Правильно начать снижать вес

Как правильно снижать вес: Типичные ошибки стройнеющих

Процесс снижения веса не всегда комфортен, именно поэтому именно этот процесс встречает на своем пути столь ярое сопротивление.

Рассмотрим подробнее, с чем связано подобное сопротивление.

Неправильная технология снижения веса

К сожалению, несмотря на обилие различных диет, систем похудения, форумов худеющих и пр. истинно научной информации на эту тему не так уж много.

До сих пор встречаются люди, которые совершенно не понимают вреда диет и не осознают механизмы повторного набора веса после любой, пусть даже, удачно примененной диеты.

Более подробно на эту тему хорошо изложено на сайте центра снижения веса. Судя по всему, это абсолютная правда: elizaveta-mc.ru/articles/secret-pohudeniya/

Безусловно, что стройнеющим невозможно достичь цели, если они пользуются неверной технологией. Это и плодит мифы о том, что похудеть невозможно.

Отсутствие истинной мотивации к процессу снижения веса

Это основной тормоз. Самое главное - понять, для чего и для кого вы что-то делаете.

Видите ли Вы сами проблему?

Нравится ли Вам собственное изображение в зеркале?

Готовы ли Вы меняться?

Здесь нужно четко понимать, что придется коренным образом менять пищевые привычки. У нас же до сих пор многие люди любят прикрываться якобы нарушенным обменом веществ, наследственностью и прочими факторами, как бы от них не зависящими.

Все это играет роль, но зачастую нарушения обмен веществ, эндокринные проблемы - это следствие, а не причины избыточного веса. В любом случае, чтобы снизить вес, придется изменить свои пищевые привычки, ибо фундаментальные законы природы пока еще не опровергнуты, и лишний вес (при наличии любой патологии) напрямую связан с избыточным поступлением питательных веществ для данного типа обмена.

Но очень удобно сказать: От меня ничего не зависит: это обмен, эндокринология. Часто мы делаем многое, и проявляем недюжинную фантазию, лишь бы не меняться.

Даже порой положительные изменения зачастую встречают явное либо скрытое сопротивление окружения. Вот простые и довольно распространённые примеры.

Толстушка, душа кампании, подруги доверяли ей все свои секреты, эта толстушка развлекала людей, веселила их (зачастую люди полные, чувствуя свою неполноценность в плане внешнего вида, стараются компенсировать это разными талантами). А потом вдруг стала тоже внешне привлекательной… Какие же подруги вынесут такой поворот событий? Конечно, скажут, что ты раньше была лучше, что зря все это придумала и еще выдадут массу комплементов.

Муж тоже привык к существующему положению дел. Он спокоен за жену, лишний мужской интерес к супруге ему ни к чему, в отличие от женщины, которой всегда приятно, когда на нее обращает внимания противоположный пол. И тут какие-то изменения. Изменение привычного режима питания. И, о ужас, женщина стала больше следить за собой, уделять себе внимание. Все это, с позиции мужа, более чем странно. А все странное и непонятное подлежит обструкции. Дорогая, ну брось свои дурацкие диеты! Смотри, какой тортик я принес,- говорит муж, и все. Срыв обеспечен.

При серьезной же мотивации, когда очень важно иметь и сохранять стройную фигуру - все эти моменты решаются проще, ибо есть состояние высокой решимости. Когда же человек сам не уверен в том, правильно ли он что-либо делает - сбить его с истинного пути пара пустяков.

Существуют интересные упражнения для повышения уровня мотивации, например, мотивационный диалог, примеры есть тут: elizaveta-mc.ru/blogs/blog/2121.html

Неправильная постановка цели

Играет роль то, как мы ставим перед собой цели. Зачастую люди говорят так: Как бы похудеть? Хочу похудеть, и пр.

Но давайте вдумаемся, насколько органично воспринимается нашим подсознанием слово похудеть. От какого слова произошло слово похудеть? Правильно! От слова Худо. В русском языке много слов, с основой худо, например, исхудать. Как же может восприниматься этот термин нашим подсознанием? Только отрицательно. Поэтому, правильнее не худеть, а стройнеть.

Также часто говорят так: Хочу потерять вес, потерять вес. Вдумайтесь, хорошо ли, когда человек что-либо теряет? Давайте перефразируем: Я хочу потерять… кошелек, я потеряла кошелек. Первая мысль? Конечно, вернуть утерянное! Стоит ли удивляться, что когда человек потерял вес, он его стремится вновь вернуть обратно. Точнее, не сам человек, а его подсознание.

Учеными давно доказано, что частица Не игнорируется подсознанием. Лингвистика играет огромную роль в плане установления нужного мотивационного уровня.

Часто говорят так: Не хочу обжираться на ночь, не хочу быть рабой желудка, не хочу быть толстой. Теперь отбросьте частицу НЕ, которая абсолютно не воспринимается подсознанием, и прочитаем заново… Ну как, впечатлило?

В том-то все и дело, что в процессе снижения веса не бывает мелочей, и даже то, как мы называем тот или иной процесс - тоже играет большую роль!

Можно долго говорить о типичных ошибках стройнеющих, но самая главная проблема осталась вне рамок данной статьи, это - ДЕФИЦИТ ЛЮБВИ К СЕБЕ, об этом мы поговорим в наших следующих статьях!

Руководитель центра снижения веса Елизавета
врач психотерапевт
психиатр-нарколог Кислер Илья Александрович
www.vesu-net.net

data-override-format= true data-page-url = http://www.ladyfromrussia.com


Популярные новинки, скидки, акции

Как начать худеть: основные правила

Итак, снижение веса – это не разовое мероприятие, а целый комплекс последовательных действий. Чтобы не навредить здоровью и получить фигуру своей мечты, вы должны худеть правильно. В комплекс необходимо включить:

  • Правильное питание;
  • Спорт;
  • Косметические процедуры.

Питание

Если вы намерены похудеть и в дальнейшем не набирать ненавистные килограммы обратно, то выберите для снижения веса не краткосрочную диету, а систему питания. Если каких-то определенных диет придерживаться вы не планируете, то просто пересмотрите свой рацион. Сведите к минимуму употребление мучного, жирного и сладкого. А уж если сильно хочется таких «вкусностей», то балуйте себя только в первой половине дня. Жирные соусы, сливочное масло также уберите из меню. Солености и копчености можно есть, но в очень маленьком количестве, так как такие продукты задерживают воду.

Вместо привычного хлеба употребляйте цельнозерновые или ржаные хлебцы. Откажитесь от жареной пищи, заменив ее едой, приготовленной на пару, методом запекания или варки. Приучите себя делать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть легким, но при том насыщать вас. Например, отварная грудка, рыба, приготовленная на пару или творог – идеальный вариант ужина. Следуя таким нехитрым правилам, вы приучите организм питаться правильно и заметите, что вес потихоньку уходит.

Спорт

Если у вас большое количество лишних килограмм, то первое время обратите свое внимание на кардиотренажеры. Это может быть беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, степпер и другие. Новичкам нужно начинать занятия с 15-20 минут, постепенно наращивая темп. Оптимальное время тренировки на кардиотренажерах – 30-45 минут. Раз в неделю рекомендуется проводить часовой тренинг.

После того, как вес начнет уходить, добавьте к своим тренировкам силовые упражнения. Они помогут подтянуть силуэт и сделать тело красивым. Первое время можете уделять внимание только отдельным частям тела, например, спине, ногам и рукам. В дальнейшем добавьте упражнения на пресс.

Косметические процедуры

К процедурам красоты можно отнести массаж, обертывания, посещение бани (сауны), душ Шарко и др. В принципе, массаж и обертывания можно проделывать дома самостоятельно. Для этого требуется не так много дополнительного инвентаря.

Посещать сауну рекомендуется хотя бы раз в неделю. А все остальные процедуры – на ваше усмотрение и кошелек. Есть средства – посетите душ Шарко, миостимуляцию или прессотерапию. Нет возможности, обходитесь доступными средствами: массаж (баночный или ручной), обертывания. Используйте различные скрабы для тела и увлажняющие кремы. Все это поможет вам поддержать хожу в отличном состояние. При таком подходе она не потеряет тонус в процессе снижения веса.

Только при таком комплексном подходе мы худеем правильно. без вреда для здоровья, стресса для организма, обвисшей кожи и нежелательных растяжек. Поэтому, снижайте вес не спеша, с умом.

Правила похудения - как начать худеть сегодня вечером

Чтобы начать худеть не нужно ничего делать. Соблюдайте эти простые правила, и очень скоро вы увидите результат.


    1. Начните есть свежие овощи. Если вы решили худеть, именно овощи теперь должны стать основой вашего питания. Просто начинайте любой прием пищи с овощного салата.
      В кафе, ресторане, первое, что вы заказываете – овощной салат. Дома – первое, что вы себе готовите – овощной салат. В овощах нет калорий. Это полезная и живая еда, которую вы можете есть в любых количествах. Если приучать себя к овощным салатам, однажды это станет вашей привычкой, а привычка - вторая натура.
    2. Навсегда попрощайтесь со сладкой газировкой. Кока-кола, Фанта, все, что продается в алюминевых банках и содержит сахар – от этого толстеют. Приучайте себя пить воду, свежевыжатые овощные соки и травяной чай без сахара. Диетологи считают, что человеку нужно выпивать в день не менее восьми стаканов чистой воды. Вода очищает организм и стимулирует обменные процессы в клетках. Приучайте себя к воде. Сахар – это наркотик, от которого можно постепенно отвыкнуть. Пейте воду, думайте о том, что ваш организм омолаживается и очищается, вода покажется вам вкуснее.
    3. Привычное трехразовое питание для вас теперь совершенно не приемлемо. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Старайтесь есть шесть раз в день, но понемножку. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Вы не ели четыре часа, и вам кажется, что вы герой. На самом деле, после такого перерыва вы будете утолять зверский голод и съедите гораздо больше, чем съели бы, подпитывая себя все это время некалорийными перекусами и перебивая аппетит.Если вы будете продолжать голодать в течение дня и обильно ужинать, никогда не сможете похудеть. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Утром нужно есть много, днем меньше, а вечером только самое легкое – салат из свежих овощей, стакан кефира, яйцо.Вас пригласили на ужин вечером? Заказывайте свежевыжатый сок, овощной салат, легкий суп и любое белковое блюдо без гарнира, например шашлык из куриного филе. Съешьте два-три суховатых кусочка. Когда предложат десерт, отказывайтесь!
    4. Начните ходить пешком. Сейчас принято качаться в фитнес-клубах, но к похудению это не имеет почти никакого отношения. На тренажерах строят свои мышцы уже худые девушки. Чтобы худеть нужно сжигать жир, а это делают не на силовых тренажерах. Начните каждый день гулять, перестаньте пользоваться лифтом, ходите по лестнице. Идите от метро до работы пешком или ставьте машину как можно дальше. Ходите пешком. Это лучшая жиросжигающая нагрузка.
    5. Начните везде искать белки. Человек начинает худеть, когда перестает есть углеводные продукты (булку, тесто, картошку, белый рис) и начинает налегать на белковую еду – рыба, птица, мясо, яйца, молочное. Выучите, какие продукты содержат белок. Помните, что белки – это не только мясо, но и бобовые, чечевица, гречка. нут. Куда бы вы ни пришли, везде ищите, что бы такого белкового вы могли бы съесть. Помните, что белковое бывает излишне жирным. Стейк – это хорошо, но суховатая куриная грудка лучше. Помните, что белковая пища теряет всякий смысл и превращается в калорийную бомбу, если она находится между двух булочек или обжарена в панировочных сухарях.
    6. Принимайте натуральные витамины и натуральные биодобавки, они помогут вам справиться с новым режимом. Натуральный зеленый кофе. травки, притупляющие аппетит. все это помогает сдвинуть вес, но только на фоне изменения питания. Не становитесь одной из тех наивных, кто считает, что можно принять капсулу и после этого есть, что хочешь.

    Начните худеть сегодня. Для начала замените все мучное свежими овощами. Вы увидите результат уже через неделю.

    Многие полные люди едят 2 раза в день, и не могут понять, почему вес не.

    Худеть - совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты.

    - Здравствуйте Алексей Владимирович. Никогда не думала, что придется Вам писать. Была уверена, что смогу.

    Многие наши читатели спрашивают: как похудеть дома, если нет смелости пойти к диетологу, если нет.

    Перед тем, как рассказать вам об углеводах, их роли в организме, а также о том.

    Источники: http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/kak-pravilno-snizhat-ves-tipichnye-oshibki-stroyneuschih.shtml, http://www.kakprosto.ru/kak-910559-kak-nachat-hudet-osnovnye-pravila, http://www.dietplan.ru/hudet/pravila-pohudeniya/

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения