Как правильно держать руку

Как правильно держать руки

Часть 1: «Владейте» клавиатурой

Общеизвестно, что у людей, которые постоянно печатали на механической печатной машинке, развивались болезни суставов. С появлением «мягкой» клавиатуры электрической машинки проблема исчезла. Казалось бы, это должно относиться и к персональному компьютеру. Однако обратите внимание на свои руки при работе за клавиатурой ПК: кисти лежат на столе, а пальцы высоко подняты над ней — весьма неестественное положение, при котором могут пережиматься сосуды и растягиваться сухожилия. Запястья, конечно, могут касаться стола перед клавиатурой, но ни в коем случае нельзя опираться или переносить на них хотя бы часть веса тела. Для профилактики купите мягкую подкладку под запястья. Во-первых. она поднимет Ваши запястья на уровень клавиатуры, а во-вторых. запястья не будут передавливаться снизу ребром стола. Такая подкладка стоит копейки, а польза от нее большая.

Отрегулируйте высоту клавиатуры таким образом, чтобы выбрать для себя наиболее удобный угол наклона. Некоторые клавиатуры, например Microsoft Natural Keyboard, имеют большие возможности для регулирования. В частности, расщепление в средней (буквенной) части и особую форму, предназначенную для более естественного положения запястий над клавишами. Однако такой клавиатурой имеет смысл обзаводиться только в том случае, если вы много пишете и владеете «слепым» десятипальцевым методом печати. В остальных случаях от такой клавиатуры мало пользы (в плане эргономики). Впрочем, остальных случаев, как таковых, быть не должно. Не важно, имеете Вы эргономическую клавиатуру или нет, набирать текст вслепую надо уметь, т. к. тыканье одним пальцем по клавиатуре и постоянное мотание (кивание) головой со стороны выглядит комично и говорит о вашем непрофессионализме. Вот представьте себе, сидит человек с высшим образованием, занимая солидную должность, требуется ему написать маленькую справочку (отчет, предложение, деловое письмо) и он, чертыхаясь, тычет двумя пальцами по клавишам, набирая текст со скоростью, ниже черепашьей. Ну что здесь можно добавить? Набор текста необходимо выполнять красиво и быстро. Купите специальную изогнутую клавиатуру. Сначала будет непривычно, зато потом Вы оцените ее преимущества: ведь кисти рук при работе с ней образуют прямую линию с рукой.

Чтобы научиться свободно владеть клавиатурой и набирать текст, используя слепой десятипальцевый метод печати, особого дара иметь не надо. Нужна только усидчивость, начальное обучение и постоянная тренировка. Сейчас существует очень много программ, предназначенных для обучения слепому набору. Наиболее интересной и удобной, на мой взгляд, является программа «Соло на клавиатуре», авторами которой являются Владимир Шахиджанян и Алексей Русских. Программу можно взять на http://www.cardinal.ru или заказать по электронной почте.

Оптимальная высота стола или выдвижной полки для клавиатуры должна составлять 75—85 см над уровнем пола. Высоту стула и стола следует подобрать так, чтобы свести до минимума напряжение мышц плеч, рук и запястий. В компьютерных салонах можно найти специальные подпорки или подушки для установки перед клавиатурой, предназначенные для отдыха запястий и предупреждения туннельного синдрома — острых болей из-за перегрузки и повреждения сухожилий запястий. Правда, проку от этих приспособлений будет не так уж много, если вы не привыкнете правильно их использовать. А вот регулярные короткие перерывы в работе на клавиатуре с массажем и разминкой рук реально помогают устранить неприятные ощущения в верхних конечностях.

Часть 2: Непростая «мышь»

Неприятности от неправильной работы на клавиатуре не единственны. Мышь также требует внимания к себе. «Сперва ощущение такое, будто мурашки бегут по руке, потом всю руку до локтя пронизывает острая боль, затем рука немеет», — так описывают симптомы «мышиного укуса» пациенты доктора Эмиля Паскарелли из Колумбийского университета (США). Новый компьютерный недуг уже получил название — Repetitive Strain Injury (хроническое растяжение сухожилий травматического характера).

По данным американских исследований новая компьютерная болезнь распространяется с катастрофической быстротой и поражает, в основном, тех пользователей, которые имеют дело с компьютерной графикой. Они все время производят мелкие однообразные движения рукой, в то время как кисть человека к такой нагрузке совершенно не приспособлена. Правильное положение руки при работе с мышью, изображеное на рисунке, соответствует требованиям, аналогичным при работе с клавиатурой. Следует помнить, чем лучше форма «мыши» соответствует вашей ладони, тем безопаснее и комфортабельнее будет работа. Поэтому маленькому электронному «зверьку» следует уделять должное внимание. При покупке старайтесь выбирать «мышки», корпус которых наиболее легок, но не маленьких размеров, а шарик, наоборот, большой и как можно более тяжелый. Покупая «мышки», оснащенные роликом для вертикальной или горизонтальной прокрутки, не забывайте, что рука и мозг человека очень быстро привыкают к разного рода новшествам. Поэтому, если Вы работаете на компьютере в нескольких местах (например, на работе и дома), потарайтесь сделать так, чтобы на всех рабочих местах были однотипные манипуляторы. Это избавит Вас от некоторой дисгармонии при переходе на новое место.

Хочу заметить, если у Вас существует возможность лишний раз не пользоваться «мышкой», — не пользуйтесь. Применяйте лучше «горячие клавиши» (различные сочетания клавиш, выполняющие определенные действия). С одной стороны, это в некоторой степени ускоряет Вашу работу, а с другой стороны говорит о вашем профессионализме и лишний раз предохраняет от возникновения хронического растяжения сухожилий.

КакИменно.ру как именно решать возникающие проблемы Полная версия сайта

Бильярд - это замечательная игра, которая позволяет отвлечься от жизненной суеты и погрузиться в мир зеленого сукна и приятного перестука двигающихся по нему шаров. Первое, что должен научиться делать новичок в бильярде – это правильно держать кий. От этого зависит точность направления и силы удара, что в свою очередь влияет на общую результативность игры. Хват должен быть достаточно крепким, но в то же время легким, чтобы не было скованности в движениях.

Первое, на что следует обратить внимание - это так называемый кистевой упор, или как его еще называют мост (bridge). Он должен быть устойчивым и обеспечивать расчетную точку и направление удара по шару. В технике правильного удара в бильярде приняты два упора: закрытый и открытый. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
  1. Открытый упор. С ним шафт (верхняя части кия) имеет необходимую устойчивость, что позволяет наносить практически любые удары. К его недостаткам можно отнести меньшую по сравнению с закрытым способом фиксацию кия, что у низкорослых игроков и детей может приводить к уводу удара от намеченного места на шаре вверх или вбок. Чтобы установить открытый мост положите раскрытую ладонь на стол и немного «соберите» ее, приподняв на пальцах. Расставьте пальцы пошире для обеспечения необходимой устойчивости и приставьте большой палец к указательному, направив его вверх и вбок. В углублении между большим и указательным пальцами будет располагаться шафт кия.

расположение ладони на столе

Разновидностью открытого замка является положение кисти на трех точках опоры: кончиках указательного пальца и мизинца, а также подушке ребра ладони. Средний и указательный палец при этом прижаты к ладони.

разновидность открытого упора


  • Закрытый упор. Лучше фиксирует шафт и снижает шансы на отклонение кия во время удара от намеченной цели. Но существенных недостатков у закрытого упора гораздо больше:
    • обхватывающих кий указательный палец прерывает линию прицеливания, что может помешать при выполнении ювелирно точных ударов;
    • закрытый упор очень неустойчив и сложно реализуем, когда необходимо наносить удар через шар;
    • на его использование накладывает существенные ограничения человеческая анатомия, к примеру, когда приходится вытягивать корпус, или играть от борта.

      Закрытый упор реализуется следующим образом. В открытом упоре обхватите шафт кия указательным пальцем. Должно получиться что-то вроде сжатого знака «Ок!» из большого и указательных пальцев, внутри которого и будет двигаться шафт кия. Также в процессе удерживания и направления кия будет участвовать средний палец. Мизинец и безымянный при этом задевать кий не должны, они должны быть расслабленными, как и вся кисть. В получившемся замке кий должен свободно скользить, но не болтаться свободно. Если скольжения недостаточно, используйте перчатку или мел.

      перевод открытого упора в закрытый


      Чтобы почувствовать баланс в данном положении руки, нужно подвигать кием, имитируя удары различной силы. Убедитесь, что пальцы хорошо контролируют направление удара, и при этом не мешают движению кия. Все это звучит, как взаимоисключающие вещи, но на практике вы быстро убедитесь, что направлять кий довольно легко. Достаточно лишь легко придерживать его переднюю часть пальцами, обеспечивая такое положение кисти, при котором площадь соприкосновения ладони и кия – минимальна. Очень важно сохранять правильное положение запястья – оно должно быть на одной линии с предплечьем, не нужно отгибать его вовнутрь или наружу. В целом, старайтесь держать руку свободной и расслабленной.

    • Теперь о второй руке – той, которой Вы будете двигать кий. Здесь ключевой момент в том, в каком месте браться за кий. Основная ошибка новичков – в неправильном хвате, из-за которого кий перевешивает либо назад, либо вперед, создавая ненужную нагрузку для направляющей руки. Основная характеристика кия заключается в том, что он неравномерен по толщине, и имеет центр тяжести, существенно смещенный от середины.

      Необходимо определить этот центр тяжести – для этого попробуйте сбалансировать кий на ребре ладони. Как правило, он располагается примерно на трети длины от толстого конца кия. Оптимальный хват – примерно в 15 сантиметрах от центра тяжести по направлению к основанию кия. Расстояние может варьироваться, в зависимости от вашего роста. Идеальный хват придется тоже нащупывать самостоятельно. Вы должны стремиться к тому, чтобы исключить любую дополнительную нагрузку на направляющую руку – передний край кия должен лежать на пальцах совершенно свободно, не давить на них и не перевешивать назад.

      Сама техника удара максимально проста – наклонитесь вперед, займите такое положение, чтобы локоть «бьющей» руки был направлен вверх, верхняя часть руки была параллельна полу, предплечье – перпендикулярно ему. Зафиксируйте локоть в таком положении - движение кия будет обеспечиваться исключительно движением предплечья, которое должно двигаться плавно и свободно, как маятник. Ни в коем случае не усиливайте удар движением плеча, корпуса, это крайне отрицательно скажется на точности.

      Очень важно во время первых партий тщательно следить за правильным положением рук и постоянно поправлять себя, не давать расслабиться. Вся суть в том, чтобы с самого начала приучить себя к правильной технике. Переучиваться потом, скорее всего, будет сложнее.

      В конце статьи хотелось бы привести цитату Боба Бирна в виде совета, который он дает начинающим игрокам в своей книге «Стандарты пула и бильярда».

      Не сжимайте кий как бейсбольную биту, крепко обхватив его всеми пятью пальцами. Не держите его одними лишь кончиками пальцев, как пижон — чайную ложечку. Большинство игроков легко, но крепко держат кий большим и указательным пальцами. Еще один или два пальца легко придерживают кий снизу. При отведении кия на замахе — поддерживайте его только большим и указательным пальцами, а при нанесении удара — всеми пятью пальцами.

      Талант, годы напряженных тренировок, фанатичная воля к победе могут компенсировать любые технические огрехи. А тем, кто по роду своей деятельности не имеет возможности с утра до вечера играть в бильярд, лучше придерживаться ортодоксальных методов.

      Как правильно держать новорожденного на руках

      На протяжении всей беременности наверняка вы постоянно думали о том, как крепко обнимете своего новорожденного кроху. И вот он наконец-то появился на свет, а вы растерянны. Все, конечно, догадываются, что дети рождаются небольшими, но чтобы такими маленькими…

      Как же взять это хрупкое маленькое существо в свои огромные руки? Рано или поздно сделать это все равно придется, и лучше с самого начала делать это правильно. Суставы и мышцы новорожденного слишком слабые. неправильное положение его тела в течение продолжительного времени может сказаться на здоровье. В результате неправильно произведенных манипуляций получите неправильно сформировавшиеся изгибы позвоночника, или вывих тазобедренных суставов, а как бонус еще и сниженный мышечный тонус.

      Как же сладко спать на руках

      Как правильно брать малыша на руки

      Давайте ознакомимся с правилами, которые помогут избежать основных ошибок родителей. Осмыслите их, и старайтесь придерживаться в будущем.

      Когда пройдет немного времени, вы при желании сможете выполнять акробатические номера с вашим ребенком так, что позавидует любой цирк, а пока будьте предельно осторожны. Суставы и связки малыша еще не окрепли, и любое ваше неловкое движение может повредить их. Как только вы достигните виртуозности, то с легкостью сможете держать ребенка одной рукой, а другой готовить обед, а пока даже не думайте об этом.

      Шейные мышцы новорожденного слишком слабо развиты. Беря его на руки проследите, чтобы голова надежно опиралась на них. Обязательно следите за тем, чтобы головка не запрокидывалась назад, тогда риск получить травму сойдет на нет.

      Садиться вашему малышу еще рано Конечно, такое редко кому приходит в голову, но обратите внимание на то, чтобы нагрузка при держании малыша на руках распределялась на все тело, а не только на неокрепший позвоночник.

      Обязательно меняйте положения малыша. Если вы держите ребенка одним способом, постарайтесь менять хотя бы положение своих рук. Таким образом, вы сможете избежать бокового искривления позвоночника и приобретенной кривошеи. Да и ваша мускулатура развивалась бы равномерно и руки могли бы отдохнуть.

      На первый взгляд, это противоречит правилу осторожности, но «осторожность» и «страх» – вещи все-таки разные. В конце концов, вам придется брать его на руки очень даже часто. Просто будьте внимательны и осторожны, сохранив при этом уверенность и спокойствие. Еще трясущихся рук вам не хватало в таком серьезном деле.

      Как правильно взять ребенка

      Чтобы взять любимое чадо, лежащее на животе, просуньте одну ладонь под его животик, а другую руку – под грудь, при этом осторожно придерживайте пальцами шею. Теперь можете медленно поднять малыша. Если он лежит на спинке, то первую ладонь нужно разместить под ягодицами, придерживая поясницу пальцами, во вторую руку положите под затылок, плечи и шею. Тельце должно иметь три опорные точки – таз, лопатки, затылок. Следите, чтобы голова располагалась выше остальных частей тела. Если вы не будете фиксировать пальцами спинку, придерживая только головку и ягодицы, то из-за разной нагрузки ваши руки могут двигаться несинхронно, этого старайтесь избежать.

      Как правильно положить ребенка

      Укладывая малыша, наклонитесь как можно ниже к поверхности, на которую вы положите его. Чтобы он не расплакался, не убирайте сразу свои руки, дайте немного привыкнуть к новому положению. Эту операцию стараемся произвести как можно медленнее.

      Сладко спится в уютной кроватке

      Как держать новорожденного на руках

      Уложите малыша грудью вниз на своей руке так, чтобы его шея лежала в районе сгиба локтя. Вторую руку пропустите между ног, чтобы поддерживать животик и грудку ребенка. Такое положение лицом вниз пригодится, если новорожденного будут мучить кишечные колики, тогда тепло маминой ладошки, согревающее живот, сможет улучшить самочувствие.

      Положите голову новорожденного на локтевом сгибе своей руки. Прижмите его к себе этой же рукой, а свободной поддерживайте попу и спинку. В таком положении ребенка удобно носить, укачивать и кормить. В этом положении ребенка удобно как носить, так и кормить. Не забывайте периодически менять руки.

      Поза «Столбик» (вертикальное положение)

      Возьмите новорожденного вертикально лицом к себе, подбородок должен быть на уровне плеча. Не забудьте придерживать голову и шею малыша, другой рукой прижмите к себе ножки и попу. Подержите ребенка в таком положении несколько минут после кормления, тогда он сможет срыгнуть попавший во время кормления воздух. Держать новорожденного «столбиком» нужно в течение нескольких минут после каждого кормления, чтобы он мог срыгнуть воздух, попавший в желудок с молоком.

      Запомните главное условие для всех поз ребенка – удобно должно быть не только малышу, но и вам .

      Держим малыша на руках

      Этих положений на период новорожденности вполне хватит, они больше всего подходят для этого возраста. Как только ребенок подрастет, а мышцы его окрепнут, появится гораздо больше поз, находясь в которых ребенку будет интересоваться окружающим миром.

      Источники: http://ergosolo.ru/reviews/hotkeys/derzat_ryki/, http://kakimenno.ru/hobbi-i-razvlecheniya/igry/1662-kak-pravilno-derzhat-kiy-v-bilyarde.html, http://www.perfectmama.ru/kak-pravilno-derzhat-novorozhdennogo

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения