Как правильно дышать при ударе

Дыхание боксёра

В обучении и подготовки боксеров большое значение имеет вопрос о правильном соотношении дыхания через рот и через нос. Носовая полость имеет более выраженные cогревающие и фильтрующие свойства, чем полость рта. В носовой полости находятся многочисленные чувствительные рецепторы. Поэтому при носовом дыхании вдыхаемый воздух хорошо согревается и фильтруется. Эти факты позволяют рекомендовать носовое дыхание не только в состоянии покоя, но и во время мышечной работы. Однако возможности дыхания через нос во время работы ограничены низкой «пропускной способностью» носовых полостей. Так, величины произвольной максимальной вентиляции легких у спортсменов при дыхании через рот составляют 150—250 л/мин, а через нос—только 60—85 л/мин. Максимальное потребление кислорода во время дыхания через нос на 30—35% меньше, чем при дыхании через рот работоспособность боксеров значительно уменьшается, если они во
время тренировочных действий дышат через нос. Для боксера проблема дышать через нос или через рот—далеко не безразлична. Если во время боя спортсмен пропускает сильный удар в челюсть, то не исключен нокаут. Если такой удар боксер пропускает в тот момент, когда челюсти у него сомкнуты (а при этом дыхание через рот практически исключено), то нокаутирующая сила удара уменьшается по сравнению с ситуацией, когда удар наносится в разомкнутые челюсти. Опытные боксеры обладают высоким чувством опасности и хорошо управляют им. Боксируя с ротовым дыханием, они мгновенно смыкают челюсти, ожидая удара на боевой дистанции. Многолетняя боевая практика способствует формированию таких рефлексов. Их нужно тренировать, чтобы они были упреждающими, т. е. возникали не во время удара, а за несколько секунд до его нанесения. Кроме того, носовое дыхание не исключено в отдельные короткие периоды во время ведения ближнего боя. При частом обмене ударами затрудняется ориентировка. В этом случае целесообразно
смыкать челюсти, а ротовое дыхание возобновлять во время дистанционных действий.

Бокс Ежегодник 1989 г.
В. С. Задунай, В. В. Михайлов

Основы правильного бега

05 Дек 900 0 Бег

Многие люди считают, что бег – это сложный и изнурительный спорт. Но на практике оказывается, что каждый здоровый человек можно приспособиться к бегу, если будет соблюдать технику правильного дыхания и движений. Тогда этот спорт принесет не только пользу, но и удовольствие.

Самая распространенная ошибка, которую допускают начинающие бегуны, – это чрезмерно большой шаг. Если заносить ногу вперед больше, чем следует, то центр тяжести тела не будет попадать на точку ее соприкосновения с землей. Это чревато травмами голеней и коленей.

Однако шаги также не должны быть слишком короткими. Чтобы удерживать равновесие и заниматься эффективно, нужно остановиться на такой длине шага, которая не требует повышенных усилий. Кроме того, не нужно слишком высоко поднимать при беге колени, так как это приведет к быстрому утомлению четырехглавых мышц бедер.

Одна из самых опасных ошибок начинающих бегунов – преждевременное разгибание голени при движении ноги вперед. Когда вы обрушиваетесь всем весом своего тела на прямую ногу, удар на себя принимают коленный и тазобедренные суставы. Толчок передается на позвоночник и в голову. Голень при беге нужно разгибать: полусогнутая нога лучше амортизирует и смягчает удар о поверхность.

Правильное дыхание при беге

Правильное дыхание не менее важно, чем физическая техника. Мнения по поводу того, как лучше всего дышать при беге, расходятся. Выделяют три основные техники дыхания во время бега:

  1. Дыхание носом;
  2. Вдох и выдох ртом;
  3. Вдох носом и выдох ртом.

Преимуществом первого способа является то, что при прохождении по слизистым оболочкам воздух согревается и увлажняется, предохраняя верхние дыхательные пути. Дыхание ртом легче, свободнее и быстрее. Третий способ обладает преимуществами первого и обеспечивает более быстрое очищение организма от углекислого газа. Большинство специалистов считает третий способ самым благоприятным для организма.

Что касается счета, то начинающим бегунам советуют вдыхать один раз на два шага и так же выдыхать. Когда организм привыкает к физической нагрузке, вдох и выдох можно делать каждые четыре шага попеременно. Чтобы избавиться от скопления углекислого газа, приблизительно раз в 50 шагов нужно вдыхать очень глубоко.

Некоторые специалисты советуют дышать при беге так, как вам комфортно. Если вы не можете сконцентрироваться на «пошаговом» дыхании, дышите так, как требует организм. Главное – не задерживать дыхание и вдыхать глубоко.

Техника правильного бега: удар ноги, осанка, движения рук

От правильного удара ноги, осанки и движений рук будет зависеть польза и эффективность вашего бега. Удар ноги определяется точкой, в которой она соприкасается с поверхностью (пятка – носок, середина стопы – пятка, вся стопа). Эксперты не пришли к единому мнению насчет того, какая техника удара самая лучшая. Многие профессиональные бегуны используют удар пяткой, но при этом возрастает опасность травмирования коленей и коленных сухожилий.

При ударе средней частью стопы улучшается амортизация, а напряжение в пяточных и сухожилиях и голенях уменьшается. Главное, чтобы нога касалась земли под центром тяжести, а не перед ним. Наиболее безопасным для суставов считается удар всей поверхностью стопы. При касании земли стопа должна быть напряжена, тогда нагрузка равномерно распределится. Однако к такому способу еще нужно привыкнуть.

При беге тело нужно удерживать вертикально и при этом расслабленно. Мышцы шеи и плеч не должны напрягаться. Спину необходимо держать прямо, а голову высоко. Смотрите вперед, сфокусируйтесь на расстоянии 30 – 40 метров перед собой. Не опускайте взгляд на землю, так как это увеличит напряжение шеи и позвоночника. Плечи нужно держать свободно и параллельно земле. Не сводите вместе лопатки. Лишь слегка разверните плечи. Если они начали подниматься, встряхните руками.

Движения рук при беге важны так же, как и движения ног. Руки не должны быть зажатыми или совсем расслабленными. Ладоням придайте округлую форму, расслабьте запястья. Согните руки в локтях под прямым углом, чтобы при размахивании локти были между талией и грудью.

Польза бега

При правильном беге работают все мышцы, вместе с выделением пота организм активно очищается. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а органы получают больше кислорода. Кроме того, бег помогает справиться с депрессией и стрессом. После пробежки легче привести мысли в порядок и избавиться от негатива. Это необходимая встряска для жителей мегаполисов.

Также к пользе бега можно отнести укрепление иммунной и нервной систем, развитие целеустремленности, силы воли и самоконтроля. Бег помогает в борьбе с одышкой, насморком, гипертонией и приводит в порядок все группы мышц, которые, в свою очередь, защищают суставы. При правильном питании бег – это одно из самых действенных средств похудания и улучшения физической формы.

Бегайте правильно и в удовольствие!

Возможно Вам будет интересно:

Интересное

Жизнь продлит правильное дыхание

Без дыхания нет жизни. Дыхание сопровождает человека с момента рождения до момента смерти. С прекращением дыхания в теле угасает жизнь. Большинство людей дышит бессознательно. Существует ли связь между дыханием, качеством и продолжительностью жизни?

Представители боевых искусств хорошо знакомы с техникой правильного дыхания, так как знают, насколько важны эти знания для владения телом. По подсчетам взрослый человек делает в среднем 21600 вдохов в сутки, это примерно 15 вдохов в минуту и один вдох каждые четыре секунды. Восточные мудрецы уверенны, что продолжительность жизни во многом зависит от дыхания. Почему черепахи так долго живут? Потому что они медленно дышат. У мышей дыхание частое, потому и жизнь их очень короткая.

Еще древние монахи Тибета заметили, что с замедлением частоты дыхания жизненная энергия возрастает, а учащенное дыхание приводит к уменьшению жизненной энергии.

Правильно ли мы дышим?

Чтобы узнать, или правильно мы используем дыхание, положите ладонь, не изменяя дыхания, в область желудка, на солнечное сплетение. Теперь обратите внимание, достигает ли ваше дыхание этой области, и проследите, расширяется ли область желудка после прекращения вдоха. При здоровом дыхании область желудка должна выдаваться вперед при вдохе и сжиматься на выдохе.

Большинство людей дышит абсолютно обратным способом. Надо следить, чтобы дыхание происходило через нос, а не через рот. Если во время физических нагрузок тяжело дышать через нос, то ротовое дыхание приводит к эффекту, обратному полезному — теряется способность к концентрации, накапливается физическая слабость и начинаются перебои в работе сердца.

Почему важно правильно дышать?

Дыхание насыщает кровь кислородом, дефицит которого приводит к болезням внутренних органов, сердечно-сосудистым заболеваниям. По своим функциональным действиям дыхательная система тесно связана с работой сердца. Кроме того, от правильного дыхания во многом зависит психоэмоциональное состояние человека.

Как в детстве, так и в старости, человеку необходимы легкие, чтобы дышать, при этом используются мышцы груди и диафрагмы. Вы замечали, что ребенок дышит животом, а в период полового созревания дыхание поднимается на уровень груди? Значит, в активном молодом возрасте в дыхании активно задействована грудь. Но сидячий образ жизни, стрессовые ситуации, возраст, в конце концов, превращают наше дыхание в поверхностное и неглубокое. Достигнув зрелого возраста, человек дышит едва используя верхнюю часть груди.

В старости дыхание становится частым и прерывистым. Если частота дыхания сравняется с частотой ударов сердца, то человек умрет за один день. Кого может устроить такая перспектива?

Разумный долгожитель всегда будет оптимально использовать свои дыхательные возможности, понимая, что дыхание — мощный инструмент воздействия на наше здоровье.

Как правильно дышать, или Лечебное дыхание

Что значит правильно дышать? — спросите вы. Многие полагают, что дыхание — естественный ресурс, неподвластный контролю. Альтернативная медицина предлагает особую терапию лечебного дыхания, которая помогает подчинить наш организм путем правильного дыхания.

Итак, дышать правильно, это всегда, независимо от условий, разного рода нагрузок, дышать легко, свободно, естественно.

Лечебное дыхание предполагает природный волевой метод насыщения крови кислородом. В сочетании с массажем такое дыхание становится настоящим целительным методом при многих заболеваниях: инсульте, инфаркте, нарушении обмена веществ, многих других тяжелых заболеваниях.

Лечебное дыхание используют при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе, при некоторых заболеваниях, при выполнении тяжелых физических нагрузках и т.п.

Если хотите почувствовать на себе лечебное дыхание, проделайте следующие действия. Как правило, один вдох составляет 1 сек, а выдох — 2 сек, пауза между ними — 3–5 сек. Попробуйте изменить время: вдох — 1–2 сек, выдох — 6–9 сек, потом снова быстрый вдох и т.д. без пауз. В течение 3 минут подышите таким образом и вы почувствуете себя лучше. Подобное дыхание насыщает кровь кислородом на 92% и организм с благодарностью отвечает вам удовлетворительным состоянием и даже блаженством.

Следите за правильностью своего дыхания, а при необходимости прибегайте к специальному лечебному дыханию и будьте здоровы!

Обсуждение:

Источники: http://www.ring.dp.ua/breath-boxer/, http://shagz.ru/comments-16.rss, http://www.centrmed.com/ru/news/detail.php?ID=9591

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения