Как правильно пить креатин моногидрат в порошке

Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке и в форме капсул

Автор: Александр Белый

Дата: 2015-11-22 в 20:13

Приветствую Вас. На связи Александр Белый и сегодня мы затронем очень интересную тему это добавки для спортсменов, к которым как правило прибегает большая часть атлетов. Ведь в комплексе с правильными тренировками спортивное питание помогает вашему организму быстрее достигать желаемых форм и результатов, но здесь очень важно подходить к делу с умом. Поговорим сегодня о том, как принимать креатин моногидрат в порошке и в виде капсул. Многие возможно не сталкивались с этой добавкой и мало, что о ней знают.

Что это за добавка

Креатин моногидрат (или другими словами метил гуанид оцтовая кислота) -это аминокислота, которая ускоряет рост мышц, увеличивает объем мышц и силу. За счет него легко поднимать тяжелые веса, нагрузку можно делать гораздо выше, а мышечной массе гораздо легче будет расти. Кроме того используется для повышения выносливости, и является хорошим источником энергии.

Очень рекомендуется при занятиях CrossFIT. так как увеличивает интенсивность выполнения упражнений.

Так же очень важным свойством считается ускорение восстановление разрушенных мышц. Эта аминокислота рекомендуется всем, кто проводит много времени в спортзалах, но помимо бодибилдеров и занимающихся пауэрлифтингом, креатин рекомендуется футболистам.

Данная добавка появилась давно еще в 1993 и является одной из самых качественных по сей день. Как показывает практика, при правильном употреблении можно набрать за 1 месяц около 7 килограмм, что является отменным результатом.

Где можно найти

Креатин можно найти не только в добавках, но и обычных продуктах, которые мы употребляем каждый день. Например, в селедке, там его огромное количество, его так же можно найти в других видах рыбы или мясе, но не в том количестве, в каком есть в селедке. Что интересно, данную аминокислоту вырабатывает и мы сами, в таким органах как почки, железы и печень.

В теле человека находится около 110 грамм креатина, и каждый день тратится около 2 грамм, что и восстанавливается за счёт еды. Но чтобы иметь дополнительную энергию для тренировок рекомендуется подкреплять своё тело, ведь чем больше данной аминокислоты в организме, тем Вы становитесь выносливее.

Как правильно употреблять

Различаются 2 вида креатина моногидрата: порошковый и жидкий. Жидкий располагается в капсулах в желатиновой оболочке. Различаются они не многих, капсулы более дорогие, но ух гораздо удобнее употреблять вне дома. Но зато порошок гораздо быстрее усваивается в организме.

Запомни, это важно. Употребляя данную добавку стоит помнить несколько важных правил:

  • Во время употребления забудьте об кофеине. Как известно, кофе, и другие содержащие его продукты, разрушают креатин, а значит никакого результат не будет, если Вы не откажитесь от его употребления;
  • Забудьте об алкоголе, хотя если Вы спортсмен и следите за своим питанием, Вы должны были давно отказаться от его употребления.
  • Совмещайте прием добавки и с приемом сахара. Сахар поможет разнести креатин по всему телу и гораздо быстрее усвоиться. Так же подойдёт употребление с гейнером или сладким соком.
  • Пейте не менее 3-х литров воды в день. Прочтите статью о необходимом количестве воды для человека.

Способы применения

Здесь тоже всё не так просто, есть несколько способов приема добавки, в зависимости от того, чего именно Вы хотите добиться. Можно употреблять в загрузкой и без неё. В чём же разница?

С загрузкой Вы употребляете тройную дозу ежедневно первую неделю (3-4 раза в день), а потом постепенно уменьшаете количество. В итоге, через 3 недели делаете перерыв. Эффект долго ждать не придётся и Вы быстро начнёте набирать массу.

Во втором случае результат будет приходить медленно, но верно. Зато у организму будет меньше стресса, и аминокислота легче усвоится. Вы будете употреблять примерно по 5 грамм каждый день, и не много увеличивать дозу во время тренировочных дней. Употребляете 5 грамм до тренировки, и 5 грамм после.

Когда эффективнее применять

Хотел бы обратить Ваше внимание на то. Когда рекомендуется употреблять креатин. Возможно Вы всегда считали, что нужно до тренировки, чтобы было больше сил для занятия. Но есть пару моментов, которые противоречат данному предположению.

До тренировки организм и так полон сил и восприятие добавки не так успешен, так как мышцы не требуют дополнительной энергии. Аминокислоте будет гораздо тяжелее передвигаться по мышечным волокнам.
Кроме того, аминокислота является причиной дегидрации, то есть способствует ликвидации некоторого объема жидкости, что так же не будет способствовать хорошей тренировки, но и что гораздо опаснее, даст дополнительную нагрузку сердечной-сосудистой системе. В предыдущей статья рассказывал, что лучше bcaa или креатин поэтому сейчас детально не останавливаюсь.

Для того, чтоб разобраться во всех тонкостях спортивного питания добиться желаемого спортивного результата, сэкономить часть своего бюджета и главное не навредить своему организму, рекомендую изучить практический Бесплатный видео курс О секретах спортивного питания .

Отрицательные моменты

Добавка имеет как положительное воздействие, там и отрицательное. Побочным действием является то, что в нашем теле задерживается вода, идёт большая нагрузка на сердце и как следствие происходит повышение давления. Именно по этому причине новичкам в спортзале, не стоит сразу же увлекаться загрузкой. С непривычки Вам может прийтись очень тяжело.

Ещё одним не приятным последствием могут стать судороги мышц, чаще случающиеся ночью. Это происходит из-за того, что вода вымывает кальций. Чтобы избежать таких неприятных случаем, рекомендуется дополнительно употреблять продукты богатые кальцием.

И открою маленький секрет, когда Вы закончите употреблять добавку, какая то часть мышц спадёт, хоть и не сразу. Это происходит потому, что из организма начнёт выходит вода, которая сдерживалась креатином. Этого можно избежать если пройти курс кленбутерол (курс восстановления после употребления стероидов ).

На этом всё, ниже смотрите видео, где подробно рассказывается о добавке. Продолжайте читать мой блог и рекомендовать его друзьям. Всем пока.

Как правильно принимать креатин в порошке?

Бодибилдинг становится все популярнее с каждым днем. Желание иметь спортивную фигуру присуще мужчине абсолютно любого возраста. Для достижения этой цели приходится не только идти в тренажерный зал, но и принимать специальные препараты, которые помогают нарастить мышечную массу и увеличить силу. И если молодые люди могут обойтись без добавок, то опытным культуристам приходится начать прием спортивного питания для достижения заветной цели. Именно поэтому креатин является самым популярным БАДом.

Каково действие креатина моногидрата?

Данное вещество является составной частью мышечной ткани млекопитающих. Открыт он был 1835 году, а в 1926 экспериментально доказано, что его ввод помогает значительно увеличить мышечную массу. Но только после 80-ых годов прошлого века это средство стали использовать в качестве биодобавки для спортсменов.


Действие препарата ощущается особенно на мышечном уровне, позволяя не только наработать массу, но и существенно ускорить энергетический обмен. В теле человека содержится до 140 грамм этого вещества. При обычной жизнедеятельности расходуется около 2 грамм. Большие нагрузки требуют и большего количества этого компонента.Но если его не восполнять с помощью специальных диет или биодобавок, то запасы организма быстро истощаются.

В эффекты можно записать повышенные показатели выносливости и силы, рост мышц и их рельеф. Осуществляется это за счет того, что в ткани с помощью данного вещества привлекается больше воды. Но пить данное средство стоит разумно.

Как употреблять креатин (порошок)?

Для начала стоит определиться, в каком виде пить данное средство. Его выпускают в двух формах: капсульный и порошковый продукт. Капсулы более дорогие, так как требуют более сложной технологии производства. Но в процессе употребления они, конечно, несколько удобнее, особенно если применять добавку нужно вне дома. Вот и все различия. Содержание у обеих форм одинаковое. С другой стороны, порошок быстрее усваивается в желудке.

Как пить порошковый креатин – это уже другой вопрос. Существует два способа приема этого средства: с загрузкой и без таковой. Но уже доказано, что загрузка менее экономична, но по эффективности равнозначна варианту без загрузки. Загрузка – это когда пьешь средство первое время (как правило, до недели) в утроенных дозах, а потом доза заметно снижается и через недели две делается перерыв. В данном случае результат приходит быстро. Без применения больших доз (то есть прием суточной нормы, равной 5 граммам в день) можно достичь такой же концентрации, но при этом и значительно экономя. Результат придет несколько позже, но при этом и организм не будет перенасыщен этой аминокислотой. Причем в тренировочные дни можно употреблять это средство после занятий спортом, что позволит снизить стресс для организма.

Дополнительные средства при приеме креатина

Как принимать креатин в порошке, мы разобрались. Лучший и экономичный вариант – 5 грамм в день с утра или после тренировки. При этом очень хорошо совмещать препарат с гейнером, коктейлем или просто сладким соком. Так же стоит употреблять не менее трех литров воды в сутки. Применение дополнительных аминокислот пойдет только на пользу.

Пить препарат можно на постоянной основе, не испытывая при этом побочных эффектов, но мы бы вам все-таки рекомендовали не злоупотреблять веществом, так как со временем организм просто перестает воспринимать креатин. Наиболее оптимальная схема предполагает до 8 недель употребления креатин моногидрата. Затем должны быть полтора месяца перерыва. После этого курс повторяется.

Моногидрат или гидрохлорид?

Как правильно употреблять креатин в порошке, мы разобрались, но многие теряются, так как на рынке спортивного питания представлены два вида этого средства – моногидрат и гидрохлорид. Первый считается более эффективным, так как более активно усваивается организмом. С другой стороны, у второго варианта больше рекламы и «предвыборных обещаний». Выбирать вам, но все-таки старая форма проверена и полностью исследована, а вот гидрохлорид пока только начинает проникать в сферы спортпита, являясь совершенно не исследованным продуктом.

Мне 26 лет. Пью креатин постоянно, правда, я по стандартной схеме. Треня три раза в неделю. Прирост хороший. Мне тренер сказал, что загрузка – ноль на массу, только напрасная трата спортпита. Сейчас перешел на предтренировочный комплекс, который содержит креатин. Вроде все нормально, но я принимаю его только вторую неделю.

Вячеслав, 42 года. На тренировки хожу пять раз в неделю. Два года не мог добиться результатов. Как только начал принимать креатин моногидрат – сразу рост мышцы пошел. Но, как потом оказалось, что в перерыве между курсами уходит около 25% того, что я набрал. Но в любом случае – результат есть и результат очень даже неплохой. За пол года плюсом мышца пошла настолько, сколько я не получил до этого за два года.

Алексей. Мне 22. Треню посещаю не регулярно (2-4 раза в неделю в зависимости от занятости), но мне работа заменяет тренировки. И плюсом мышца пошла быстро. Сперва принимал в капсулах, но, как мне кажется, в порошке лучше и быстрее усваивается.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как пить креатин моногидрат порошок? Только советы по делу!

Моногидрат креатина является популярной пищевой добавкой, обычно используемой спортсменами для увеличения силы мышц и для прибавки в веса. По мере того, как вы потребляете креатин, ваш организм усваивает его в виде фосфокреатина и запасает в мышечной ткани. Он является важным элементом для регенерации АТФ. АТФ -основной вид энергии, которую мышцы используют во время интенсивных физических упражнений.

Фаза загрузки
Для того, чтобы быстро помочь мышцам достичь своих максимальных возможностей по хранению фосфокреатина, вы должны начать прием креатина с так называемой фазы загрузки. Эта фаза длится 5-7 дней и быстро повышает ваш уровень фосфокреатина в мышцах. Ученые из американского Университета Иллинойса рекомендует во время фазы загрузки принимать 20-25 г порошка (моногидрата) ежедневно, при этом прием должен быть разделен равными частями на 4-5 приемов в течение дня.

Поддержка
Как только ваши мышцы достигли максимального насыщения, вы можете значительно снизить суточную дозу до 2-5 г в день для поддержания достигнутого уровня. Американский колледж спортивной медицины (АКСМ), утверждает, что суточная поддерживающая доза в 2 грамма является достаточной, чтобы обеспечить поддержание достаточного запаса фосфокреатина в мыщцах. Некоторые эксперты рекомендуют прием около 5 грамм в день.

Когда лучше пить креатин
Научное исследование от 2006 года, которое было опубликовано в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях обнаружило, что прием креатина непосредственно до и после тренировки является более эффективной стратегией для роста мышц, чем прием задолго до или после тренировки (изучалась задержка в 5 часов). Участники исследования -культуристы принимали пищевые добавки -смесь креатина, сывороточного протеина, углеводов. После 10 недель регулярных тренировок, атлеты, которые потребляли моногидрат непосредственно до и после тренировки имели более выраженный прирост мышечной мышечной массы и увеличили силу мышц!

Как улучшить усвоение креатина?
Употребление его вместе с большим количеством простых углеводы, такие как сладкий фруктовый сок, может помочь увеличить накопление фосфокреатина в мышцах. Американские ученые отмечают: простые углеводы вызывают выброс инсулина, что способно помочь в поглощении креатина. Тем не менее, вам нужно потреблять около 100 г углеводов на 5 грамм порошка для достижения этого эффекта! Если это количество углеводов не представляется возможным в рамках вашей текущей диеты, легкие физические упражнения также помогут увеличить поглощение, но только в тех мышцах, которые вы тренируете, видимо, за счет улучшения в них кровотока.

  • Важно пить его СРАЗУ после смешивания с водой, поскольку он быстро распадается! При этом в сухом виде он хранится достаточно долго без проблем!

Теперь вы знаете, как правильно пить креатин моногидрат, представленный в виде порошка!

Источники: http://sportivs.com/kak-prinimat-kreatin-monogidrat-v-poroshke/, http://gym-sport.ru/kak-pravilno-prinimat-kreatin-v-poroshke/, http://zhelezniy-blog.ru/2013/11/kak-pit-kreatin-monohydrat/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения