Как правильно дышать при занятиях йогой

Как правильно дышать при занятиях йогой?

Правильное дыхание в йоге имеет крайне важное значение. Дыхательные упражнения – пранаямы – воздействуют на весь организм человека в целом, причем не только на физиологическую, но и эмоциональную составляющую. Пранаяма – основополагающее условие для концентрации внимания и медитаций. Собственно, пранаяма объединяет два понятия: прана – так называемая энергия дыхания, (аналог энергии ци в фен-шуй), а также аяма – расширение, ограничение или продолжительность. Таким образом, цель пранаямы - не только освоение дыхательных техник, а преимущественно - обучение управлению жизненной энергией – праной.

Согласно классическим трактатам о йоге, переходить к изучению дыхательных упражнений (пранаямы) возможно только после освоения основных асан хатха-йоги, при этом процесс обучения должен проходить под руководством опытного наставника.

Йог, достигший совершенства в асанах, должен заниматься пранаямой под руководством гуру; его чувства должны быть под контролем, а еда – питательна и умеренна .

Однако по мере распространения йоги с Востока на Запад появились и упрощенные варианты пранаямы, которые возможно освоить самостоятельно. Пранаяма позволит Вам снять утомление и стресс, активировать внутреннюю энергию, снять состояние тревоги и расслабиться. Кроме того, выполнение пранаям способно существенно улучшить Ваше здоровье и самочувствие.

В какой позе выполнять пранаямы

Чаще всего пранаямы выполняют сидя, при этом спина обязательно должна быть выпрямлена и вытянута к потолку. Шею также следует располагать вертикально, если иное не оговорено отдельно для конкретного упражнения. Все мышцы тела, кроме тех, благодаря которым удерживается поза, должны быть предельно расслабленными. Лучше всего для этого подходят поза лотоса и поза полулотоса в йоге.

Некоторые пранаямы можно выполнять и стоя – например, в позе горы. или лежа в шавасане. стремять достигнуть полного расслабления всех мускулов.

Как заниматься пранаямой дома: общие правила

Прежде всего, подготовьте надлежащим образом помещение для занятий – оно должно быть хорошо проветрено. В теплую погоду лучше заниматься при открытом окне или на открытом воздухе.

Выполнять дыхательные упражнения следует, закрыв глаза и дыша через нос. Самое лучшее время для выполнения пранаям – утро и ранний вечер. Длительность занятия – от двадцати минут до получаса, один-два раза в день.

В случае, если занятие проходит непосредственно перед сном, не делайте никаких возбуждающих упражнений.

Так же как и для асан, комплекс дыхательных упражнений не выполняется на полный желудок. Для пранаям оптимальным будет выбрать время не менее, чем за 2 часа до еды и не менее, чем за 2 часа после еды или интенсивной физической нагрузки. Хорошей привычкой станет ежедневное употребление чистой воды без газа для очищения носоглотки – это способствует правильному дыханию.

Некоторые упражнения, специально предназначенные для активизации организма перед тренировкой (поза горы) или для завершения тренировки (шавасана) выполняют по мере необходимости, чтобы оптимизировать дыхание.

Перед тем как приступить к пранаяме, потянитесь всем телом, начинайте любое дыхательное упражнение с энергичного выдоха. Помните, что выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох.

Соблюдение этих простых принципов позволит Вам добиться максимального эффекта при занятиях пранаямой.

Виды дыхательных упражнений

Все дыхательные упражнения в йоге делятся на две группы:

-специальные дыхательные упражнения.

По мнению гуру, наиболее полезным и правильным является полное дыхание в йоге. Поэтому в настоящей статье речь пойдет именно о нем.

Полное дыхание обеспечивает вентиляцию легких, увеличивая приток кислорода в кровь; стимулирует работу печени, желудка и других внутренних органов, поддерживает, помогает вывести шлаки из организма.

Полное дыхание: техника выполнения

Полное дыхание объединяет три типа дыхания: нижнее (диафрагмальное/брюшное) дыхание; среднее (грудное дыхание); и верхнее (ключичное) дыхание.

1. Исходное положение - левая рука лежит на животе, а правая - на ребрах, все внимание сконцентрировано на легких.

2. Выполните полный выдох, а потом - медленный вдох животом. Живот при этом чуть выпячивается, а воздух проникает в нижнюю часть легких. Продолжая вдох, расширяйте грудную клетку, расправляя ребра. В таком положении воздух начинает заполнять среднюю часть легких.
На исходе вдоха поднимите ключицы и плечи – соответственно, верхняя часть легких также наполняется воздухом.

3. Начните выполнять плавный выдох, постепенно втягивая живот, сжимая ребра и опуская плечи и ключицы.

4. Все движения производятся свободно и плавно, как бы волнами, без напряжения. Не допускайте прерывистости вдохов.

Цикл полного дыхания следует повторять поначалу три раза, постепенно доводя число повторов до десяти.

24 февраля 2013

Как правильно дышать во время занятий йогой

Йога как философия и способ оздоровления организма приобретает все большую популярность. Одна из основ йоги – правильное дыхание. Именно оно, согласно учению, с каждым вдохом и выдохом оздоравливает весь организм и действует на него целительно и благотворно. Как правильно дышать во время занятий йогой, об этом мы расскажем далее.

Как правильно дышать во время занятий йогой depositphotos

По учению йоги, правильное дыхание называется пранаяма. Это четвертая ступень развития в йоге. Слово пранаяма состоит из двух частей. Прана – энергия, жизнь, дыхание, сила ветер. Йама – дисциплина, самообладание. Во время контроля за течением праны человек контролирует свое сознание. Это очень важно для медитации и концентрации – других составляющих йоги. По этому учению, с помощью правильного дыхания можно омолодить и освежить организм.

Многих людей, которые занимаются йогой, интересует, как правильно дышать во время занятий йогой. Полноценное дыхание мастера йоги советуют новичкам взять на вооружение и в повседневной жизни.

Польза правильного дыхания в йоге

Правильное дыхание во время занятий йогой имеет ряд положительных воздействий на человеческий организм:

  • Увеличивает возможности легких;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Успокаивает мозг;
  • Улучшает концентрацию;
  • Освежает ум и тело.

Техника правильного дыхания в йоге

Преимущественно люди в повседневной жизни пользуются для дыхания только верхней частью легких. Когда же люди пользуются полноценным дыханием по методу йоги, то они задействуют легкие целиком. Они используют верхнюю часть легких под плечами и ключицами, среднюю часть, которая находится под грудной клеткой, и нижнюю часть, которая находится над диафрагмой. Как же правильно дышать во время занятий йогой?

  • Прими удобную позу лежа или сидя.
  • Втяни живот и выпусти воздух из нижней области легких. Живот необходимо расслабить.
  • Вдохни через нос. Сделай это медленно и глубоко. Сначала наполни нижнюю часть легких. При этом приподнимется живот. Затем наполни воздухом среднюю часть легких. При этом твоя грудная клетка расширится. Заверши процесс вдыханием воздуха в верхнюю часть легких, расположенную под ключицами. Задержи дыхание.
  • Затем медленно полностью выдохни. Проделай выдох в том же порядке – сначала вытолкни воздух из верхней части легких, средней и нижней. При этом убедись, что из легких вышел весь воздух полностью. Задержи дыхание. Затем повтори все заново.

Повторив это упражнение несколько раз, ты научишься правильно дышать во время занятий йогой и будешь делать это легко и непринужденно.

Как правильно дышать при занятиях йогой

Правильное дыхание в йоге является одним из главных залогов успешных тренировок. Оно позволяет сделать практику максимально эффективной, как в физическом, так и в психологическом плане. К сожалению, опыт показывает, что многие люди, будучи сильно увлеченными выполнением асан, забывают о необходимости правильного дыхания в йоге. Таким образом, они сводят на нет все свои старания, упуская возможность получить от тренировок максимальный эффект.

Без правильного дыхания йога становится неполноценной. Тело человека не может до конца расслабиться, и при выполнении асан чувствуется напряжение. Это, в свою очередь, препятствует полноценной умственной концентрации. Человеку становится трудно избавиться от сторонних мыслей и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Таким образом, при отсутствии правильного дыхания, йога превращается в обычную гимнастику, польза которой вызывает огромные сомнения.

Общие рекомендации для правильного дыхание при упражнениях йогой

Как правильно дышать при тренировке йоги? Дать однозначный ответ на этот вопрос не так уж и просто. Все дело в том, что существует огромное количество пранаям, каждая из которых предполагает свой способ дыхания. В связи с этим говорить о существовании единственной верной методики не приходится. Тем не менее, можно выделить несколько общих рекомендаций по-поводу правильного дыхания в йоге. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Во время выполнения асан необходимо дышать ровно, плавно и, при возможности, бесшумно. При этом не стоит напрягаться. Главное – сохранять расслабленное состояние.
  2. Правильное дыхание в йоге предполагает необходимость выполнения вдоха только через рот. В ходе занятий нужно пытаться держать рот закрытым.
  3. Говорить о правильном дыхании при занятиях йогой можно только тогда, когда оно согласовано с входом и выходом из асан. Наклоны вперед выполняются на выдохе, а возврат в исходное состояние – на вдохе. С прогибами назад все в точности до наоборот. Их нужно выполнять на вдохе, а при выравнивании тела – выдыхать.
  4. Еще один залог правильного дыхания при занятиях на тренировке по йоге – максимально длинные вдохи и выдохи.

С чего начать подготовку к правильной технике дыхания в йоге

Людям, которые только начинают практику, нужно учиться правильному дыханию в йоге постепенно. Вначале, стоит просто придерживаться общих рекомендаций. При этом, нельзя перенапрягаться. Важно сохранять расслабленное состояние. Не стоит стремиться к «призрачному» идеалу. Необходимо помнить о том, что дыхание каждого человека – индивидуально и ориентироваться исключительно на собственные ощущения.

Тем, кто хочет научиться правильному дыханию в йоге, нужно начинать с легких упражнений. Первым делом стоит освоить полное дыхание. Начинающим будет вполне достаточно этой несложной методики. Что касается остальных пранаям, то к их выполнению советуют приступать не ранее, чем через год регулярных занятий йогой.

Смотреть на видео как правильно дышать при занятиях йогой

ПОДПИШИТЕСЬ

Источники: http://www.sportobzor.ru/yoga/kak-pravilno-dyshat-pri-zanyatiyah-yogoy.html, http://ivona.bigmir.net/health/fitness/395327-Kak-pravil-no-dyshat--vo-vremja-zanjatij-jogoj, http://www.sudba.info/kak-pravilno-dyshat-pri-zanyatiyax-jogoj/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения