Как правильно пить bcaa в таблетках

Как принимать BCAA?

Человек – существо белковой природы, а белки. как известно, состоят из аминокислот. В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.

BCAA – это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мышцы на 35% состоят из BCAA, а именно из изолейцина, валина и лейцина. С популяризацией различных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто – за, и кто – против. Многие спортсмены или просто, женщины, которые желают избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск употребления BCAA.

BCAA во время тренировок

Как говорилось выше, BCAA –это три незаменимые аминокислоты. Когда мы активно тренируемся наш организм запускает катаболитический, то есть - разрушительный процесс, мышечной ткани, для того чтобы, получить дополнительную энергию, которую мы расходуем во время тренировок. В итоге, занимаясь регулярно по несколько часов, мы не видим внешних результатов. Мышечная масса не увеличивается, потому что во время тренировок она разрушается.

Вот такой замкнутый круг получается. Здесь нам придет на помощь тот самый BCAA. Для того чтобы у нашего организма не было потребности в «самопожирании», нам следует собственноручно ввести аминокислоты, которые не только предохранят нас от катаболизма мышц, но и помогут эффективней сжигать жировую массу, и наращивать мышечную.

Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Оптимальная разовая доза составляет 4-8 граммов. Во время тренировки лучше всего употребять энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Также рекомендуется прием BCAA сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма (разрушения мышц).

BCAA во время похудения

Еще один пример. Желая похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, потому что, каждая девушка знает, что от сладкого полнеют. Однако с потерей углеводов, вы также лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Кроме того, из глюкозы организм синтезирует жизненно важный элемент – гликоген. Его отсутствие является причиной быстрой утомляемости, а для собственных нужд, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А результат будет аналогичный предыдущему примеру. Поэтому, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, ведь мы итак их постоянно принимаем с пищей во время еды. Однако для полного удовлетворения потребностей организма, следует его «подкармливать» из дополнительных источников.

Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.

Формы BCAA и дозировки

Рынок пищевых добавок заполнен различными производителями и их продукцией. Такое изобилие усложняет наш выбор. Но еще больше сбивает с толку стереотип, что BCAA – является исключительно мужской добавкой. А, между тем, в женском организме, ежесекундно происходит в два раза больше биохимических процессов, чем в организме мужчин. Многие из нас задаются вопросом – как и сколько, принимать BCAA девушке. Во-первых, доза определяется вне зависимости от пола, на каждый килограмм веса. На 50 кг веса потребность в изолейцине, лейцине и валине составляет – 1800 мг, 900 мг, 900 мг соответственно. Рассчитать нужную дозу, каждый сможет сам.

BCAA выпускается в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Конечно, последний вариант предпочтительней, ведь в жидком виде процесс усваивания проходит и быстрее и эффективней. Как принимать BCAA в капсулах, можно прочесть на упаковке, ведь каждый производитель сам определяет количество аминокислот в одной капсуле. То есть, если на упаковке написано, что в одной капсуле – 500 мг лейцитина, исходя из вышеизложенной пропорции, высчитываем количество лейцина, а потом остальных двух аминокислот.

Как принимать BCAA в таблетках и порошке также возможно узнать из рекомендаций конкретного производителя. В отношении таблеток, можно высчитать дозу, как и в примере с капсулами. Порошок же лучше принимать чайной ложкой, и запить водой. Учитывая горький вкус всех BCAA, не стоит разводить порошок водой или витаминным коктейлем, так как ощущения от употребления такого напитка будут ужасны. Лучше быстро и не задумываясь проглотить.

О том, как правильно пить BCAA в таблетках и капсулах, написано многое, и все ответы верны, ведь каждый организм уникален и если кому-то нравиться запивать их водой, а другому витаминным коктейлем, - это не означает, что один из двух не прав. Однако ученые рекомендуют запивать аминокислоты BCAA соками, потому что фруктоза стимулирует выработку инсулина, который благотворно влияет на усваивание аминокислот.

Итак, сколько принимать BCAA женщине мы разобрались. Теперь поговорим о времени приема. Согласно данным специалистов, суточную дозу следует разделить на три приема: до, после и во время тренировок. Однако как принимать BCAA женщине, которая не хочет достичь вершин бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Если ваши тренировки не являются ежедневными, но вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, в те дни, когда вы не тренируетесь, перейдите на режим приема BCAA в дни отдыха. То есть, принимайте одну треть спортивной дозы с утра. Это позволит предохранить мышцы, над которыми вы так потеете в зале, и замедлить катаболизм.

Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы и развеять сомнения, относительно того, как правильно принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. Однако увлекаясь БАД-ами, не стоит забивать об их поступлении с пищей. Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах. Только комплексный подход сделает вас сногсшибательно красивой и здоровой!

Какова средняя дозировка приема аминокислот бцаа?

Для чего нужно принимать bcaa. Возможные формы выпуска, схема приема и расчет дозировок.

В поиске качественных и эффективных добавок большинство атлетов все равно приходят к bcaa аминокислотам. Специальные комплексы имеют богатый состав и существенно приближают поставленную цель. Так, хорошо известная «троица» (валин, изолейцин и лейцин) прекрасно справляется со своими задачами. Незаменимые bcaa аминокислоты помогают в восстановлении и приросте мышечных волокон, обеспечении необходимой энергией и силой.

Основные функции

Аминокислотные комплексы лучше принимать ежедневно, чтобы обеспечить своевременное пополнение необходимыми элементами. При этом важно сразу определиться, сколько грамм добавки вам потребуется, и в какой форме вы ее будете принимать – в виде порошка, таблеток или капсул.

Но, независимо от выбора, каждая из аминокислот неизменно выполняет свою задачу:

  • валин считается одним из наиболее активных элементов bcaa комплексов. Его функция – организовать оперативную регенерацию (восстановление) мышечных волокон. При интенсивной нагрузке появляются разрывы и повреждения в тканях. Чем быстрее они восстанавливаются и зарастают, тем активнее прибавляется мышечная масса. Кроме этого, незаменимая аминокислота способствует улучшению азотистого баланса, приостановке процессов катаболизма, а также ускорению прироста мышечной массы. Важно учесть, что валин стоит принимать в комплексе с другими аминокислотами (о них мы поговорим ниже);
  • лейцин обладает уникальным свойством снижать сахар в крови и способствовать выделению гормона роста. О важности последнего лишний раз упоминать не нужно. Гормон роста способствует быстрому восстановлению мускулатуры после тяжелых тренировок и отвечает за ее прирост. Кроме этого, лейцин очень полезен с позиции восстановления кожи, костей и нежных тканей;
  • изолейцин – последний в нашем списке из «троицы» bcaa аминокислот. Его задача – повышение выносливости и силы, активизация выработки гемоглобина и стабилизации уровня сахара. Кроме этого, если принимать необходимое количество грамм аминокислоты, можно обеспечить быстрое восстановление и защитить организм от перетренированности.

В описанной нами «троице» наиболее важен лейцин. Именно он усиливает действие своих «партнеров», вне зависимости от выбранной формы комплекса – порошка, капсул, жидкости или таблетки.

Формы

Раз уж мы заговорили о формах выпуска, давайте обсудим их особенности более подробно. На сегодня bcaa добавки выпускаются в капсулах, порошке, жидкости и таблетках. Хотелось бы отметить, что принимать комплексы можно в любой из форм. Но есть некоторые отличия:

  1. Добавки bcaa в капсуле – наиболее популярный вариант в среде бодибилдеров. К слову, впервые аминокислотные комплексы начали выпускаться именно в капсулах. Объяснить это просто – они легки в употреблении. Можно принимать добавку в любое удобное для себя время и в любом месте. При этом точно известно, сколько грамм в каждой капсуле, что позволяет точно выполнить рекомендации по дозировке. Большой плюс капсул – их нейтральный вкус. Внутри каждого из специальных «контейнеров» содержится необходимый порошок. Оболочка капсул быстро растворяется в желудке, открывая путь полезному аминокислотному bcaa составу. Обычно в капсулах содержится от 0,25 до 1,25 грамм добавки. При этом в каждой пачке может находиться различное количество капсул – от 60 до 1000.
  2. Порошок считается одной из наиболее экономичных и доступных форм. Его особенность – низкая цена. Как правило, при одинаковых затратах можно получить на 30-40% больше порошка, чем если покупать bcaa в капсуле или таблетке. Но есть у такой формы и недостатки:
    • во-первых, растворить порошок в воде – весьма сложная задача (лучше просто запить его);
    • во-вторых, отмерить необходимое количество грамм еще нужно приспособиться (мерная ложка еще больше путает новичков);
    • в-третьих, приходится терпеть не самый приятный вкус. Именно поэтому многие атлеты предпочитают принимать комплексы в других формах.
    • Таблетки представляют собой прессованный порошок. По сути, у них те же преимущества, что и у капсул – их просто принимать, удобно рассчитывать количество грамм и так далее. Единственный недостаток – аминокислоты в форме таблетки долго растворяются в желудке и, как следствие, с запозданием попадают к мышечным волокнам.
    • Жидкость хороша своей быстрой усвояемостью, но часто отпугивает высокой ценой.

    Особенности приема и дозировки

    Как принимать каждую из форм bcaa мы уже кратко упомянули. В частности, таблетки и капсулы просто запиваются водой. Что касается порошкообразной формы, то здесь можно готовить смесь, либо же запивать необходимую порцию порошка. Лучшим временем для приема аминокислотных комплексов является период до начала тренировочного процесса, во время него или непосредственно после получения нагрузок.

    Остается определиться, сколько грамм необходимо принимать для достижения результатов. Как правило, расчет не зависит от формы комплекса. В среднем человеку с весом 75-80 килограмм необходимо около 2,5-3 грамм лейцина. Если в комплексе стандартное отношение аминокислот – 2:1:1, то потребуется 5-6 грамм bcaa. При большем весе, соответственно, требуемая дозировка возрастает. В частности, при 90-100 килограммах желательно увеличивать порцию до 6-7 грамм.

    Если же есть сомнения по поводу того, сколько пить добавки и в какое время, внимательно читайте инструкцию к комплексу. Как правило, эти моменты производитель расписывает очень подробно, ведь он отвечает за потребителя.

    Выводы

    Помните, что результат тренировочного процесса во многом зависит от соблюдения правил приема бцаа комплекса. Что касается выбора формы, то это исключительно ваша прерогатива. Удачи.

    Как принимать bcaa в таблетках

    Как принимать bcaa в таблетках и есть ли разница между таблетками и порошком – вопрос, интересующий многих спортсменов-любителей. Производители четкого ответа на данный вопрос не дают, оставляя это на усмотрение потребителей и тренеров. Попробуем разобраться.

    Таблетки или порошок

    Основное преимущество таблеток – удобство дозирования. В одной таблетке может содержаться от 500 до 1200 мг аминокислот. И вот тут начинаются неудобства: средняя дозировка – до15-20 грамм на одну тренировку, принять которые нужно в три приема, то есть за раз нужно проглотить от 5 до 10 таблеток – некоторым это кажется крайне неудобным.
    У порошка тоже есть некоторые недостатки – его не очень удобно дозировать, хотя в комплекте обычно идет мерная ложечка. К тому же порошок аминокислот не очень хорошо растворяется в жидкостях за счет своей гидрофобности, образуя на поверхности пленку. Чтобы весь порошок попал по назначению, его смешивают в шейкере и быстро выпивают получившуюся смесь (так меньше вероятность, что порошок останется на стенках сосуда).

    Правильно принимать bcaa в таблетках

    Пить аминокислоты bcaa в таблетках нужно запивая их небольшим количеством воды или сока – так они быстрее начинают растворяться и всасываться в кишечнике. Предварительно их можно разжевать, но делать это не рекомендуется, так как чистые бцаа очень горькие. Прием таблеток должен осуществляться, как и прием других форм, – либо перед тренировкой и после нее, либо до, во время и после тренировки.

    BCAA в таблетках или в порошке: что лучше

    Конечный выбор каждый делает сам, исходя из своих финансовых возможностей (порошок стоит гораздо дешевле, чем бцаа в капсулах или таблетках) и личных понятий об удобстве приема (кому-то удобнее выпить растворенный порошок, а кому-то – горсть таблеток).

    Источники: http://womanadvice.ru/kak-prinimat-bcaa, http://proteinfo.ru/baza-znanij/vsaa/dozirovka/, http://sportpitinfo.ru/kak-prinimat-bcaa-v-tabletkax

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения