Бодифлекс как правильно дышать

Бодифлекс Как правильно дышать

Как заниматься бодифлексом? | Журнал Cosmopolitan

Cosmo-тренер Антонина Кравец развеяла мифы о системе Bodyflex и разложила по полочкам систему дыхания и выполнения упражнений. Тренируйся вместе с нами!

Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex,Oxycise,Life Lift,основательница и ведущий тренер студии«Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник,использует в работе знания по анатомии,физиологии и биомеханике,что не только способствует эффективному снижению веса,но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

Bodyflex — это методика американки Грир Чайлдерс.

Техника основана на пятиэтапном диафрагмальном дыхании,совмещенном с упражнениями,и направлена на оздоровление организма и похудение.

Бодифлекс – это система упражнений для уменьшения объемов тела, в основе которых лежит особая техника дыхания. Прежде чем приступить к выполнению самих упражнений, необходимо внимательно ознакомиться с пятиэтапным дыханием и освоить технику.

Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.

Для начала вам необходимо принять удобную позу. Лучше всего осваивать технику дыхания стоя, слегка согнув колени и опершись о них ладонями. Так вы будете чувствовать лёгкие и диафрагму.

Немного наклоните голову и медленно выдохните через рот весь воздух, свернув губы трубочкой. Живот при этом должен «прилипнуть» к спине. Не торопитесь, удостоверьтесь, что кислорода в лёгких не осталось.

Помните, что при правильном аэробном дыхании вдох делаем носом, а выдох – ртом. Одно дыхательное упражнение занимает не больше 22 секунд. Высчитывать положенные секунды не надо. Через несколько занятий правильное дыхание станет для вас нормой.

И еще один совет. Для начала прочитайте весь комплекс основных дыхательных упражнений: от счета «раз» до счета «пять». Теперь смело приступайте к кислородной гимнастике.

РАЗ! Выдыхаем весь ненужный воздух из легких. Начальная поза принята, подбородок поднят. Первый этап заключается в том, что несколько секунд (1–3) вы выдыхаете остатки воздуха из легких.

Представьте себе надувной матрац. Когда вы сдуваете его, то буквально выдавливаете из него все содержимое. То же сделайте и при выдохе.

Для облегчения задачи немного округлите губы и вытяните их вперед, как будто свистом хотите позвать свою любимую собачку!

Выдохнули? Поехали дальше.

ДВА! Резкий и быстрый вдох через нос. Теперь сосредоточитесь на вдохе. После тщательного выдоха сомкните губы и резко вдохните носом. Забудьте о том, что ртом тоже можно вдохнуть, как будто он у вас заклеен пластырем.

Представьте, что вы некоторое время находились в безвоздушном пространстве и наконец кислород врывается в ваши легкие. Постарайтесь наполнить им каждую клеточку вашего организма. Вперед.

Как же работает бодифлекс? Марина Корпан предлагает выполнять упражнения на задержку дыхания. Сделав вдох, женщина задерживает дыхание на 8-9 секунд. За это время в организме начинает накапливаться углекислый газ, провоцирующий расширение артерий. В результате клетки потребляют большее количество кислорода, который способствует снижению веса. Одновременно организм получает дополнительный заряд энергии, что, несомненно, сказывается на общем самочувствии.

Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!

Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.

НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets и Shapely Secrets Abdonda:

Shapely Secrets - Секреты стройности Грир Чайлдерс - офисный бодифлекс

Shapely Secrets Abdonda - Все секреты стройности Грир Чайлдерс - 7 минут для похудения

от знаменитой Кэрол Мадджиомассаж No Lipo LipoФантастический антицеллюлитный

Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?

Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:

Книга Грир Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут в день - Где найти

Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести

Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.


КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН

Shapely Secrets Abdonda - Все секреты стройности Грир Чайлдерс - 7 минут для похудения

от знаменитой Кэрол Мадджиомассаж No Lipo LipoФантастический антицеллюлитный

Бодифлекс - как правильно дышать

Заветная мечта многих женщин - похудеть, убрать хоть немножко животик, укрепить, придать упругости мышцам пресса, уменьшить талию в объёме или даже просто развить гибкость и основательно улучшить здоровье, вполне достижима с помощью правильного дыхания! Плюс несколько несложных упражнений. Это и является основной составляющей эффективной, но достаточно простой программы Бодифлекс .

Бодифлекс - комплекс простых упражнений, выполняя которые основной акцент делается на правильное дыхание. Именно благодаря глубокому дыханию организм на клеточном уровне насыщается кислородом, что ведёт к ускорению основных процессов. А в сочетании с небольшими нагрузками, сжигаются лишние жировые клетки, укрепляются, становятся более упругими и эластичными все мышцы, развивается гибкость суставов и сухожилий. Многие из нас дышат поверхностно, что приводит к недостаточному обеспечению кислородом организма. Именно из-за этого и возникают повышенная усталость, постоянное напряжение мышц, т.е. замедленный обмен веществ в организме. Если отдавать каждый день хотя бы 15 минут дыхательной практике, то через пару недель вы заметите удивительные перемены не только во внешнем виде, но и общем самочувствии.

С непривычки от переизбытка кислорода в организме может немножко закружиться голова. но это значит, что вы всё правильно сделали. Постепенно организм привыкнет к обогащению кислородом и такие симптомы вас больше не потревожат.

Бодифлекс - пятиэтапное дыхание (выдох, небольшой вдох и резкий, сильный выдох, потом задержка дыхания, опустив голову вниз). Можно проделать такое упражнение прямо сейчас, сидя перед компьютером.

  • Выдыхаем через рот весь воздух из лёгких.
  • И быстрый вдох через нос.
  • Повторный сильный выдох через рот.
  • Задерживаем дыхание и 8-10 раз втягиваем живот.
  • Затем расслабиться и вдохнуть.

Довольно смешные позы упражнений имеют не менее смешные названия: Кошка, Уродливая гримаса, Шлюпка, Кренделек, Алмаз, Кренделек. И, тем не менее, не прилагая особых усилий и затрачивая всего 15 минут в день, очень скоро можно добиться потрясающих результатов. Такие занятия приведут к прекрасному внешнему виду, подтянутому телу, здоровому цвету лица, эластичности мышц, связок и сухожилий.

Техника правильного дыхания бодифлекса

Техника дыханиябодифлекса включает 5 этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания (при этом опустить голову и втянуть живот), вдох.

Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на немного выше коленей (поза волейболистки), смотрите прямо перед собой.

Этап 1. Выдохните через рот весь воздух из легких.

Сложите губы в трубочку и равномерно, медленно выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух, без остатка. Освободив легкие, остановитесь и сожмите губы.

Этап 2. Быстро сделайте через нос вдох.

Не открывая рта, быстро наполните до отказа легкие воздухом. Делайте вдох резко и шумно. Вдох - самая важная часть упражнения, так как, именно, глубокий вдох ускоряет аэробный процесс.

Этап 3. Выдохните через рот весь воздух.

Когда легкие заполнены воздухом до отказа немного приподнимите голову. Сожмите губы, слегка закусите их. Через 1-2 секунды широко раскройте рот и резко выдохните воздух. Должен получиться глубинный звук пах , который идет снизу, из диафрагмы, а не из горла. Освоить этот глубокий, довольно сложный выдох Вам поможет видео урок Грир Чайлдерс. Сначала, возможно, Вы даже закашляетесь, но ничего страшного, попытайтесь снова выдохнуть, именно, из глубины легких. Когда выдох будет сделан правильно, получится свистящий звук - пах .

Этап 4. Задержите дыхание и втяните живот на 8-10 секунд

Когда после 3 этапа воздуха в легких не осталось, закройте рот и задержите дыхание на 8-10 секунд. Наклоните голову к груди, втяните желудок и поднимите его как можно выше. Держите живот втянутым, не вдыхая в течение всего этапа. Именно во время этого этапа, со втянутым животом, выполняются упражнения бодифлекса.

Этап 5. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Расслабьтесь, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. Во время вдоха, Вы должны почувствовать, как воздух с силой врывается в легкие, получится звук похожий на всхлип.

Очень важно освоить технику дыхания бодифлекса для эффективного выполнения упражнений комплекса! Поэтому смотрите онлайн правильную технику дыхания бодифлекса в исполнении Грир Чайлдерс:

Полностью БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео Техники правильного дыхания бодифлекса Грир Чайлдерс можно на странице ЗДЕСЬ

Итак, повторяем: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.

Когда дыхательное упражнение будет освоено, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса Бодифлекс .

Эксперимент с книгой поможет определить освоили ли Вы технику правильного дыхания. Когда Вы увидите, что книга, положенная на живот, поднимается и опускается, значит техника дыхания освоена и Вы научились глубоко дышать диафрагмой.

Не забудьте, провести измерения объемов перед началом занятий бодифлексом, а также, проводить измерения каждую неделю. Полученные положительные результаты, мотивируют Вас на дальнейшие занятия.

Правильное дыхание, при ежедневных занятиях ускорит обмен веществ, а упражнения комплекса Бодифлекс позволят вам укрепить мышцы в проблемных зонах и сжечь ненавистный жир.

• Всегда выдыхайте через рот и вдыхайте через нос.
• Во время упражнений всегда дышите по описанной выше технике дыхания.
• При возникновении головокружения от избытка кислорода, остановитесь, сядьте и подышите спокойно. Затем начните выполнение упражнений сначала.
• Вначале, задержать дыхание надолго может не получиться. Но постепенно, Вы привыкните и через две-три недели сможете легко задерживать дыхание на 8-10 секунд.
• Если после выполнения комплекса упражнений бодифлекса появится одышка, это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, скоро, организм привыкнет, и Вы сможете выполнять весь комплекс без перерыва.
• Оптимальное время для выполнения комплекса упражнений Бодифлекс - утром на пустой желудок, но можно и в другое свободное время, главное за 2-3 часа перед началом занятий не употреблять пищу.

Бодифлекс-дыхание на русском языке

Отличный вариант демонстрации правильной техники дыхания бодифлекса от тренера Анны ван Ли. Ее онлайн тренировки помогли многим молодым мамочкам похудеть и подтянуть живот после родов.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете также СКАЧАТЬ КНИГУ Грир Чайлдерс на русском языке Великолепная фигура за 15 минут в день ЗДЕСЬ.

Там же Вы найдете другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс и рекомендации по выполнению упражнений Бодифлекс и Бодифлекс Плюс :

  • Видео урок Bodyflex Getting Started - обучение технике правильного дыхания бодифлекса, простым упражнениям на стуле и с жимбаром
  • Видео урок Bodyflex The workout - ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
  • Видео урок Bodyflex Upper body - программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
  • Видео урок Bodyflex Lower body – программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Как направлять кислород в мышцы


Как направлять кислород в мышцы. как правильно делать дыхательные упражнения.

Для того, чтобы похудело конкретное место, в бодифлексе выполняют упражнения на проблемные зоны.

Во время напряжения мышц при выполнении упражнений совместно с дыханием бодифлекс, эта группа мышц обогощается кислородом и в этом месте происходит усиленное сжигание жировых клеток.

Т.е. для похудения достаточно просто дышать по системе бодифлекс и одновременно максимально напрягать мышцы.

НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets и Shapely Secrets Abdonda:

Shapely Secrets Abdonda - Все секреты стройности Грир Чайлдерс - 7 минут для похудения

Фантастический антицеллюлитный массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

Источники: http://flyfix.ru/krasota-i-zdorove/2301-bodifleks-kak-pravilno-dyshat.html, http://fitnessdb.ru/bodyflex/article/bodifleks-kak-pravilno-dyshat/, http://face-building.com/bodifleks/tekhnika-dykhaniia-pri-vypolnenii-kompleksa-uprazhnenii-bodifleks.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения