Как правильно начать закаливание холодной водой

Как правильно закаляться холодной водой

Даже старательно, по всем правилам выполненная утренняя гимнастика не даст желаемых результатов без завершающего ее холодного обтирания, обливания водой или душа, которые закаляют организм, делают его менее восприимчивым к изменениям погоды. Только необходимо знать, как правильно закаляться холодной водой. чтобы не простудиться и случайно не навредить своему здоровью.

Самое мягкое средство закаливания - воздушные ванны. Встав с постели, некоторое время походите в легкой одежде или совсем без нее, дайте возможность коже подышать. Летом можно принимать воздушные ванны и на балконе, и в лесу, и в парке, и в саду. Воздушные ванны подготовят организм к последующим закаливающим процедурам, например, к закаливанию холодной водой.

Начинать обливание холодной водой надо правильно, то есть обязательно постепенно.

  • Вечером налейте ведро холодной воды и оставьте ее до утра, чтобы она согрелась до комнатной температуры.
  • Утром полотенцем - лучше всего жестким - начинайте обтирание.
  • Руки и ноги обтирайте снизу вверх и сверху вниз с небольшим нажимом.
  • Грудь. живот и спину - круговыми движениями.
  • Прополощите этой водой горло. Облейте ноги.

Когда привыкнете к такому обтиранию, переходите к закаливанию холодной водой, то есть к обливанию.

Утром, после умывания, вылейте на себя воду из ведра, приготовленного с вечера. Нужно научиться выливать холодную воду одним движением, чтобы на теле не оставалось сухих мест. Привыкнув к холодной воде, можете выливать ее медленнее, приблизительно ведро за полминуты.

Следующий этап правильного закаливания - холодный душ. Так как температура воды и душа ниже комнатной, особенно в зимнее время, и вы находитесь под холодной водой душа дольше, чем под струей воды из ведра, то начните эти процедуры только после того, как пройдете описанные выше этапы закаливания.

Лучше начинать закаливание в первые летние дни. Если вы стали обливаться холодной водой после утренней зарядки, следите за тем, чтобы упражнения не были слишком интенсивными: разогретые мышцы можно переохладить холодной водой. Облившись водой, разотрите тело до появления чувства приятного тепла.

Если закаливающие процедуры проводят перед зарядкой, то тело не вытирают, а промокают махровым полотенцем легкими движениями. Окончательно высыхает тело во время интенсивных физических упражнений.

Водные процедуры нужно проводить систематически, лучше всего ежедневно. Перерывы в 2 - 3 дня нежелательны. организм очень быстро теряет приобретенные защитные свойства.
Ни в коем случае нельзя нарушать регулярность занятий утренней гимнастикой, заниматься «по настроению», от случая к случаю. Если даже вы поздно легли накануне, устали, постарайтесь все-таки преодолеть свое состояние и хотя бы через силу сделать неполный комплекс, три-четыре упражнения и принять душ. Сразу и сонливость пройдет, и чувствовать себя будете лучше.

Закончив гимнастику, немного погримасничайте перед зеркалом: попытайтесь достать языком кончик носа, надувайте щеки, двигайте челюстями. А после душа не забудьте сполоснуть лицо и шею прохладной водой, сделать легкий массаж.
Право же, после этих процедур вы заметно похорошеете!

Как правильно закаляться в домашних условиях

На замедление природных процессов нам следует ответить активной жизнедеятельностью, приобщиться к занятиям зимними видами спорта, адаптировать свой организм к таким видам зимнего закаливания, как лыжи, коньки, зимнее плавание, русская баня со снежным обтиранием и окунанием в прорубь. Как правильно закаляться в домашних условиях и как это делать?

Начинаем закаливание у себя дома, в собственной квартире, таким образом, вы узнаете, как правильно закаляться в домашних условиях. Приучаем себя к босохождению, обливанию холодной водой, сну с открытым окном или открытой форточкой, легкой одежде в любое время года. По квартире ходим босиком и в обнаженном виде и не только по коврам, а и по паркету, линолеуму, даже по кафельному полу в ванной. Первое время ходим по 5-10 минут, доведя босохождение до 30-40 минут, то есть на то время, пока вы занимаетесь утренней гимнастикой и туалетом. А вечером перед сном обливаем и насухо растираем ноги махровым полотенцем. А страдающим простудными заболеваниями рекомендуем контрастные ванны для ног. Ежедневно утром или вечером опускаем ноги в тазик с прохладной, а затем холодной водой. Вначале лишь окунаем и насухо растираем ноги махровым полотенцем. Затем, постепенно снижая температуру, доходим до 2-3 минут. А через неделю-другую рядом с холодной водой ставим тазик с горячей водой. И опускаем ноги то в холодную, то в теплую воду, по-прежнему растирая их махровым полотенцем.

Дома лучше ходить в легкой одежде, не кутаясь в джемперы и свитеры, и вы узнаете, как правильно закаляться в домашних условиях. Это тоже ваши воздушные ванны. А через месяц-другой можно будет выйти на 20-30 секунд в обнаженном виде для принятия балконной воздушной ванны на балкон, а затем и на минуту. А после балкона сразу в душ. И душ контрастный. Вначале разница между горячей и холодной водой может быть не велика (2-3 градуса). Соблюдая очередность, вначале 2 минуты стоим под горячей водой, потом 5-10 секунд под холодной. Проводим 4-6 циклов и заканчиваем холодной водой. Считается, что контрастный душ самое лучшее средство от простуд. Его результаты быстро скажутся даже на работе сердца.

Для тех, кто решил готовиться к моржеванию, обязателен холодный душ, но здесь в один год можно не уложиться. Здесь непременным условием должно быть соблюдение трех принципов П : постепенность, посильность и последовательность. В первый год начинаем купание весной или летом с температуры 18-20 и продолжаем купаться до октября-ноября. Во второй год — до декабря, а на 3-й или даже 4-й год можно идти в прорубь. За это время ваше тело успеет привыкнуть к холоду.

Да и то вы входите в прорубь на непродолжительное время, всего на 30-50 секунд. Имейте в виду, что даже настоящие моржи в воде находятся не более 1,5-2 минут. А тем, кто не готовится стать моржом , постигайте зимнее плавание в открытом бассейне с теплой водой. Такое плавание очень приятное. Температура окружающего воздуха 10-15, а то и 20 градусов мороза, а вода в бассейне нагрета до 26-27. Проплывешь километр-полтора, прочистишь легкие, зарядишься на предстоящий день, а то и неделю и выходить из бассейна не хочется. Но выходишь всегда в приподнятом настроении. Зимнее плавание прекрасно тем, что человек в бассейне расходует массу энергии. Помимо мышечной нагрузки водная среда массирует тело, прорабатывает каждый мускул, массирует подкожные капилляры и нервные окончания. Во время плавания позвоночник расправляется, межпозвоночные диски растягиваются.

Хорошо бы после водных процедур пойти в русскую баню с парилкой и душистым березовым веником. Русскую баню считают фабрикой здоровья. И не случайно. По эффективности лечебного, профилактического, гигиенического и восстановительного воздействия на организм человека баня не уступает никакому даже прекрасно организованному отдыху и никакому самому модному и дорогостоящему лекарству. Банная терапия служит гимнастикой сосудов, она лечит периферическую нервную систему и нервно-мышечные болезни. Она полезна тучным людям и ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим бессонницей, является естественным способом очищения организма от шлаков, ядов и токсинов.

Как правильно закаливаться холодной водой

Закаливание стало очень популярной процедурой и не случайно. Холодная вода способствует возникновению особого теплового импульса, который проникает во все клетки организма. Такой полезный стресс обладает массой полезных свойств, это и укрепление иммунитета, и улучшение кровообращения, и даже избавление от депрессии и бессонницы.

Однако чтобы закаливание шло только на пользу организму важно знать, как правильно закаливаться холодной водой. Самый лучший метод, это купание в природных источниках, так как кроме положительных свойств закалки, это создает и эффект массажа, благодаря чему укрепляются мышцы организма и улучшается кровоток в сосудах.

Прежде чем приступать к закаливанию, необходимо определиться, каким методом это лучше делать. Кроме купания, также можно пробовать циркулярный душ, обтирание и обливание.

Обтирание это самый щадящий метод и его часто рекомендуют для новичков. Все что вам понадобится это махровое полотенце, мягкая мочалка или банные варежки. Смачиваете их в теплой воде, и начинает обтирать голое тело. Начинайте с шеи, затем продвигайтесь к груди, животу и спине. Растираться следует, пока кожа не станет розового румяного оттенка. После того как обтирание закончится, лучше дать телу обсохнуть естественно, если вам тяжело это на первом этапе, то можно вытереть себя сухим полотенцем. После этого переходите к ногам. И не проводите обтирание больше пяти минут.

Циркулярный душ наиболее мощная процедура по воздействию на иммунитет. Суть заключается в чередовании циклов холодной и горячей воды. Чтобы правильно проводить закаливание в душе, вам нужно начинать с теплой воды. Стойте под ней около минуты, а затем начинайте плавно снижать температуру, доводя ее до прохладной. Стойте комфортное для вас время, затем возвращайтесь к теплой воде. Чередуйте циклы во время приема душа 3-5 раз. Проводите процедуру каждый день и постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой.

Купание. как уже было сказано, самая мощная закаливающая процедура. Лучше всего проводить его в теплый летний сезон и до ранней осени. Зимой купание в холодной воде называется моржеванием, но к нему лучше переходить только после соответствующей подготовки. Такая экстремальная процедура не должна длиться более 30 секунд для новичков и 100 секунд для опытных моржей. Лучше нырять в ледяную воду после пропаривания, а завершать моржевание энергичными физическими упражнениями. Начинайте плавно и не спешите. Всему свое время.

Как правильно закаливаться холодной водой

Обливание водой это самый распространенный и самый популярный метод закаливания. Поэтому я решил выделить его в отдельный пункт. Обычно к этому этапу люди приступают после освоения обтирания. Если вы новичок, то обливаться следует начинать с теплой воды (чуть ниже температуры тела), а затем постепенно снижать температуру до холодной.

Встав с утра, налейте воду, которая для вас наиболее комфортна, хорошо оботрите голое тело полотенцем, а затем вылейте на себя воду. Важно научиться это делать так, чтобы за один раз облить все тело, и не оставить на нем сухих областей. После этого дайте телу высохнуть на воздухе. Если тяжело, оботритесь сухим полотенцем.

Когда освоитесь, начинайте снижать температуру воды и одновременно увеличить время обливания. Т.е. воду нужно выливать не сразу, а медленно, доводя время до 15-30 секунд.

Также я настоятельно рекомендую начинать закаливание после утренней зарядки. Такие процедуры нужно проводить регулярно. Если вы будете закаливаться от случая к случаю, то никакого положительного эффекта вы не достигнете. Так лишь немного подстегнете свой организм.

Итак, после всего вышесказанного, чтобы научиться правильно, закаливаться запомните следующие правила :

  • Плавность. Не нужно спешить и гнаться за результатом. Начинайте закаливание с обтирания, затем переходите к душу, обливанию и затем купанию.
  • Систематичность. Сделайте закаливание ежедневным ритуалом, только так вы достигнете нужных результатов и улучшите свое здоровье.
  • Физическая активность. Начинать закалку лучше с упражнений и зарядки. Теплое тело лучше отзывается на воздействие холодной воды.
  • Многофакторность. Постоянно чередуйте методы закаливания. Такой воздействие будет подстегивать ваш организм, и оказывать положительное воздействие.
  • Правильное питание. Может показать банальным правилом, но вам следует исключить все вредные продукты, рафинированные сахара, полуфабрикаты, быструю еду. Включите как можно больше фруктов, овощей и цельных злаков в рацион. Помните, закаливание без правильного питания, равносильно тому, что заливать высококачественный бензин в дряхлый автомобиль, который от этого быстрее ездить не станет.

Надеюсь, статья помогла вам понять методы и суть закаливания организма. Если у вас есть какие-то пожелания и советы, буду рад вашим комментариям. Удачи!

Источники: http://www.sitegirl.ru/zakalivanie.php, http://www.vashaibolit.ru/1873-kak-pravilno-zakalyatsya-v-domashnih-usloviyah.html, http://samsebetrener.ru/kak-pravilno-zakalivatsya-holodnoj-vodoj/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения