Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Диеты от диетологов: советы как похудеть наверняка

Сейчас существуют различные диеты, с помощью которых можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье. Многие женщины, которые хотят сбросить лишние килограммы, глядя на все это разнообразие, приходят в замешательство. Они не могут понять, какая диета от диетологов эффективная и наиболее полезная. Данная статья поможет решить проблему выбора методики похудения. Мы приведем самые востребованные советы диетологов, как похудеть и поправить свое здоровье.

Особенности диет от диетологов

Диеты экспертов в области здорового питания имеют следующие особенности:

  • Достаточная калорийность ежедневного рациона, при котором можно худеть без чувства голода и ухудшения самочувствия;
  • Оптимальная сбалансированность по необходимым для нашего организма компонентам (белкам, углеводам, жирам и витаминам);
  • Длительный период диетического питания, который позволяет не только снизить вес, но и нормализовать метаболизм. За время продолжительной диеты можно научиться питаться правильно.
  • Постепенное снижение веса (от одного до трех килограммов за неделю);
  • Возможность придерживаться диетического режима питания даже при болезнях в хронической форме.

Во всех диетах, разработанных настоящими профессионалами в сфере питания, можно найти базовые принципы и хитрости, которые помогают сделать процесс похудения безопасным для организма и максимально эффективным.

Советы диетологов: как похудеть и не навредить здоровью?

Давайте поговорим, каких принципов советуют придерживаться диетологи, чтобы быстро похудеть:

  • Нельзя голодать. В начале диеты жесткий подход даст положительные результаты, но уже очень скоро организм будет стараться запастись жиром. Почти все советы диетологов, как похудеть, имеют один общий фундамент ‒ нельзя исключать из своего рациона привычные продукты. Лучше немного уменьшить их количество или частично заменить более полезными аналогами. К примеру, свинину в меню можно чередовать с телятиной или постной курятиной.
  • Организм должен получать меньше калорий, чем он расходует. Калорийность продуктов ‒ очень важный момент в диетах от диетологов. В норме в рационе питания должно быть 30% белковой пищи, 20% жиров и 50% углеводов. Обязательно в меню надо включать злаки и овощи.
  • Нужно тщательно соблюдать режим питания. Суточный рацион желательно разделить на пять-шесть приемов. Между приемами пищи можно перекусывать фруктами или овощами, творогом, кефиром или йогуртом. Ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 четыре часа до сна.
  • В диетах от диетологов всегда подчеркивается, что для эффективного похудения надо пить жидкость в максимальных объемах. Каждый раз за 30 минут до приема пищи нужно выпивать не меньше стакана воды, чтобы притупить чувство голода.

Ставьте перед собой достижимые задачи, а не цели, которые нереально выполнить. Диетологи в отзывах о диетах рекомендуют взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Любой здравомыслящий человек понимает, что сбросить 10-15 килограммов за неделю еще никому не удавалось.

Самые популярные диеты

Российская школа диетологии известна еще с советских времен. Мануил Певзнер, Римма Моисеенко, Андрей Барановский, Маргарита Королева и другие диетологи заслужили авторитет в сообществе экспертов по диетическому питанию. Судя по отзывам, диеты от диетологов отличаются индивидуальностью концепций и разбросом мнений.

Диетолог Маргарита Королева уже больше 20 лет составляет индивидуальные методики похудения для известных личностей. Она возглавляет Центр эстетической медицины, который помогает людям справиться с избыточным весом. Рекомендации диетолога, как похудеть, строго индивидуальны. Все методики похудения составляются с учетом особенностей организма и вкусовых пристрастий подопечного.

Диеты от диетолога Риммы Моисеенко ‒ это не просто отдельные рекомендации, а особый поведенческий ритуал, который дает стабильный результат. Для своих клиентов она разрабатывает строжайшее меню дробного питания, в котором жестко ограничивает калорийность блюд.

Диеты зарубежных диетологов

Коллеги по «цеху» неоднозначно оценивают белковую диету французского диетолога Дюкана. Некоторые оппоненты прославились благодаря критике этого способа похудения. Тем не менее, многих западных знаменитостей привлекает простота и эффективность его методики.

В меню диеты французского диетолога Дюкана широк круг разрешенных продуктов. Кроме того, не нужно подсчитывать калории, как в большей части диетических схем питания.

Однако медики в своих отзывах о диете диетолога Дюкана пишут, что такой режим питания, при котором в рационе есть явный перебор белков, не пройдет бесследно для здоровья. Самую мощную нагрузку испытывают мочевыделительная система и почки.

Роберт Аткинс на себе проверил свою методику похудения и справился с проблемой ожирения. Программа похудения работает десятилетиями. Главный принцип диеты от диетолога ‒ безжалостно ограничивать количество сладкого в рационе.

Как видите, рекомендации диетологов для похудения очень простые. Если вы хотите быть стройными и стремитесь к здоровому образу жизни, начните соблюдать вышеперечисленные рекомендации уже сегодня.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Типовые программы для похудения предусматривают соблюдение диеты, спортивные нагрузки и прием витаминных комплексов. Людям, только начинающим делать первые шаги на пути к идеальной фигуре потребуются советы диетолога: с чего начать правильное похудение, как организовать свою диету, и на что обратить внимание?

Худеющие нередко загоняют себя в ловушку: сокращают потребление жиров и углеводов, увеличивают физические нагрузки – а в результате получают постоянное чувство вины, из-за того что не могут контролировать свой аппетит.

По советам диетологов, правильное похудение не должно основываться на голоде. Разнообразное питание быстрее поможет справиться с лишним весом, чем жесткая диета, истощающая организм. Если вы ещё не знаете, с чего начать правильное похудение, советы диетолога помогут вам в этом вопросе.

Правильно похудение: ставим цели

Любая мечта начинается с конкретной цели. Если вы мечтаете об идеальной фигуре, то первым этапом может стать похудение на 5 кг. Если не поставить четкой задачи, то её невозможно будет выполнить. Вы потеряетесь в процессе и с высокой долей вероятности сорветесь. Ставя цель, нужно обговаривать и сроки, иначе процесс похудения превратится в бесконечную погоню за мечтой.

Также нужно запомнить следующее:

  • никогда не голодайте, единственный день, в который стоит отказаться от еды – это плановая разгрузка. Во все остальное время следует питаться разнообразно и сбалансированно;
  • не можете отказаться от удовольствия поесть – ешьте часто, но небольшими порциями. Доказано, что блюдо, съеденное за раз, насыщает меньше и переваривается хуже, чем то же блюдо, поделённое на порции;
  • увеличьте физическую активность – не обязательно посещать тренажерный зал или выполнять сложные фитнесс-программы. Утренние пробежки, домашняя зарядка или скандинавская ходьба по парку принесут практическую пользу и приблизят вашу мечту об идеальной фигуре;
  • не используйте методы радикального похудения – прием лекарственных препаратов и программы форсированного похудения не дадут стойкого результата, зато могут нанести непоправимый вред здоровью .

Прислушавшись к советам диетолога, вы поймете, с чего начать правильное похудение. А оно начинается со здорового образа жизни.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение дома

Домашняя обстановка расслабляет. Обещания, данные себе вчера, сегодня кажутся невыполнимыми. Именно поэтому многие худеющие отправляются в фитнесс-центры, ищут советы инструкторов или находят себе группы поддержки, чтобы не потерять мотивацию на пути к красивой фигуре.

Особенно тяжело приходится домохозяйкам, для которых дом – это и работа, и место отдыха, и тренажерный зал, и все остальное. Чтобы избавиться от пищевой зависимости, необходимо найти себе новое увлечение. Желательно, чтобы это был активный вид деятельности. Например, обучение танцам или домашняя йога. Стоит попробовать начать заниматься аэробикой. Тогда можно будет не только отвлечься от еды, но и значительно улучшить фигуру.

Бедой многих худеющих является тяга к перекусам. Именно они наносят больший вред организму. Если вы не можете отказать себе в удовольствии перекусить что-нибудь между основными приемами пищи, заготовьте палочки моркови или ломтики яблока. Вы сумеете обмануть организм, предложив ему перекус, но не навредите своей диете.

Чувство голода можно сбить приемом небольшого количества воды. К сожалению, немногие люди правильно восполняют водный баланс. Вместо чистой воды выпивается чай, компоты, кофе и другие жидкости, который вовсе не требуются организму или требуются в малых количествах. Чистая вода – основа здоровья. Доведя суточную дозировку воды до 2,5 литров, вы почувствуете, что голод ощущается не так остро. Всё это из-за того, что чувства жажды и чувство голода иногда бывают очень схожи, и мы путаем одно с другим.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы диетолога

Как часто мечты о стройности, или даже попытки обрести изящные формы, бывают невыполнимы из-за желания полакомиться чем-нибудь вкусненьким…

Широчайший спектр различных методик, снижающих вес, пищевых биодобавок и спортивных техник для похудения способен сегодня ввести в заблуждение даже диетологов.

О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, могут рассказать лишь опытные специалисты и счастливчики, которым удалось достичь успеха и удержать прекрасный результат.

Диета или грамотно составленный рацион питания. Выбирая между этими способами снизить вес, многие девушки останавливаются на эффективных диетах, обещающих быстрое похудение.

Однако, уже на середине пути, сидя на жестком, обедненном рационе, они прекращают терпеть ограничения. Даже железная воля не облегчает невыносимые страдания ради красивой фигуры.

Что происходит во время монодиеты?

Организм, уменьшая массу тела, получает сигнал о дефиците полезных веществ и начинает существенно экономить. Замедление метаболизма, вялость, упадок сил и депрессии ведут к прекращению процесса похудения.

При этом любая употребляемая пища служит источником восполнения в первую очередь жировых запасов. Количество жира в организме продолжает увеличиваться, а мышечная масса сокращается.

Правильный режим питания: кушаем и худеем

Самым оптимальным методом снижения веса диетологи считают постепенное уменьшение калорийности рациона и увеличение физических нагрузок. Правильное питание помогает нормализовать обмен веществ, насытить организм всеми жизненно необходимыми компонентами, но при этом ограничить поступление лишних калорий.

Простые правила того, как нужно питаться, чтобы похудеть без издевательства над своим организмом, включают:

1. Ежедневное употребление овощей! Их количество должно быть не менее 0,8 кг в день, более половины из которых должны быть свежими. Предпочтение следует отдавать овощам с низким содержанием крахмалистых соединений: огурцам, помидорам, капусте (всех видов), болгарскому перцу, кабачкам, тыкве, баклажанам. Морковь и свеклу разрешается употреблять только в свежем виде. Кушать овощи необходимо перед каждым приемом пищи в виде салата или целиком. Заправлять овощное ассорти лучше нежирными заправками со специями, улучшающими обмен веществ, или минимальным количеством оливкового масла холодного отжима. Из способов их тепловой обработки можно выбрать: отваривание, приготовление на пару или тушение. Жарка овощей при похудении запрещена!

2. Количество белка в дневном рационе должно составлять не менее 65-70 гр. (из расчета 1 гр. на 1 кг идеального веса). Такое количество качественного белка можно получить из 350 гр. горбуши или другой морской рыбы, мяса птицы, 400 гр. нежирной говядины или творога. Для сбалансированного питания во время похудения можно предпочесть: яйца, рыбу, молочные продукты, нежирную говядину, грудки курицы или индейки, морепродукты. Каши и бобовые содержат в своем составе растительный белок, который человеческий организм усваивает не полностью, поэтому лучше сочетать его с животным протеином (например, каши с обезжиренным молоком на завтрак).

3. Употребление 30-35 гр. клетчатки в день. Она способствует избавлению от излишков холестерина, токсинов, нормализации работы ЖКТ. Чтобы получить такое количество клетчатки, в рацион необходимо ввести 1-2 порции каши по 150-200 гр. а также съедать отдельно от основных приемов пищи 2-3 фрукта одного вида, за 20-40 минут до еды. Если нет противопоказаний, то можно их заменить отрубями (по 1 ст.л.) перед приемом пищи (за 20 минут).

4. Воду – постоянного спутника худеющих людей! Ее количество должно составлять не менее 30 мл на 1 кг массы тела. При сжигании жиров в организме образуется множество токсинов, выведение которых из-за дефицита воды обычно затруднено. В этом случае процесс похудения останавливается, даже если продолжать сбалансировано питаться. Также вода способствует снижению аппетита, помогая частично заполнить желудок. Не секрет, что наш организм очень часто чувство жажды воспринимает как голод.

5. Обязательные завтраки в течение полутора часов после пробуждения! Если накануне перед сном вы плотно поужинали, то наутро естественное чувство голода отсутствует. Если же вы позволили себе легкий ужин из белковой пищи с некрахмалистыми овощами за 3-4 часа до сна, то утром неизбежно появится аппетит. Завтрак заставит организм активировать обмен веществ и нормализует процесс пищеварения в течение дня. Лучшим утренним приемом пищи диетологи считают сочетание клетчатки с белком (например, кашу с молоком).

6. Дробное, многоступенчатое питание небольшими порциями 1 раз в 2-3,5 часа. Порции для людей с большим излишком веса (15-20 кг и более) обычно составляют не более 1-1,5 стакана, для людей с 7-15 кг лишнего веса – 150-200 гр. для тех, у кого излишек массы тела небольшой (3-7 кг), можно ограничиться 150 гр. или порцией размером с «ладошку». Дробное питание ускоряет метаболизм, нормализует аппетит и улучшает работу ЖКТ.


7. Лакомство – это удовольствие не на каждый день! Позволить себе «ошибку пищевого поведения» можно не чаще 1-2 раз в неделю с дальнейшей «отработкой» в спортзале или на свежем воздухе, включающую аэробные нагрузки. Количество высококалорийной пищи – «вкусняшек» (орехов или мороженого) - должно составлять не более 1-2 столовых ложек (размеров спичечного коробка). В редких случаях можно себе позволить до 100 гр. запретного продукта. Однако нужно понимать, что этот десерт вызовет неминуемый откат в похудении на несколько шагов назад, поэтому стоит минимизировать количество лакомства. Кроме того, если расслабиться и баловать себя чаще, отказываясь от дальнейших интенсивных тренировок, то процесс похудения остановится, и вес начнет расти!

Если сегодня начать правильно питаться, чтобы похудеть, вводить эти правила постепенно, по одному в 5-7 дней, то вскоре они превратятся в привычку. Незаметно для себя вы начнете худеть, без страданий и вреда для здоровья.

Постепенное снижение калорийности рациона избавит организм от стрессов. Это поможет не только надежно избавиться от лишней массы тела, но и удержать идеальный вес надолго, поддерживая стройную фигуру. Худейте легко!

Источники: http://pohudeyka.net/diety/diety-ot-dietologov-sovety-kak-pokhudet-navernyaka.php, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/sovety-dietologa-s-chego-nachat-pravilnoe-pohudenie/, http://easy-lose-weight.info/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения