Как правильно дышать бодибилдинг

Правильное дыхание в бодибилдинге

Автор:Damien (Дмитрий Давлетчин)

В этой статье я расскажу о том, как надо дышать во время выполнения подхода разных атлетических упражнений.

Казалось бы правильное дыхание несущественная маловлияющая на результат -“мелочь”, а между тем эта “мелочь” может прибавить вам 5-7% в силе, а следовательно и в весах.

Скажу сразу, что мои утверждения основаны на моем собственном тренировочном опыте.

Мои собственные наблюдения и результаты тренировочных “опытов “ на себе “привели” меня к следующим выводам:

1) Во время выполнения подхода в каком либо упражнении при сгибании локтевого или коленного сустава, независимо от того, происходит ли сгибание в позитивную или в негативную фазу движения, всегда нужно делать вдох, а при разгибании вышеперечисленных суставов (независимо от того позитивная или негативная фаза движения) – делать выдох.

2) Делать вдох надо всегда резко и глубоко, а вот выдыхать надо расслабленно, если выдох приходится на негативную фазу при разгибании сустава.

Если выдох приходится на позитивную фазу движения, то в начальной (самой трудной) части траектории движения надо выдохнуть немного (приблизительно 1/4 от всего объема воздуха в легких), а после преодоления трудной начальной части движения или “мертвой точки выдыхать равномерно, распределив весь оставшийся воздух в легких втечение всей оставшейся части позитивной фазы движения.

Мое теоретическое объяснение данным утверждениям весьма поверхностное, не имеющее под собой научной основы.

Могу лишь предположить, что в работу мышц, сгибающих сустав, включаются при вдохе мышцы, отвечающие за работу легких, во время вдоха.

Еще раз повторю: мои утверждения основаны на собственном опыте и не имеют под собой научную доказательную базу. Единственное доказательство моих утверждений – успешное их практическое применение на тренировках.

Впрочем, я думаю те, кто тренируются не первый год, сами пришли к тем же выводам, что и я.

А тем, кто еще не пришел данным выводам, желаю поскорее убедиться в их правильности применив их на тренировках.

Желаю Вам серьезных тренировочных результатов!

Правильное дыхание в бодибилдинге

Правильно дышать – это очень просто. Вы подходите к гантелям, наклоняетесь за ними – вдох, выпрямляетесь – выдох. Гантели к плечам – вдох. Именно так выглядит правильное дыхание в бодибилдинге и атлетизме.

Каждая следующая фаза движения совпадает с фазой дыхания. Это относится и ко всевозможным жимам и разводкам для груди лежа и сидя.

А вот при работе на наклонной скамье (подъем на бицепс ) – там расклад другой. В этом случае правильное дыхание выглядит так: Вы сидите на скамье, наклоняетесь за гантелями – вдох, выпрямляетесь – выдох. Потом делаете вдох. Начинаете делать выдох с одновременным подъемом гантели. Наклон вниз – вдох. И только так. И неважно, что Вы делаете: наклоняетесь за упавшим карандашом, или выполняете становую тягу.

На одном из форумов я прочел вопрос с подколкой: поможет ли мне бодибилдинг при копании огорода . Я считаю, что это вопрос человека, не умеющего правильно дышать. Представьте себе – поможет. Наклон вниз – вдох. Только так.

В единоборствах – там иногда по-другому. Но это мы сейчас обсуждать не будем.

Перекрытое дыхание

Нельзя также перекрывать дыхание. Если кратковременная его задержка вполне допустима, то перекрытое дыхание может привести к серьезным последствиям. Для примера рассмотрим становую тягу.

Если Вы работаете в обычном тренировочном режиме, то здесь немного проще. Если вес относительно небольшой – то все понятно. Но если Вы выполняете тягу с максимальным весом, одно-два повторения, то здесь нужно быть внимательным.

С большим весом самым опасным является момент отрыва штанги от пола. Вы берете гриф, напрягаетесь, и вдруг замечаете, что дыхание Вы перекрыли. Умышленно, даже не заметив этого.

Этого делать категорически нельзя, так как в момент кратковременного усилия на перекрытом дыхании значительно возрастает кровяное давление. Если не вникать в сложные медицинские термины, то можно сказать, что от этого могут лопаться кровеносные сосуды, снабжающие мозг кислородом, а также микрососудики в глазах.

Если у Вас после тяги слышится шум в ушах – это оно и есть. Но не переживайте, это в самой легкой форме. Нужно отдохнуть и скинуть вес. По крайней мере на время.

После тяги может также чувствоваться потемнение в глазах. Нужно отдохнуть и скинуть вес штанги. Если в глазах появились красные точки – это уже серьезно. Это где-то внутри глаза лопнул сосуд. Штангу нельзя трогать до тех пор, пока точки в глазу не рассосутся.

Это конечно нежелательно, но ничего страшного. Я неоднократно наблюдал такое. Просто нужно поберечься. Подобное может наблюдаться и во время приседаний, и от перегрузки. Но это нужно очень уж постараться.

Итак, делаем вывод: правильное дыхание - это залог успеха!

Правильное дыхание в бодибилдинге

В этой статье я расскажу о том, как надо дышать во время выполнения подхода разных атлетических упражнений.

В этой статье я расскажу о том, как надо дышать во время выполнения подхода разных атлетических упражнений.

Казалось бы правильное дыхание несущественная маловлияющая на результат -“мелочь”, а между тем эта “мелочь” может прибавить вам 5-7% в силе, а следовательно и в весах.

Скажу сразу, что мои утверждения основаны на моем собственном тренировочном опыте.

Мои собственные наблюдения и результаты тренировочных “опытов “ на себе “привели” меня к следующим выводам:

1) Во время выполнения подхода в каком либо упражнении при сгибании локтевого или коленного сустава, независимо от того, происходит ли сгибание в позитивную или в негативную фазу движения, всегда нужно делать вдох, а при разгибании вышеперечисленных суставов (независимо от того позитивная или негативная фаза движения) – делать выдох.

2) Делать вдох надо всегда резко и глубоко, а вот выдыхать надо расслабленно, если выдох приходится на негативную фазу при разгибании сустава.

Если выдох приходится на позитивную фазу движения, то в начальной (самой трудной) части траектории движения надо выдохнуть немного (приблизительно 1/4 от всего объема воздуха в легких), а после преодоления трудной начальной части движения или “мертвой точки выдыхать равномерно, распределив весь оставшийся воздух в легких втечение всей оставшейся части позитивной фазы движения.

Мое теоретическое объяснение данным утверждениям весьма поверхностное, не имеющее под собой научной основы.

Могу лишь предположить, что в работу мышц, сгибающих сустав, включаются при вдохе мышцы, отвечающие за работу легких, во время вдоха.

Еще раз повторю: мои утверждения основаны на собственном опыте и не имеют под собой научную доказательную базу. Единственное доказательство моих утверждений – успешное их практическое применение на тренировках.

Впрочем, я думаю те, кто тренируются не первый год, сами пришли к тем же выводам, что и я.

А тем, кто еще не пришел данным выводам, желаю поскорее убедиться в их правильности применив их на тренировках.

Желаю Вам серьезных тренировочных результатов!

Источники: http://fatalenergy.com.ru/power/1158101931-0.html, http://atletizm.com.ua/novichku/sovety/10-pravilnoe-dykhanie, http://natural-body.org/articles/other/409-0.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения