самочувствия в целом. В этой статье мы подробно разберем основные вопросы, касающиеся бега для похудения:
1. Как правильно нужно бегать, чтобы похудеть с пользой для всего организма?
2. Сколько раз в неделю можно или лучше бегать?
3. Сколько минут нужно бегать, чтобы серьезно похудеть?

Как правильно начать бегать, чтобы похудеть?

Перед тем, как начать тренироваться, лучше посоветоваться с врачом. Он даст рекомендации, как лучше бегать, чтобы занятия были на здоровье, а не во вред. При наличии проблем с давлением или серьезных сердечных заболеваний врач, быть может, порекомендует вам ходьбу вместо бега и посоветует, сколько нужно ходить, чтобы похудеть.

На вопросы о том, как нужно начинать бегать, врачи рекомендуют проводить первые занятия по 10 минут легкого бега 3 раза в неделю. Такая нагрузка будет оптимальной для подготовки организма к последующим, более серьезным занятиям. Если вы сразу начнете заниматься бегом ежедневно, это даст резкий эффект переутомления. Если после нескольких занятий вы будете чувствовать себя нормально, далее можно увеличивать скорость и продолжительность бега. Итак, важное правило для начинающих – нагрузку нужно увеличивать поэтапно.

Как и сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы похудеть?

Когда подготовительный этап уже пройден, можно делать пробежки через день, а затем – ежедневно. Естественно, самое лучшее время для беговых упражнений – это утро. Многие утром торопятся по своим делам или просто хотят выспаться, а бег переносят на более позднее время. Конечно, от таких пробежек тоже будет польза. Однако в утреннее время воздух гораздо чище, да и людей почти нет, а значит, никто не помешает вашему движению и не собьет вас с ритма. На вопрос, во сколько надо бегать по утрам, специалисты отвечают: с 6 до 8 – в летний период, с 8 до 10 – в холодное время года. Разобравшись, в какое время лучше бегать, идем дальше.

Чтобы понять, как правильно нужно бегать по утрам, чтобы не задыхаться во время занятий, требуется обратить внимание на время и расстояние. Лучше, если занятия бегом (в первое время) будут по 10-20 минут в день, далее увеличиваем продолжительность времени до 30 минут. Подходящая нагрузка для человека, который знает, как надо бегать, и его привыкшего организма – бег 40 минут. Но в любом случае, ритм не должен быть чересчур быстрый. Главное здесь, чтобы пробежки стали регулярными.

Как правильно бегать по утрам, чтобы результат не заставил себя ждать?

Многие знают, сколько в день по времени нужно бегать по утрам, чтобы похудеть, но, оказывается, совсем не в курсе, как правильно это делать. Многие держат спину с наклоном назад, некоторые – наклоняют вниз голову, остальные – вообще сутулятся. Мало, кто знает, что следует держать ровную осанку. Голову нельзя опускать, но и поднимать ее вверх также не стоит, т.к. это помешает равномерному дыханию. Руки должны быть немного согнуты в локтях, кисти не сжаты. Такая поза позволит бегущему двигаться без напряжения.

Сколько, в общем, времени надо бегать по утрам, чтобы похудеть? Здесь все будет зависеть от многих факторов: интенсивности бега, регулярности проведения занятий и особенностей самого организма. Экипировка также играет немалую роль: если обувь просто должна быть удобной (легкой и на толстой подошве), то одежда должна быть максимально плотной, чтобы ускорить процесс потоотделения и, соответственно, похудения. Какими результаты будут при беге, зависит только от вас. Удачи вам и приятных тренировок!

Утренний бег для похудения (отзывы, результаты)

Встаете утром, подходите к окошку посмотреть на погоду и видите соседа, выходящего на утреннюю пробежку. Зеваете и думаете «Да, классно, молодец, вот бы тоже начать когда-нибудь!»


День когда-нибудь никогда не наступает. Вы клянетесь себе: начну завтра , но завтра тоже не наступает, потому что с утра начинается сегодня . Время идет, ничего не меняется. Сосед бегает, вы — нет.

А ведь чувствуется, что нужно! Потому что лишние килограммы, дрябловатые мышцы, общее ощущение пониженного тонуса не прибавляют радости жизни. Для начала хотелось бы скинуть вес, и думается, что утренний бег — отличный способ для похудения. Так ли это?

Плюсы и минусы утренних пробежек

  • Самым первым и несомненным плюсом пробежек является то, что этот вид спорта не требует вообще никаких финансовых вложений в виде покупки дорогого оборудования, спортивной формы, абонемента в фитнес-клуб. Он доступен абсолютно каждому .
  • Кроме того, бег — аэробный вид нагрузки, способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при беге задействованы все мышцы организма.
  • Следующий момент: бегая, невозможно перекачаться , то есть приобрести нежелательные для девушек объемные мышцы, тело будет просто равномерно подсыхать — при условии правильного питания, конечно!
  • Ну, и наконец, после продолжительной динамичной пробежки в организме происходит выброс гормонов счастья . улучшается общий тонус организма, подстегивается метаболизм, увеличивается сопротивляемость заболеваниям.

Можно ли заниматься спортом при простуде и бегать. Узнать.

Почему именно бег по утрам считается приносящим наилучший результат для похудения

  1. Организм в ходе тренировки разогревается, усиливаются потоотделение и кровоток, детоксикация (выведение токсинов) в тканях идет активнее. За счет ускоренного метаболизма за час бега вы потеряете до 800 ккал. Утром, до первого приема пищи, бег особенно полезен потому, что в организме нет так называемых быстрых углеводов, поэтому энергию мышцы начинают получать за счет расщепления жировых запасов.
  2. Если у вас имеется лишний вес, то ваш позвоночник, скорее всего, тоже испытывает повышенную нагрузку. После пробуждения компрессия позвонков значительно снижена, поэтому бег утром для вас будет особенно полезен.

Минусы у бега есть, куда же без них. При заболеваниях сердца, проблемах с суставами, почками, печенью, с повышенным давлением, с сосудами вы относитесь к так называемой группе риска. Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом и вместо бега просто много ходить в хорошем активном темпе.

Что нужно, чтобы начать бегать

Если почитать отзывы худеющих о беге по утрам, то можно сделать вывод: чтобы начать бегать по утрам, нужно. начать. Перестать откладывать, говорить себе: Вот с аванса куплю кроссовки. , Вот с понедельника. , Вот станет немного теплее/прохладнее/чище/светлее на улице.

А просто встать утром, надеть белье, самые обычные спортивные штаны, свободную футболку, по погоде, если нужно — верхнюю одежду, кроссовки, выйти из дома и побежать. Никаких обтягивающих лосин и плотных маечек! Одежда не должна сковывать движения!

Видеогалерея. Как худеть на бегу

Главная / Упражнения / Что лучше: бег по утрам для похудения или бег по вечерам?

Что лучше: бег по утрам для похудения или бег по вечерам?

Сегодня все больше людей выбирают бег как способ поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Для многих бег становится замечательной возможностью расстаться с лишними килограммами. Правда, следует сказать, что решив, наконец, бегать регулярно, многие так и не знают, когда лучше выделять для этого время – утром или вечером. А также кому можно бегать регулярно, а для кого следует подыскать другие виды физической активности.

Не секрет, что бег по утрам для похудения – это не единственный способ вернуть себе прежние формы, но в том, что он очень эффективен, не приходится сомневаться. Правда, для того, чтобы регулярные пробежки привели к нужному результату, а не стали причиной новых проблем со здоровьем, нужно знать, в каких ситуациях такая физическая активность противопоказана.

Бег по утрам для похудения: противопоказания

Утренний бег или бег по вечерам для похудения может принести не столько пользы, сколько вреда в том случае, если вы страдаете недостаточным кровообращением или у вас диагностирован порок сердца. Кроме того, не стоит выходить на утреннюю или вечернюю пробежку в том случае, если у вас повышенная температура или простудное заболевание. Также с осторожностью нужно бегать тем, кто страдает заболеваниями суставов, поскольку во время интенсивного бега нагрузка на них значительно увеличивается.

Всем остальным бег по утрам для похудения, безусловно, пойдет на пользу, при условии грамотного подхода и постепенного увеличения нагрузки. Естественно, если вы «ринетесь в бой», не обращая внимания на уровень своей физической подготовки, то это приведет к нежелательным последствиям. В то же время при правильном подходе, бегать могут даже те, кто жалуется на артериальное давление, которое, кстати, со временем будет стабилизироваться, поскольку бег – это замечательная тренировка сердечнососудистой системы. Чаще всего именно для укрепления сердца его и рекомендуют врачи. А вот похудение и улучшение общего самочувствия становятся своего рода «побочными эффектами».

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения, поэтому устанавливать для себя график можно в зависимости от имеющегося в запасе свободного времени.

Но, как утверждают специалисты, утренняя и вечерняя пробежка оказывают разное влияние на организм и в зависимости от того, чего вы ждете от бега, следует выходить на пробежку вечером или утром. Так, когда лучше бегать, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Для того чтобы запустился процесс похудения, в организме должны произойти следующие изменения:

  • Должна быть израсходована глюкоза, которая является источником энергии в организме и избыток которой способствует отложению жировых отложений.
  • Температура тела должна быть выше вашей обычной температуры. Это говорит об ускорении обмена веществ.
  • Кровеносное давление нужно усилить, чтобы способствовать более быстрому току крови и ускорению обмена веществ.

Все эти три условия возможно соблюсти только утром, когда уровень глюкозы в крови минимален. Таким образом, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Причем наилучшим периодом для этого будет время с 6 до 8 часов утра.

Что же касается бега по вечерам, то он будет способствовать в большей степени укреплению сердечнососудистой системы. С этой целью, безусловно, можно бегать и утром. Совершать вечернюю пробежку лучше не на полный желудок. Можно, например, выпить воды с медом либо подождать, когда после ужина пройдет определенное время.

Утренняя или вечерняя пробежка должна стать регулярной, вне зависимости от времени года. Не стоит прекращать тренировки с приходом зимы. Как показывает практика, зимние пробежки помимо описанного выше эффекта, оказывают закаливающее действие, и укрепляют иммунитет.

Программа бега для похудения

Программа бега для похудения обязательно должна включать в себя «разминку» и «заминку». Это означает, что нельзя сразу в полную силу пускаться бегом, а потом так же резко останавливаться и отправляться домой. Перед тем, как начать пробежку, можно немного пройтись пешком, точно так же по окончании пробежки нужно походить.

Программа бега для похудения должна строиться в соответствии с вашими личными особенностями, физической подготовленностью и прочими факторами. Если вы новичок, то прежде чем переходить непосредственно к пробежкам, можно начать с пеших прогулок по утрам или вечерам.

Лучшим видом бега, позволяющим сжечь максимальное количество калорий, является трусца. В таком темпе не возникает излишней нагрузки на сердце, и заданный темп можно сохранять достаточно долго. А это очень важно, ведь процесс похудения запускается только через 20 минут после начала пробежки, и чем дольше вы сможете бежать после этого времени, тем лучше для вашей фигуры.

Начинать пробежки следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Оптимальной будет пробежка длительностью 40-50 минут, которую вы осуществляете 2-3 раза в неделю. Увеличивать время пробежки нужно постепенно, каждый раз добавляя к предыдущему времени по 5 минут.

Как определить, что организм испытывает перегрузку?

Бег по утрам для похудения принесет пользу в том случае, если он не будет оказывать излишней нагрузки на организм. Как понять, что организм устал, и тренировку пора заканчивать? Вот несколько признаков:

  • О том, что вам нужно несколько сбавить темп, может свидетельствовать обильное слюноотделение. Если вы чувствуете, что оно повысилось, нужно замедлить бег.
  • Тяжесть или тупая боль в голове также говорит о том, что пробежку нужно закончить. Она может свидетельствовать о повышении давления.
  • Иногда во время бега может возникать режущая боль в боку. Не нужно ее игнорировать, лучше остановиться и прийти в себя. Если она прошла, можно продолжить свои спортивные занятия.

Источники: http://www.azbukadiet.ru/2014/09/30/beg-po-utram-kak-begat-chtoby-poxudet-i-ne-navredit-svoemu-organizmu.html, http://beginogi.ru/utrenniy-beg-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi/, http://pohudanie.net/uprazhneniia/chto-luchshe-beg-po-utram-dlya-pokhudeniya-ili-beg-po-vecheram.php

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения