Правильно начать занятия фитнесом

Фитнес-питание, или как правильно питаться при занятиях спортом

Фитнес-питание, или как правильно питаться

Занятия фитнесом направлены на то, чтобы укрепить здоровье и придать красивую форму телу. Однако помимо упражнений на тренажерах, необходимо серьезное внимание уделить и питанию, так как без правильного питания все усилия направленные на достижение цели с помощью спортивных занятий обречены на провал. Правильное питание при занятиях фитнесом способствует достижению целей при занятиях фитнесом, поэтому знать основы правильного питания – необходимое условие для того, чтобы тело приобрело задуманные формы, а состояние здоровье не вызывало озабоченности у занимающегося спортом и его врача.

Значение правильного питания при занятиях фитнесом

Значение правильного питания при занятиях фитнесом

Многие начинающие спортсмены, особенно женщины, желающие поскорее сбросить парочку лишних килограммов, считают, что идеальной фигуры можно добиться в комплексе – спортивные занятия и диета. Поэтому, собираясь начать занятия фитнесом многие в это же время садятся га какую-нибудь жесткую диету, а то и вовсе перестают есть. Это заблуждение. Причем весьма опасное и вредное для нашего самочувствия и здоровья. Диета при занятиях фитнесом вредна, ведь это – стресс для организма, итак испытывающего нагрузки во время занятий. Давая значительную нагрузку организму и придерживаясь строгой диеты, можно заработать много хронических заболеваний, избавиться от которых в будущем будет весьма затруднительно.

Более того, специалисты утверждают, что кратковременный отказ от употребления тех или иных продуктов дает результат лишь на определенный срок, после чего организм любыми путями восстанавливает потери, понесенные за время диеты. Таким образом, организм не только не получает полезных веществ во время цикла спортивных занятий, что снижает эффективность тренировок, так еще и при этом этот стресс оказывается безрезультатным.

Итак, правильное питание при занятиях фитнесом весьма важно при получении желаемого результата.

Как правильно питаться при занятиях спортом

Как правильно питаться при занятиях спортом

При спортивных занятиях надо просто правильно питаться, то есть употреблять те продукты, которые поддерживают силы занимающегося и не оказывают вредного влияния на организм.

1. Весьма рекомендуется употреблять продукты, насыщенные углеводами с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс определяет, сколько в том или ином продукте сахара.

Продукты с низким гликемическим индексом – это продукты, состоящие из углеводов, обладающие низкой всасываемостью глюкозы в кровь, расщепляющиеся постепенно. Такие продукты не дают возможность набрать лишний вес, а являются источником энергии для организма. В то же время продукты с низким гликемическим индексом – например, мучные кондитерские изделия, обладают способностью быстро насыщать глюкозой организм, что вызывает прирост лишних килограммов, с которыми потом приходиться бороться.

2. Питание желательно делать частым, но небольшими порциями. Абсолютно лишним является тактика доведения организма до чувства голода, после чего идет обильное поглощение пищи. Такой подход не способствует правильному пищеварению, и чреват все теми же лишними килограммами. Лучше кушать небольшими порциями каждые 2-3 часа, и таким образом, контролировать чувство голода.

3. Считается, что обезжиренные продукты – панацея для решения проблем с лишним весом, и отказ от них – одно из важных условий борьбы с лишними килограммами. Это еще одно заблуждение.

Во-первых, отказ от жирных продуктов лишает организм важных кислот, которые участвуют в обмене веществ.

А во-вторых, зачастую производители при производстве таких продуктов для улучшения их вкусовых качеств и консистенции не скупятся на добавление сахара и крахмала, что приводит к еще большей их калорийности.

При занятиях спортом рекомендуется пить больше воды

4. Зато очень рекомендуется пить больше воды. Недостаток воды при занятиях фитнесом приводит к неправильному жидкостному обмену в организме, который может реагировать на такой стресс отеками конечностей. К тому же во время занятий сжигаемый жир выводится из организма с потом, для чего требуется дополнительная вода. Поэтому суточная норма воды для каждого занимающегося независимо от уже имеющегося веса не должна быть менее 2 л.

Зная, как правильно питаться при занятиях спортом и соблюдая все правила рационального, здорового питания, вы сможете не только приобрести стройную, подтянутую фигуру, но и оздоровить свой организм в целом, приобрести красивый свежий цвет лица, чувствовать себя активным и бодрым каждый день.

Что нужно знать, начиная фитнес тренировки

Как правильно заниматься фитнесом. От первоначального понимания этого зависит многое, начиная с того, будет ли новичок продолжать занятия фитнесом, или неудачное начало отобьет охоту от фитнес тренировки.

Поэтому нужно сразу усвоить несколько моментов, которые помогут правильно войти в колею и проводить занятия.

Как правильно заниматься фитнесом

Только единицы начинают занятия спортом, не надеясь на быстрый результат (как начать новую жизнь ). То есть большинство хочет получить все и как можно быстрее. Поэтому, начиная тренироваться, необходимо быть готовым к тому, что первые результаты могут проявиться лишь через месяц – два . И то не слишком заметные.

Быстрый результат мало зависит от того, будете ли вы «надрываться» тяжелыми весами, запредельным количеством повторений упражнений или тренировками дважды в день. Такие излишества поначалу могут дать небольшой результат, а потом они отбросят вас назад в результате полученных травм, перетренированности и прочих разладов здоровья и функциональности. То есть заниматься нужно умеренно .

Чтобы получать хороший прирост силы и мышечной массы, нужно научиться правильно делать упражнения . Для этого поначалу можно обойтись и без отягощений или отягощениями с минимальным весом, чтобы как-то придать смысл движениям и начать приучать мышцы к работе с весом. Одна из главных целей такого обучения – научиться чувствовать и управлять напряжением мышц, научиться их сокращать, в том числе и с помощью волевого усилия. Неплохо могут помочь развить этот навык изометрические упражнения .

Начиная фитнес тренировки, следует уяснить, что заниматься нужно регулярно (статья о том, сколько раз тренироваться в неделю ). Наилучший ритм – через день или 4 раза в неделю. Например, первый вариант – понедельник, среда, пятница; второй вариант – понедельник, вторник, четверг, пятница. Тренируясь по первому варианту, каждый раз прорабатываются все группы мышц, а по второму – в понедельник и четверг – одна половина, во вторник и пятницу – вторая половина групп мышц. Ко второму варианту желательно переходить уже тем, кто не является новичком в фитнесе.

Почему нельзя заниматься каждый день? Мышцы растут не во время тренировки, а после нее – во время восстановления. То есть, получив серьезный стресс, каковым являются занятия с отягощениями и другие спортивные нагрузки, организм отвечает на него ростом мышц, выносливости и улучшением других физических характеристик. Таким образом тело готовится к повторению стресса. Поэтому, давая время на восстановление, мы позволяем нашему организму совершенствоваться.

Еще из слов древних мудрецов известно, что движение – жизнь. Поэтому в дни, свободные от занятий фитнесом, можно и нужно заниматься другими видами спорта . Например, бегом. Чередуя виды физической нагрузки, вы будете каждый день «удивлять» тело и подвигнете его на более быстрые изменения.

Будучи новичком, внимательно следите за своим самочувствием . Ни в коем случае не переусердствуйте с тренировками. При малейшем признаке ухудшения самочувствия во время занятия, прекратите тренировку. Но лучше до такого себя не доводить.

Чтобы избежать травм, обязательно выполняйте разминку . Это могут быть маховые и вращательные движения, упражнения на растяжку или проделывание основного комплекса упражнений, но с малым весом отягощений.

И обязательное условие «долгожительства» в спорте – к каждому занятию вы должны подходить с предвкушением чего-то хорошего. Научитесь любить движение. Не допускайте возникновения отрицательных ассоциаций при мыслях о спорте. Если вам надоел текущий комплекс упражнений, смените его. Лучше каждую неделю приступать к новым движениям, чем с каждым днем углублять недовольство рутинными занятиями (каким видом спорта заниматься ).

И еще. Думайте, чувствуйте и анализируйте. Фитнес тренировки – не бездумный вид физической активности, а творческий процесс. И через некоторое время вы и без советов будете знать, как правильно заниматься фитнесом.

P.S. Как жена тренера сбросила 6 кг за 8 недель, имея коврик, 15 минут и правильные упражнения .

«В здоровом теле здоровый дух» — это устойчивое выражение стало не только лозунгом пропаганды спорта, но также логическим выводом. Не так давно, ученые в очередной раз доказали, что спорт оказывает особое влияние на психику человека. Как это взаимосвязано и почему это происходит?

Ряд экспериментов и исследований подтвердил ту теорию, что здоровый дух скрывается только в здоровом теле. Как выяснилось, людям с хорошей физической подготовкой и тонусом намного проще строить социальные связи. Легкость в построении новых знакомств влечет за собой ряд позитивных последствий, которые выражаются в содействии и сотрудничестве. Такой эффект связан с уверенностью в себе.

Почему спорт приносит людям больше самоуверенности

Любая сила привлекательна для общества. Это хорошо известно поклонникам спортивного образа жизни. Люди склонны тянуться к сильнейшим. Кроме того, спортивное тело имеет здоровый, а вместе с тем соблазнительный вид. Ощущение собственного физического преимущества и привлекательности позволяет человеку вести себя более расковано и уверено. Такое поведение сопровождается очевидной мотивацией и целеустремленностью. Это придает физически сильному человеку моральную крепость. Таким образом, спорт оказывает влияние на психику человека.

Правильный фитнес или как присоединиться к числу сильных людей

Лучшие рецепты красоты представляет фитнес. Чтобы улучшить свое моральное состояние и здоровье, приобрести уверенность в себе и тонус, стоит начать занятия спортом. Правда, большинство людей делают это крайне неправильно, травмируя свое тело еще в самом начале пути. Для того, чтобы спорт или фитнес принес только положительный результат, необходимо соблюдать несколько важных аспектов:

• Последовательность нагрузок
• Режим занятий
• Правильное питание

Многие люди, спеша к подтянутой фигуре, начинают свои занятия с тяжелых нагрузок. Некоторое время организм весьма сносно справляется, пользуясь своим накопленным потенциалом. Но весьма скоро травма спешит за травмой. Поэтому важно действовать последовательно, начиная свои занятия с легких нагрузок. Каждое упражнение должно выполняться по 15–20 раз, в 2–3 подхода. При этом, нагрузка должна плавно увеличиваться в рамках одного сеанса занятий. Это служит своеобразным сигналом того, что телу необходимо быстрее наращивать мышечную ткань.

Примечательно, что в промежутках между упражнениями нельзя позволять себе отдых на лаве запасных. Это может пагубно отразиться на работе сердца. Дело в том, что во время физических нагрузок сердечный ритм значительно увеличивается – от 70-ти ударов в минуту до 150-ти. Поэтому стоит чередовать упражнения для разных групп мышц, чтобы не переутомиться или устраивать себе краткие перерывы в несколько секунд. Но в этих перерывах стоит ритмично ходить, чтобы не сбивать темп пульса.

Вопреки советским учениям, во время физических упражнений нужно употреблять воду. Нагрузки заставляют тело потеть, то есть – терять воду. Чтобы не страдать от нехватки кислорода и изнеможения, необходимо пополнять водный баланс, выпивая чистую воду. Сладкая вода и компоты крайне не рекомендуются. Причина в том, что содержание сахара делает кровь более вязкой, это увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, важно помнить, что в ходе физических упражнений рвется мышечная ткань, образовывая молочную кислоту. Организму необходимо выводить ее. В этом способна помочь только вода.

Стоит взять на заметку, что занятия спортом и фитнесом должны быть регулярными. Рекомендуется упражняться не менее 45-ти минут, не реже двух раз в неделю. Эту гимнастику Вы можете выполнять даже в офисе:

Занимаясь спортом, важно соблюдать правильный рацион, иначе усилия окажутся четными. После занятий необходимо насытить организм небольшой дозой белков, чтобы тело не начало восполнять утраченную энергию за счет нарастающей мышечной массы. Перед занятиями не рекомендуется употреблять жирную пищу. Отправляясь на тренировку, стоит выпить чашку кофе, чтобы тонизировать организм.

Примечательно, что в первые несколько месяцев занятий, тело наберет пару килограммов. Дополнительный вес составит вода, которая необходима для вывода молочной кислоты. Но вскоре она покинет тело, а на ее месте покажутся аппетитные мышцы и подтянутые формы.

Залог здоровья – это потраченные часы в тренажерном зале. Не жалейте время ради него!

Источники: http://neosports.ru/pitaemsya-pravilno/fitnes-pitanie-ili-kak-pravilno-pitatsya-pri-zanyatiyax-sportom.html, http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/fitnes-trenirovki, http://estet-portal.com/articles/krasota-i-zdorove/kak-pravilno-nachat-zanyatiya-sportom-chtoby-ne-poluchit-travmu

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения