Закаливание обливанием как правильно начать

Как правильно закаляться?

Защититься от простуд, повысить сопротивляемость организма поможет закаливание. Этот метод известен с давних времён. Первые сведения дошли до нас в индийском эпосе Ригведа (1500 г до н.э.), в дальнейшем о пользе закаливания говорил известный врач Гиппократ.

Закаливание повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям холода, жары, пониженного атмосферного давления, солнечной радиации. Это особенно актуально в России с её длительными морозными периодами.

К основным средствам закаливания относятся:

  • Закаливание воздухом
  • Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоёмах, бассейнах, морской воде)
  • Солнечные ванны
  • Обтирание снегом
  • Хождение босиком
  • Моржеванние
  • Баня, сауна с купанием в холодной воде.

Один из актуальных видом закаливания летом — закаливание солнцем. Это, прежде всего, солнечные ванны, в пассивном состоянии, лежа на песочке, и активном, прогуливаясь по пляжу или играя, например, в волейбол.

Самый распространённый вид закаливания — это закаливание водой. К нему относятся умывание, обливание, обтирание и душ.

Стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.

Начинать закаливание лучше в летний период, чтобы максимально обезопасить организм. Зимой психологически сложно начать обливаться холодной водой, кроме того, неправильное закаливание в данном случае может привести к простудным заболеваниям. Попробуйте начать закаливание летом, начните с чего-то простого, постепенно увеличивая уровень сложности.

Несколько примеров простого закаливания:

Проводите обтирание при температуре не ниже 18 °С. Делаются они просто. Смочите полотенце или кусок ткани холодной водой и быстрыми движениями оботрите руки, верхнюю и нижнюю часть туловища. Затем быстрым движением оботритесь сухим полотенцем.

Данный метод хорошо подходит людям, часто болеющим ОРЗ и другими простудными заболеваниями. Вечером, за час до сна, опустите ноги, примерно до середины голени, в прохладную воду (на 3 минуты). Начинайте с температуры 37–38 °С, понижая каждые 2 дня на 1 °С. Через 2-3 месяца вода может быть уже ледяной. Если вы простудились в процессе закаливания, прекратите водные процедуры на три дня, потом начните с той температуры, на которой остановились.

Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. Первые две недели принимайте душ комфортной температуры. Затем делайте один контраст и стойте долго под холодной водой (5-10 сек.), через две недели перейдите на два, а затем и на три контраста.

В идеале контрастный душ делают так:

  1. Тёплая вода (20-40 сек)
  2. Горячая вода (комфортной температуры, 30сек-1,5 мин)
  3. Холодная вода (20сек-1 мин)
  4. Горячая вода (20-40 сек)
  5. Холодная вода (1 мин и более).

Для закаливания используют естественные факторы природы — воздух, воду, солнце.

В результате систематического закаливания происходят приспособительные реакции, способствующие расширению диапазона переносимых колебаний внешней температуры. Закалённый человек не только хорошо переносит охлаждение, у него значительно повышается устойчивость к недостатку кислорода (гипоксии).

Механизм терморегуляции заключается в оперативном реагировании сосудов на угрозу охлаждения или перегрева организма путем их сужения/расширения, что приводит к ограничению, либо повышению теплоотдачи. Таким образом, при различных внешних температурах соблюдается баланс между теплоотдачей и теплопродукцией.

Закаливание также нормализует состояние нервной системы. укрепляет её. Повышается устойчивость эмоциональной сферы человека, что делает его более сдержанным и уравновешенным. Кроме этого у человека отмечается повышение выносливости организма, его работоспособности, улучшение настроения.

Что нужно учесть при закаливании?

  • Постепенность — от простого к сложному

    Купаться в проруби и гулять босиком по снегу — серьёзное испытание для неподготовленного организма. Закаливаясь холодной водой, снижайте температуру и увеличивайте продолжительность процедуры постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.Закаливаться нужно каждый день. Постарайтесь, чтобы это вошло в привычку, как утреннее умывание и чистка зубов. Не отдавайте себя во власть минутным слабостям!

    Приобретённые защитные реакции ослабевают или полностью утрачиваются, и приходится начинать всё с начала. Закаливание должно проводиться не от случая к случаю, а систематически, поскольку в его основе лежит выработка условных рефлексов. Лучше закаляться несколько минут, но каждый день, чем раз в неделю по часу — видимого эффекта в этом случае не будет.

    У народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой.

    Выбирая метод закаливания, учитывайте свой возраст, образ жизни, состояние здоровья, а также климатические условия. Снижение аппетита, бессонница, раздражительность — признаки того, что данная схема закаливания вам не подходит.Прекрасный способ закаливания для начинающих — контрастный душ. Две минуты горячая вода, затем — холодная в течение 5-10 секунд. Повторить цикл около 10 раз, закончив холодной водой. Если закаливание даётся тяжело, первое время обливание можно заменить обтиранием холодным полотенцем.

    Приступая к закаливанию, учитывайте климатические условия своего региона. Интенсивность закаливающих процедур для жителей различных городов неодинакова, так как температурные условия местности формируют определённый уровень чувствительности и устойчивости к охлаждениям.

    Придерживайтесь рационального режима дня, постарайтесь отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима, плохой сон, плохое нерегулярное питание, переедание, отказ от физических упражнений не позволят вам достичь эффекта закаливания. Помните, что алкоголь и курение несовместимы с закаливанием. Они вызывают противоположные реакции, алкоголь, например, расширяет периферические кровеносные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. Закаливание же, наоборот, способствует сужению периферических сосудов в ответ на охлаждение. Курение существенно нарушает кровообращение и тем самым усугубляет охлаждение.

    Начните закаливание сейчас, при правильно организованном подходе вы с уверенностью встретите зиму без болезней, избавитесь от простудных заболеваний, и, при желании, сможете поучаствовать в крещенском купании!

    Правильное закаливание организма для взрослых

    Что собой являет понятие правильное закаливание организма для взрослых и с чего начать должно волновать каждого. Если говорить о понятии правильное закаливание взрослого организма человека непосредственно, то очень популярно закаливаться холодной водой. Несмотря на популярность закаливания данным методом, стоит обратить особое внимание на правильность применения закаливания. Через уже короткое время многие люди могут потерять интерес, так как больше приносят себе вред, чем пользу, но с другой стороны, если знать основные принципы правильного закаливания для взрослого человека, можно добиться хороших терапевтических результатов. Чтобы подкрепить свое здоровье, поднять тонус, улучшить иммунитет, по подробнее рассмотрим данную тему, относясь только к взрослому человеку.

    Для многих людей процесс закаливания организма для взрослых кажется не сложным. Они думают, что достаточно один раз в год скупаться в проруби, и они сразу выздоровеют. Но, это не совсем так, потому, что такого рода закаливание может привести к различным неприятностям. Стоить учитывать, что закаливание для взрослых с помощью воды требует к себе планомерного и постепенного подхода. Правильное закаливание человеческого организма очень важно для здоровья. В процессе данного метода можно столкнуться с тем, что возникнут хронические болезни и переохлаждение организма.

    Первым шагом на пути к закаливанию организма для взрослых может являться контрастный душ. В случае, когда взрослый человек абсолютно здоров, то перепады температуры можно делать резко и значительно. При этом воду нужно чередовать сначала теплую потом холодную (только не ледяную). Сначала температурный режим воды должен доставлять только легкий дискомфорт не вызывая озноба. Воду лучше чередовать интервалом в 25-30 секунд. После 3-4 дней обливания горячей водой можно приступить к обливанию абсолютно холодной водой, но это в том случае, если вы уверенны в том, что абсолютно здоровы. Если ваше здоровье является относительным, температура воды холодной снижается постепенно, и можно градусником не вымерять. Можно ориентироваться на собственные ощущения. Еще не нужно обливать голову водой с самого начала закаливания. Вышеупомянутую процедуру делайте попозже. Помните, что завершать контрастный душ надо холодной водой и потом энергично растираться полотенцем. Соблюдения этих правил для взрослых необходимо, так как это может предотвратить осложнения.

    Существует еще один метод, с помощью, которой можно для взрослых закаливать организм - обливаться утром холодной водой. Обливание холодной водой должно продолжаться не долго (несколько секунд). Тело обливается все сразу. Через некоторое время можно уже окунаться в воду с головой. В случае правильного протекания процесса закаливания и хорошего самочувствия можно переходить к регулярным купаниям в проруби. После этой процедуры тело вытирается с помощью одного полотенца и интенсивными движениями растирается другим.

    Чем больше Вы двигаетесь и закаливаете организм, тем в лучшую сторону изменяется и Ваша жизнь. Например, значительно укрепляется иммунная система и тем самым уменьшается риск заболевания респираторными инфекциями. Также с помощью закаливания организма кожа станет более эластична. Еще стоить обратить внимание на то, что при вышеупомянутой процедуре качественно изменится состояние кровеносных сосудов и улучшается тонус мышц. Не обязательно проводить купания в проруби. Даже если Вы будете ежедневно обливаться, это, несомненно, укрепит Ваш организм.

    Еще есть и другие виды закаливания, например, в бане. Этот метод является прекрасным лечебным, гигиеническим и закаливающим средством, так как процедуры в бане благотворно влияют на человеческую работоспособность человека, улучшается эмоциональный тонус, и кроме того, эти процедуры помогут быстро снять физическую усталость. Кроме того, усиливается процесс кровообращения в организме, расширяются сосуды, укрепляется иммунная система. Благодаря высокой температуре процесс потоотделения повышается и за счет этого с организма выводятся вредные вещества. Если говорить о противопоказаниях, то такого рода закаливания не рекомендуется тем, у кого есть проблемы сердечнососудистыми заболеваниями.

    Еще можно закаливается с помощью солнечных лучей. Нужно помнить, что ультрафиолетовые лучи на человеческий организм действует двояко. Но большие дозы ультрафиолетовых лучей являются ядом, а если маленькие дозы лекарство. Когда применится солнечные ванны, расширяются подкожные сосуды, может возникнуть гипермия и усилиться кровообращения, влагоиспарения с поверхности кожи. Помните, что при правильном воздействии лучей солнца (ультрафиолета), если правильно рассчитать дозу солнечных лучей, то можно укрепить иммунную систему. Итак, лучше принимать солнечные ванны с десяти часов утра до одиннадцати, и после восемнадцати часов вечера. Греется на солнце днем, не рекомендуется, так, как высока вероятность солнечных ударов, ожогов, рака кожи. Именно по этой причине следует воздержаться от такого рода эксперимента. Начинаете принятие солнечных ванн (если целью является закаливание) по 5 минут в день. Температура воздуха должна быть не ниже +18 градусов Цельсия. Далее вышеупомянутую процедуру Вы можете продлевать, пока не будет 1 час за 1 раз. Нужно также помнить и о панамке или платке на голову и солнечных очках.

    Рассмотрев основные аспекты закаливание организма, например правильное закаливание для взрослых мы ознакомились как с процедурой закаливания организма с помощью воды (контрастный душ, обливания, купания в проруби) являются очень хорошими для закаливания взрослого организма. Кроме того очень позитивно на здоровья могут повлиять закаливания солнечными лучами. Все эти методы закаливания для взрослых очень популярны сегодня и доступны всем.

    Как правильно закаляться в домашних условиях

    Заботиться о своем здоровье нужно не когда уже заболел, а тогда, когда абсолютно здоров. Предотвратить простудные заболевания и выработать иммунитет можно несложным и совсем не затратным методом – закаливанием.

    Закаливание – это система процедур, которая приучает организм к изменениям окружающей среды.

    Самое главное правило закаливания – это постепенность. Если закаляться неправильно, можно сильно навредить организму.

    Как подготовиться к закаливанию?

    1. Позаботиться о своем здоровье. Вы решили закаляться, а значит, ваше физическое здоровье и нервная система должны быть в идеальном состоянии. Если вы даже просто переутомились и чувствуете усталость, не начинайте закаливание.

    2. Проконсультироваться с врачом. Отнеситесь с вниманием к индивидуальным особенностям своего организма. Не забудьте учесть недавние заболевания, а еще лучше – проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он посоветует, как и когда начать закаляться.

    3. Исключите вредные привычки. Закалка, как и спорт, несовместима с употреблением алкоголя и курением.

    Отнеситесь серьезно и ответственно к этим процедурам. Если вы и правда решили закаляться, то должны четко понимать, что это станет вашим образом жизни, а не так – сегодня закаляюсь, а завтра буду полон сил и здоровья.

    Как можно и нужно закаляться дома?

    Новичкам в деле закалки стоит начинать заниматься ею в домашних условиях. Не рвитесь в зимнюю пору к холодным водоемам, если не испробовали все домашние процедуры закалки.

    Закаляться дома необходимо постепенно, систематически и четко следуя правилам.

    Есть несколько методов закаливания дома:

    • обтираться мокрым полотенцем;
    • ходить босиком по квартире;
    • окунать ноги в холодную воду;
    • принимать контрастный душ;
    • обливаться холодной водой.
    • Перед тем как обтираться полотенцем. квартиру нужно подготовить, хорошо проветрить и дать воздуху нагреться. В доме должно быть свежо и тепло. Следите, чтобы не было сквозняков. Сама процедура несложная: нужно смочить полотенце в воде температурой на пару градусов меньше, чем комфортная для вас. Обтереться полотенцем и дать телу высохнуть. Пусть каждый раз вода будет холоднее на 1 градус.

      Когда вы ходите босиком по квартире, вы также себя закаляете. Но опять же, подход должен быть правильный и системный. Не допускайте того, что летом вы в носках и тапках, а зимой по холодному кафелю рассекаете босиком. Начинать применять этот метод лучше в теплое время года, когда в квартире еще тепло. Сначала лучше ходить босиком по ковру, затем по линолеуму, а уж, когда привыкните, пробуйте ступать по кафелю. На первых порах ходите босиком по 5 минут, затем увеличивайте время. Подготовитесь – можно ходить и по часу. После того, как приучите себя ходить босиком дома, можете пробовать и на улице, выбирая подходящее место.

      Окунать ноги в холодную воду нужно вечером перед сном. Для первого раза наберите в таз воду комфортной вам температуры и опустите туда ноги. Держите их совсем недолго, 5-6 секунд, несмотря на то, что температура комфортная. Ноги должны привыкнуть к этой процедуре. Каждые два-три дня понижайте температуру воды на один – два градуса. Не допускайте, чтоб ноги замерзли, пока вы их держите в воде. После процедуры нужно насухо вытереть ноги и надеть шерстяные носки. Желательно, сразу же ложиться спать.

      Еще один отличный метод закаливания – принимать контрастный душ. Вы включаете воду приятной температуры, затем – температурой чуть ниже. Считаете до пяти – и снова переключаете воду. Затем делаете воду на несколько градусов выше и около 5 секунд принимаете «горячий душ». Через каждые три дня понижайте температуру холодной воды и поднимайте – горячей. Однако не стоит стоять под ледяным душем или же терпеть кипяток. Во всем должна быть мера.

      Все, кто решил закаляться, так и мечтают начать обливания холодной водой. Заметьте, их можно делать только тогда, когда вы привыкли к частичной закалке и всем предыдущим процедурам. Набираете в ведро воду прохладной, но комфортной температуры и постепенно выливаете её на себя. Не стоит обливаться резко. И лучше не мочить голову, если вы только начали обливания.

      Обычно к такой процедуре готовятся около 3 месяцев, по чуть-чуть приучая организм к закаливанию. Понижать температуру воды нужно постепенно, около полугода. После обливания необходимо хорошо растереть тело полотенцем, тепло одеться и не перегружать организм около двух часов.

      Если у вас повышено давление или вы перенесли инфаркт, то закаляться вам нельзя. Также это противопоказано тем, у кого есть общие проблемы со здоровьем. Во внимание берется и психическое состояние, и возраст, и даже менструальный цикл у девушек.

      Будьте здоровы, поддерживайте иммунитет и стремитесь быть еще здоровее!

      Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

      Источники: http://www.kirovsite.ru/articles/tempered.html, http://www.vashaibolit.ru/10013-pravilnoe-zakalivanie-organizma-dlya-vzroslyh.html, http://formulalubvi.com/krasota/kak-pravilno-zakalyatsya-v-domashnih-usloviyah/

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения