Как правильно дышать при плавании кролем схема

Как научиться плавать кролем?

Занятия спортом благотворно влияют на нашу жизнь и физическое состояние. Каждый человек, который решил вести здоровый образ жизни встает вопрос, чем именно заняться. Если вы пришли к выводу, что плавание подойдет, то освоение разных техник плавания вам будет полезно. Существует несколько видов техник, а именно четыре основные стиля – кроль на груди, кроль на спине. баттерфляй и брасс. В этой статье мы расскажем, как научиться плавать кролем.

Во-первых начнем с техники. она считается самой простой в освоение. Заниматься кролем возможно, как на груди, так и на спине. Главным отличием в технике является направление движения рук. которое напоминает мельницу. Когда вы плывете на груди руки должны двигаться из-за головы под себя, а на спине руки двигаются в обратном направлении. Во время плавания ваши руки должны совершать поочередные махи, а ноги ритмично сдвигаться и раздвигаться, как ножницы.

Также очень важно правильно совершать движения руками. Гребок должен выполняться согнутой рукой - это позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье почти перпендикулярно по направлению движения. Ладонь плоская, а пальцы сомкнуты. Движения рук совершаются без остановок. Положение головы и бедер всегда остаются на одном уровне, а плечи наоборот выше уровня бедер. Ноги выполняет 6, 4 или 2 удара на 2 гребка руками.

Далее приступим к освоению дыхания. Вздох необходимо совершать через рот, повернув голову в этот момент в сторону руки находящийся под водой. Выдох делайте через нос. По всем правилам делать вдох необходимо на каждый третий взмах руки под водой. Таким образом получается, дыхание происходит поочередно. то с левой стороны, то с правой. Помните, что лицо должно быть направленно вниз и только при вдохе вы поднимаете его из воды в левую сторону или в правую. Выдох совершается в воду и очень важно научиться правильному дыханию. Новичкам обычно сложно освоить технику дыхания, но когда ваше тело привыкнет к такой технике плавать вы будете гораздо быстрее.

Для полного освоения техники кроля понаблюдайте за профессионалами. как они двигаются, как совершают движения и конечно за техникой их дыхания. Залог быстроты плавания заключается в правильном выполнении техники кроля. Все движения освоить одновременно почти не возможно, поэтому попробуйте изучать все по отдельности, а потом совместить. Так вам будет проще научиться плавать кролем. Любой стиль плавания сложен в освоении, особенно в одиночку, поэтому лучшим решением будет обратиться к инструктору. Также будет хорошо, если кто-то сможет понаблюдать вас со стороны, чтобы рассказать о совершаемых вами ошибках.

Будьте внимательны и старайтесь не совершайте ошибок. а для вашего удобства приведем примеры самых распространенных ошибок при освоении кроля.

1. Пловец сгибает ноги при плавании, но это неправильно, так как скорость плавания снижается. Следите за вашими ногами, они должны быть прямые.

2. Следите за положением головы - она не должна быть прижата к груди или запрокинута назад.

3. Не наклоняйте слишком сильно корпус из стороны в сторону. Не гребите руками слишком глубоко - это также снижает скорость.

4. Помните о том, что руки при гребке необходимо сгибать в локтевом суставе. Гребки прямыми руками сильно снизят эффективность вашего плавания кролем.

Техника кроля считается самой простой, но как видите на ее освоение придется потратить время. Но результат вас обязательно порадует. Удачи вам!

Как самостоятельно научиться плавать кролем?

Если говорить о плавании, как о виде спорта, то у него можно выделить на 4 основные стиля – брасс, баттерфляй, кроль на спине и кроль на груди. Каждый стиль отличается сложностью освоения и изучения, скоростью, энергозатратностью и прочим. Например, кроль на спине или на груди считают самыми простыми по техники изучения и исполнения стилями плавания, но они при этом он самый быстрый. Баттерфляй – сложный для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс является самым медленным, однако самый энергозатратный. В этой статье мы обсудим именно кроль.

Кроль: техника плавания

Кроль – это стиль плавания на спине или на груди, он также имеет свои подвиды. Во время плавания на груди руки делают поочередные махи-гребки, а в это время ноги ритмично раздвигаются и сдвигаются. Если по простому, то руки напоминают крылья мельницы или рабочее колесо (точнее -спицы) парохода, а ноги – ножницы. Почти тоже происходит во время плавания на спине – такие же махи-гребки и “ножницы”. Единственным отличием является то, что во время кроля на груди руки двигаются из-за головы под себя, а во время кроля на спине руки двигаются в обратном направлении, поскольку человек плывет на спине.

Дыхание во время плавании кролем

Вдох необходимо совершать через рот, повернув голову в сторону именно той руки, которая в данный момент находится под водой. Вдох нужно делать в самом начале маха, когда появляется так званый “треугольник”: предплечье, кромка воды, плечо, поскольку в данный момент вода немного расступается вокруг головы. Выдыхайте через рот и нос до следующего вдоха.

В правилах пишут, что вдох правильно делать на третий взмах руки над водой. При этом вдохи должны чередоваться слева и справа.

Упражнения для плавания кролем

Естественно, сложно с непривычки за всем сразу следить: за дыханием, головой, ногами, руками… Более уверенным в воду вы сможете чувствовать себя, если будете делать специальные упражнения, которые направлены на отрабатывания техники. Они помогут вам двигаться на автомате, повысят скорость и улучшат движения.

Начните с таких упражнений:

  • Одна рука – находится перед вами в прямом состоянии, а второй делайте гребок. Вы словно догоняете одной рукой вторую. Руки следует чередовать.
  • Догоняйте партнера, только соблюдая при этом дистанцию для нормального плавания. Превосходно тренирует скорость. Помните о технике!
  • Нужен человек со свистком и секундомером. Вы должны – за шесть секунд проплыть максимальную дистанцию. Суть задания заключается в том, чтобы испробовать всевозможные гребки, менять положения тела – пробовать плавать по-разному. Человек, который будет наблюдать за вами, укажет на ошибки и сможет порекомендовать оптимальный вариант, который вы потом будете использовать для дальнейших тренировок.
  • Для взрослых советуют плавать с широкими лопатками на руках, они смогут заставить вас поднимать выше локоть. Отличное упражнения для тех, кто постоянно забывает поднимать локти над водой.
  • Плыть только одной гребущей рукой, другую выпрямите и не двигайте ею. Дыхание должно быть обычным.
  • Оттолкнитесь от бортика, совершите одной рукой гребок, пронесите ее над водой, при этом другой рукой не двигайте, и совершите еще один гребок. Теперь ту руку, которой гребли, выпрямите назад и в таком положении проплывите несколько секунд. Потом поменяйте руки.
  • Делайте всевозможные упражнения на суше. Например, упражнение “Мельница” поможет вам закрепить правильные движения рук. Сидя на скамье, имитируйте движения ног во время плавания – это лучше разовьет ваши мышцы. Совмещайте движения ног и рук, и отрабатывайте все до автоматизма.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем

  • Пловец словно сидит в воде – подбородок прижал к груди, ноги согнул. Помните, что за положением тела под водой нужно следить, начинайте движения прямой ногой – это позволит уберечься от ошибок.
  • Колени видны над водой. Так снижается эффективность плавания и уменьшается нагрузка. Необходимо смотреть за положением ног – их следует держать прямыми.
  • Голова запрокинута назад. В этом положении вода будет заливать лицо, тем самым мешая вам плыть и дышать. Советуем чуть-чуть наклонить голову на грудь – так она у вас сможет держаться прямо.
  • Сильные наклоны тела в стороны. Нет необходимости слишком глубоко грести.
  • Гребки прямой рукой. Значительно снижают эффективность плавания.
  • Неправильное дыхание. Подобные ошибки довольно распространены: сбой дыхания, задержка дыхания и так далее. Над техникой дыхания во время плавания кролем необходимо рассмотреть отдельно.

Видео уроки

Правильная техника дыхания кролем на груди

Специалисты рекомендуют приучать к азам плавания с малых лет. И все же, большинство не умеет плавать или плохо держится на воде. Поэтому многим приходится учиться или переучиваться позже. Самый популярный и скоростной стиль – плавание кролем. Он применяется в водном поло, на марафонских заплывах и в синхронном плавании. С него, как правило, начинают учиться держаться на воде.

Техника «кроля» состоит из отдельных циклов, а они, в свою очередь, -из двух переменных махов руками и шести переменных движений ногами. При этом требуется правильная техника дыхания кролем на груди. Положение тела – почти горизонтальное, голова -в воде. Линия воды должна совпадать с линией лба. Пловец делает вдох через рот с той стороны, где поднята рука над поверхностью воды. Выдох спортсмен делает через нос и рот одновременно. Частоту вдоха и выдоха пловец выбирает сам.

Если речь идет о спортивных соревнованиях в стиле кроль, здесь важную роль играет, как раз правильная техника дыхания. Чем реже вдох -выдох, тем больше шансов на хороший результат.

Видео-обучение «Правильная техника дыхания кролем на груди»

С чего начать?

Прежде всего, необходимо стать на мелком участке бассейна, где глубина воды достигает примерно середины грудной клетки. Согнувшись, лицо должно оказаться под кромкой воды, а линия, проходящая на уровне ушей, -над поверхностью воды.

Далее следует выполнить следующие действия.

Упражнения для дыхания во время плавания:

  • наклониться и начать дышать ртом;
  • выдох – в воду;
  • перед выполнением вдоха, повернуть голову и втянуть в себя воздух.

Движения руками

Дыхание во время плавания всегда осуществляется ртом:

  • во время выдоха, когда голова погружена в воду, делается мах той рукой, со стороны которой будет делаться выдох;
  • при повороте головы в сторону над поверхностью воды, например, в правую сторону, делается мах правой рукой, когда она станет параллельно водной поверхности, в этот момент делается выдох.

Такие упражнения в течение нескольких тренировок помогут освоить технику дыхания при кроле на груди.

Развитие дыхания

Упражнения помогают пловцу свободнее чувствовать себя под водой с задержкой дыхания.

Возьмем, например, дистанцию в 200 метров. Если бассейн длиной 25 м, то будет немного легче. Если длина дорожки 50 метров, то следует ориентироваться по линии, находящейся по ее середине.

Упражнения предназначены для тех, кто хорошо держится на воде.

1-й этап:

  • вдохнуть побольше воздуха и нырнуть под воду;
  • проплыть дистанцию в 25 метров без вращения головы;
  • если воздуха не хватает на всю дистанцию, сделать несколько дополнительных вздохов;
  • пройдя отметку в 25 м, можно сделать паузу в несколько минут для отдыха;
  • затем -продолжить плавание на дистанцию в следующие 25 м.

Всего нужно сделать 8 заплывов на 25-метровую дистанцию с перерывами для отдыха.

2-й этап:

  • вдохнуть побольше воздуха и запланировать проплыть уже 50-метровую дистанцию;
  • нырнуть в воду;
  • после 50 метров сделать остановку и отдохнуть;
  • время отдыха можно немного увеличить, но постараться не занимать на это не более двух минут;
  • проплыть нужно 4 дистанции по 50 метров каждая;
  • затем нужно сократить количество отдыхов и проплыть две дистанции по 100 метров;
  • в завершение этапа тренировок, необходимо потренироваться и пройти все 200 метров без вдоха и выдоха;
  • для тех, кому такое расстояние удастся пройти без особых проблем, можно увеличить дистанцию еще до 100 метров с соответствующей задержкой дыхания.

Будем признательны за каждый лайк:

Источники: http://kanks.ru/kak-nauchitsya-plavat-krolem, http://uchieto.ru/kak-nauchitsya-plavat-krolem-samostoyatelno/, http://obvi.ru/sport/plavanie/pravilnaya-tehnika-dyhaniya-krolem-na-grudi-video-training/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения