Как правильно плавать на спине и дышать

Как правильно плавать кролем и на спине?

February 23, 2012

Многие люди утверждают, что умеют плавать, и даже могут называть себя хорошими пловцами, но это, к сожалению, не так. Конечно, с этим нельзя не согласиться, что практически любой умеет держаться на воде, но техника плавания у каждого разная. А некоторые вообще плавают непонятными стилями, наверное, и названия у такого нет. Это все шутки. Хотелось бы более подробно поговорить о таком стиле плавания, как кроль, и как правильно плавать кролем.

В общем, как правильно плавать кролем, должен знать каждый. Вытянутое тело пловца, должно располагаться у поверхности воды, и таз опускать в воду на столько, чтобы ступни не появлялись из воды. Голову следует опустить в воду так, чтобы взгляд фиксировался вниз и вперед. Уровень воды должен касаться участка лба между линией волос и бровями. В процессе плавания тело должно колебаться налево и направо, что позволяет делать гребковые движения руками и вдох.

Для того, чтобы знать как правильно плавать кролем и совершить движение, нужно работать не только руками, но и ногами. Движения ног должно производиться в вертикальном положении вверх-вниз. Подготовка начинается с прямой ноги и только в завершении, ее нужно согнуть в бедре, колене и голени. Т.е. весь этот процесс завершается хлыстообразным ударом. Ноги должны совершать свободные и ритмичные движения.

Основные движения, это, безусловно, работа рук. Одна рука, немного согнутая в локте, свободно погружается в воду. При этом ладонь должна быть повернута вниз и входить в воду впереди этого же плеча. В этот момент вы совершаете гребковое движение, которое позволяет вам плыть. Очень важно соблюдать последовательность движений. Вторая же в этот момент проносится над водой. Вкратце говоря, руки должны чередоваться, в тот момент, когда одна только погружается в воду, вторая уже должна завершать гребок. Вот как правильно плавать кролем. И самое главное, если вы теорию без каких либо усилий сможете применить на практике, то вы свободно сможете плыть данным стилем.

Как правильно дышать при плавании?

Научившись плавать каким-либо стилем, важно соблюдать дыхание. Многих интересует такой вопрос, как правильно дышать при плавании. Правильное совмещение движений и дыхания при плавании – это гарантия успеха. Для каждого стиля свой дыхательный ритм. Казалось бы, прочитав любую информацию, прыгнул бы в бассейн и поплыл. Но такого не будет. Даже если вы уже хорошо соблюдаете технику плавания, это не значит, что вы попадете в дыхательный ритм. На это требуется время. Чаще нужно тренироваться и результат будет налицо.
Как правильно дышать при плавании кролем? При плавании данным стилем дыхание совершается с поворотом головы влево или вправо. Вдох должен осуществиться в сторону той руки, которая в этот момент проносится над водой. После чего, голова возвращается в исходное положение и делается выдох. Лучшее сочетание движения и дыхания - это ритм на один выдох-вдох осуществляется два гребка руками и шесть вертикальных движений ногами. Это основные правила плавания кролем.

Как правильно плавать на спине?

И еще можно упомянуть об одном легком стиле передвижения по воде – это плавание на спине. Это единственный вид, при котором тело отдыхает. Но, как правильно плавать на спине, тоже нужно знать и уметь.

Главные работающие мышцы, при плавании на спине – это трицепсы. Каждым взмахом, рука должна касаться ушей. Принцип работы рук чем-то схож на плавание кролем. Отличия заключаются в том, что руки совершают движения в обратную сторону, и немного отличается техника движения руки. А так угол между руками составляет почти 180 градусов. Голова должна обязательно идти вровень с телом. Бедра должны совершать небольшие колебания так, чтобы противоположное руке бедро чуть-чуть показывалось из воды. Этот процесс уменьшает сопротивление воды движению. Ноги так же совершают вертикальные движения, только в этом случае они должны быть в не согнутом состоянии.

Как научиться плавать на спине

Плавание на спине — лучший стиль для тех, кого беспокоят проблемы с позвоночником. Большинство ортопедов советуют плавать этим стилем людям со сколиозом, остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника. Этот стиль также понравится тем, кто по той или иной причине не любит опускать лицо в воду.

Основные моменты

Плавание на спине — самый простой по технике стиль. Нужно только достаточно уверенно чувствовать себя в воде, чтобы расслабиться в положении на спине. Хотя на спине можно плавать и достаточно быстро (быстрее, чем брассом ), не стоит спешить. Очень важно освоить правильную технику.

Тренировки в воде должны быть прежде всего правильными с точки зрения техники. Скорость должна быть следствием этого, а не основной целью.

Чтобы польза была максимальной, нужно стараться достичь распрямлённого и обтекаемого положения тела. Не нужно делать резких движений и прикладывать чрезмерные усилия. Во время плавания следите за двумя аспектами: правильным положением тела (это гарантирует, что движения будут эффективными) и дыханием (оно должно оставаться глубоким и ровным).

Следующие видео помогут вам научиться правильно плавать на спине.

Видео № 1: положение тела

Голова находится в нейтральной позиции, взгляд направлен прямо вверх. Это поможет держать тело максимально высоко и прямо. Не забывайте держать живот втянутым, чтобы обеспечить правильный прогиб спины. Можно воспользоваться доской для плавания, чтобы выработать правильное положение тела.

Видео № 2: ноги

Ноги не должны быть «скованы», движения осуществляются с участием всех суставов: голеностопного, коленного, тазобедренного. В то же время следите, чтобы ноги оставались прямыми — движение совершается от бедра, а не от колена. Сильный толчок обеспечивает вытянутая и подвижная стопа.

Для отработки техники можно воспользоваться доской для плавания и/или ластами.

Видео № 3: руки

Руки спокойно проносятся над головой. Ладони слегка вывернуты так, чтобы первым в воду входил мизинец. В отличие от кроля. в данном случае руки остаются прямыми. Для улучшения техники часть тренировки можно проводить с лопатками для плавания.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание необходимо для максимально комфортного и эффективного плавания. Во время плавания на спине лицо всё время находится над водой, поэтому дыхание не вызывает трудностей. Просто следите, чтобы оно оставалось глубоким и ритмичным. Обычно вдох выполняется в момент, когда над головой проносится правая рука, а выдох — когда поднята левая.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать на спине. )

Как правильно плавать в бассейне?

Научиться плавать самому невозможно, вернее, бултыхаться, конечно, вы можете и сами, а вот плавать, то есть – владеть техническими стилями плаванья, можно только после занятий с тренером. Тем не менее, даже тем, кто занимается в секциях, или индивидуально с учителем, или же практикуется сам, необходимо знать, как правильно плавать в бассейне, если дело касается мелочей – составления плана тренировки, общих рекомендаций по дыханию, тактике похудения в бассейне.

Плаванье. как и любой другой вид спорта, требует разминки. Только мы рекомендуем делать ее не на суше, а в воде. В разминке вам помогут специальные принадлежности, которые обычно валяются, где попало, и никого в бассейне не интересуют. Это – различные дощечки для рук и держатели для ног. Ими пользуются только новички на первых порах, чтобы держаться на воде. Итак, как нужно правильно плавать во время разминки.

Войдя в воду, берете дощечку и плывете «стрелой», опуская голову в воду на выдохе, и поднимая на вдохе. Руки прямые и держатся за дощечку, ноги – прямые, работают носочки.

Далее выполняем кроль с дощечкой для рук – одна рука на поддержке, вторая работает. Чередуем на каждом гребке. Можно выполнить кроль и брас с дощечкой для ног – вставляем ее между двумя ногами на уровне бедер и работаем лишь руками. Таким образом, можно накачать верхнюю часть тела.

Разминаемся, также плавая на спине, чередуя двойные и одинарные гребки.

Не менее важным пунктом является также то, как следует правильно дышать, когда плаваешь. Если вы плывете на животе, выдох должен быть под водой, а вдох над водой. Причем от длины выдоха (то есть от того, насколько вам хватит кислорода), зависит и длина одного рывка. Выдох должен быть, по меньшей мере, в два раза длиннее, чем вдох. И еще одно: в плаванье и вдох, и выдох осуществляется ртом. Если под водой вы выдохнете носом, то автоматически им же и вдохнете на подъеме, а это всегда сопровождается попаданием воды в носоглотку – будете откашливаться, «тонуть» и истерить.

Но плавать многие из нас отправляются в бассейн для похудения. Ничего плохого в этом нет, просто нужно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

Во-первых, никогда не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика. Отдых – означает медленное плаванье на спине, еле вращая ногами и руками.

Во-вторых, для похудения в бассейне и любом другом спорте, необходимо чередовать темпы – из скоростного плаванья переходить в отдых и наоборот.

В-третьих, только при плаванье разными стилями вы сумеете прокачать и задействовать все группы мышц. А успешное похудение – это нагрузка на весь организм. Поэтому, перед походом в бассейн составьте себе план тренировки.

В похудении может также помочь инвентарь. Как мы уже упоминали, специальные держатели для ног помогут укрепить плечевой пояс, а дощечка для рук – ноги. Что накачивать – выбирать вам. Кроме того, в качестве полезного развлечения, можно попробовать плавать без рук, и плавать без ног (без дощечек). Для этого руки следует сложить перед собой и прижать к ногам, и попробовать плыть без них.

Каждый, кто хотя бы раз «побарахтался» в бассейне, знает, какой звериный голод одолевает человека после плесканий в воде. Чтобы не наброситься сразу на все, что под руку попадет, мы рекомендуем не ходить в бассейн на голодный желудок. Можете считать это одним из правил, как правильно плавать, чтобы похудеть. Похудение после бассейна гарантировано, только если вы сразу же, выйдя из воды, не отвлечете свой метаболизм на переваривание батончиков, булочек и яблочек. Раз вы чувствуете голод, значит, сжигаются ваши жиры, чтобы его удовлетворить.

Источники: http://fb.ru/article/6868/kak-pravilno-plavat-krolem-i-na-spine, http://lifehacker.ru/2015/12/16/kak-plavat-na-spine/, http://womanadvice.ru/kak-pravilno-plavat-v-basseyne

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения