Как правильно дышать во время занятий спортом

Как правильно дышать во время занятий спортом?

Трудно переоценить важность правильного дыхания во время занятий фитнесом. Кровообращение улучшается и нам крайне важно насытить организм кислородом, чтобы у него были силы для тренировки.

К сожалению, многие, истязая себя спортивными нагрузками, забывают о технике дыхания, что сводит результат практически к нулю. Поэтому ниже поговорим о том, как нужно дышать, в зависимости от того, каким видом фитнеса вы занимаетесь.

- Выполняя растяжку, вдох делайте, когда грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается. Развели руки в стороны, поднимая их вверх, – вдох, опустили корпус к ногам – выдох. Тогда тренируемые мышцы работают слаженно с дыхательными.

- Занимаясь на тренажерах или с гантелями, выдох делайте во время мышечного усилия. Дело в том, что при вдохе слегка повышается артериальное давление, и добавлять в этот момент еще и напряжение мышц нехорошо для сердца.

- Когда качаете пресс, обязательно поднимайте корпус или ноги на выдохе, а опускайте на вдохе. Тогда ваши движения будут совпадать с подъемом и опусканием диафрагмы – главной дыхательной мышцы.

- Слишком частые вдохи не дают совершить полноценный выдох. В результате часть углекислого газа останется в крови и кислород не сможет занять его место. Из-за этого начинает колоть в боку, поднимается давление и учащается пульс.

- При поверхностном дыхании легкие вентилируются плохо и сердцу приходится работать с неоправданной нагрузкой.

- Неглубокое, частое дыхание мешает организму эффективно сжигать жир, потому что мышцы получают недостаточно кислорода, а без него невозможен процесс выработки энергии из жира. Да и сгорает он именно в мышцах.

- При умеренных нагрузках лучше дышать носом, так воздух успевает очиститься от пыли и микроорганизмов. При вдохе ртом все сразу летит в бронхи.

- Когда мы ходим, бегаем, катаемся на велосипеде, ритм дыхания обычно сам попадает в такт движения и выдох происходит опять-таки на каком-то усилии. Например, при нажатии педалей или отталкивании ногой от земли.

- На правильности выполнения упражнений значительно проще концентрироваться во время выдоха.

12 марта 2013, 13:37

Многие люди дышат правильно в состоянии абсолютного расслабления, то есть во время сна, именно тогда дыхание контролируется бессознательно. Когда же человек бодрствует, его дыханию свойственно сбиваться, а порой и задерживаться, чем провоцируются серьезные нарушения в мозге и сердце. Обладая знаниями о том, как правильно дышать, возможно не только сохранить свое здоровье, но и продлить жизнь. Во время тренировок очень важно дышать правильно, ведь именно дыхание является гарантией эффективности занятий – у мышц появляется возможность быстрее восстанавливаться, а у вас, соответственно, медленней уставать. Узнайте в статье, как правильно дышать во время тренировок.

Все о правильном дыхании во время занятийспортом

Если Вы постоянно задыхаетесь во время пробежек, не можете проплыть 50 метров, проблема может быть вовсе не в подготовке. На самом деле, эффективность тренировок напрямую зависит от правильного дыхания, которое лежит в основе всех физических нагрузок. Выбирая технику дыхания следует отталкиваться от вида тренировки, ведь существуют упражнения на растяжку, силовые упражнения, кардиотренировки, плаванье. Далее мы остановились отдельно на каждом виде упражнений, чтобы подробно рассказать о том, как правильно дышать во время спортивных занятий.

Как правильно дышать во время кардиотренировки

Дыхание спринтеров – частое и глубокое, однако если Вы намерены преодолеть километр – лучше дышать глубоко. Когда ощутите, что дыхание участилось, сбавьте скорость. Акцент следует делать на полном выдохе, следом за которым идет глубокий вдох. Профессиональные спринтеры перед забегами делают несколько глубоких вдохов и выдохов.

По поводу других кардионагрузок. то для них формулы идеального дыхания не существуют, поэтому специалисты советуют дышать так, как Вам комфортно. Помните, если во время тренировки Вы начинаете задыхаться – занятие для Вас слишком сложное и его лучше прервать.

Как правильно дышать во время силовых упражнений

Основное правило – делать усилие на выдохе. Это правило могут обходить лишь опытные спортсмены, которые занимаются фитнесом более 5-7 лет. К примеру, сложнокоординационные движения выполняются, затаив дыхание. Если при выполнении упражнения планка пальцы ног поставить не на пол, а на мяч, удержать равновесие в такой позиции довольно проблематично. В такой позиции задерживаются всего на 10-15 минут и если на протяжении этого времени не дышать – оно выполняется проще. После подобных упражнений, следует обязательно “раздышаться”: пару минут просто походить по беговой дорожке.

Как правильно дышать во время упражнений, развивающих гибкость

При выполнении упражнений на растяжку дыхание должно быть как можно более ровным, глубоким и спокойным. Такое дыхание поможет расслабиться и сконцентрировать внимание. Так как мышечные волокна тянутся именно в момент расслабления, важно всегда следить за дыханием, не задерживать его, ведь так можно спровоцировать напряжение. Нужно стараться дышать животом, такое дыхание усилит кровообращение в мышцах.

Если Вы выполняете наклоны вперед, делайте вдох, когда туловище выпрямлено, а выдох – при наклоне вперед.

Как правильно дышать во время плаванья

Наверное, главная сложность, с которой сталкиваются начинающие пловцы – это потребность выдыхать в воду. Поначалу это действие настолько неприятно, что человек начинает паниковать и вовсе задерживает дыхание, вместо того, чтобы выпускать в воду пузырьки ртом и носом. Вы спросите, зачем вообще выдыхать в воду, если можно прекрасно держать голову над водой? На самом деле, если не выпускать воздух в воду, Вы далеко не уплывете и почувствуете усталость уже через 20-30 метров. Также, если пренебречь правилами правильного дыхания во время плаванья, можно навредить мышцам спины и шеи, которые в этом случае находятся в постоянном напряжении.

При плавании следует быстро вдыхать ртом так, чтобы полностью наполнить легкие воздухом. Выдох долгий через рот и нос – это поможет освободиться от воды, попавшей в ноздри.

Научиться правильно дышать во время занятий может быть довольно сложно и поначалу постоянная концентрация на дыхании может сбивать и злить. Однако когда Вы впервые преодолеете дистанцию без перерывов, придет осознание того, что все усилия – не напрасны.

Для того чтобы добиться максимального эффекта от занятий фитнесом, нужно правильно воздействовать на все группы мышц, и не просто повторять определенные телодвижения за инструктором, но и сочетать эти упражнения с правильно поставленным дыханием.

Когда человек управляет органами дыхания в процессе выполнения определенных физических упражнений, он обеспечивает увеличение эффекта от занятий в фитнес клубе. Дыхание – это очень важная часть эффективной тренировки. Просто на секунду стоит представить, что правильная система выдохов и вдохов тесно связана с сердечнососудистой системой так же, как ствол дерева с веточками. Сочетая различные дыхательные и физические упражнения, человек можете гораздо скорее добиться нужного ему результата, другими словами, его мышцы приобретут необходимую упругость, нежелательные отложения жиров уменьшатся, а фигура приобретает красивый вид и подтянутость.

«Почему же дыхание должно обязательно тесно сочетаться с фитнесом?»- этим вопросом задаются многие люди. Ответ на него очень простой: во время продолжительных упражнений, которые индивидуально подбираются под организм каждого человека, кровь быстрее насыщается кислородом, поэтому, обменные процессы существенно ускоряются. На данный момент, множество фитнес клубов предлагают всем своим посетителям огромное количество различных видов физических упражнений, к примеру, таких, как кардиотренажеры, силовые тренажеры, аэробика, калланетика, йога, пилатес и исполнения различных элементов упражнений в воде.

Любой из этих различных видов физических упражнений обязывает к особому методу дыхания. Так, к примеру, врач Эльга Гущина сообщает о том, что существуют единое требование к любым из типов физической нагрузки — это сочетание правильного дыхания и физической нагрузки. Эльга также советует выполнять усилие только на выдохе, а дыхание должно в свою очередь быть равномерным, без каких-либо задержек, вдохи и выдохи должны сменять друг друга довольно ритмично.

Безусловно, существуют методики, которые не придерживаются этого обязательства, к примеру таких как, пилатес, йога, калланетика. Хороший эффект этих видов физических нагрузок полностью зависит от дыхательного цикла. На сегодняшний день, часто можно услышать вопрос, о том, как же нужно правильно дышать во время проведения физических нагрузок. Если человек занимается бегом, то дышать ему следует в темпе ритма, чтобы вдох и выдох тихонько переменяли друг друга. Вдыхать воздух позволительно как через рот, так и через нос, это абсолютно не принципиально.

Кроме того, дыхание человека полностью зависит от тех энергетических процессов, которые проходят в моменты бега. Это может быть как сокращение мышечного волокна при достаточном доступе кислорода, или же при нехватке кислорода. Силовые физические упражнения должны грамотно совпадать с циклом «выдох — вдох». При физической нагрузке, нужно делать выдох, а при первоначальном положении – вдох.

Источники: http://lady.tochka.net/29740-kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-zanyatiy-sportom/, http://estet-portal.com/articles/krasota-i-zdorove/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-zanyatij-sportom, http://surfer.su/pravilnoe-dyihanie-pri-zanyatiyah-sportom-i-fitnesom

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения