Как правильно пить воду

Как правильно пить воду

Человеческий организм больше чем на 70 процентов состоит из воды, поэтому если организм теряет воду, то он теряет и жизнеспособность. Старайтесь не ограничивать себя в употреблении чистой питьевой воды. Сейчас речь идет именно о воде, а не о ее производных: кофе, соке, чае и пр.

Почему важно пить воду

В среднем за день организм человека теряет до 2,3 л воды – это количество зависит от климата, образа жизни, физических нагрузок. Именно поэтому необходимо каждый день восполнять эти потери воды.

Вода не только подавляет аппетит, но и уменьшает количество жировых отложений. Если возникает жажда, то значит, организму не хватает воды, и необходимо принять меры для восполнения ее количества. Если же этого не сделать, то организм будет сохранять каждую каплю воды, что и приводит к отекам.

Поначалу бывает очень сложно распознать нехватку воды. Но вот через некоторое время человек ощущает упадок сил, у него отсутствует энергия, появляется раздражительность, беспокойство, а также головные боли и ухудшается настроение – это основные признаки того, что организму срочно нужна живительная жидкость. Наиболее значительно обезвоживание сказывается на тех людях, которые много работают за компьютером и физически активны.

Когда в организм поступает достаточное количество жидкости, то он выводит избыток воды вместе со шлаками и токсинами. Вода способствует очищению внутренних органов и сосудов, что помогает организму держать в тонусе мышцы, а значит – и сохранить гибкость. Кроме того, вода сохраняет ясность ума и берет участие в регуляции температуры тела.

Как правильно употреблять воду

  • Нужно употреблять обычную питьевую воду, желательно фильтрованную;
  • лучше не пить воду, которая сильно газирована, ведь она только провоцирует чувство голода и совсем его не уменьшает, поскольку такая вода способствует образованию желудочного сока;
  • каждое утро необходимо начинать со стакана воды;
  • нужно пить воду небольшими глоточками, и ни в коем случае не залпом. Всегда помните о том, что наш организм в течение 15 минут усваивает только приблизительно 200 мл воды;
  • необходимо, чтобы с вами постоянно была емкость с водой;
  • если вам захотелось есть, то выпейте воды, ведь очень часто мы принимаем жажду за чувство голода;
  • в воду можно добавлять немного лимонного сока – это поможет предотвратить многие болезни и к тому же способствует расщеплению жиров;
  • старайтесь не пить непосредственно после еды, а дайте полноценно поработать вашему желудку, а вот через 2-2,5 часа можете пить на здоровье;
  • приучите себя к тому, что нужно пить после похода в туалет;
  • каждый час (или 30 минут) делайте перерыв в работе и пейте немного воды;
  • старайтесь понемногу пить воду до, во время различных физических нагрузок и после них;
  • перед употреблением воды необходимо ее размешать в стакане или же встряхнуть бутылку с водой;
  • повесьте по всей квартире напоминание о том, что вам надо пить воду. Если вам приходиться много работать за компьютером, то поставьте возле себя воду, а как только емкость будет пустой, то опять наполняйте ее.

На самом деле правильно употреблять воду совсем не сложно, особенно если это войдет в привычку. Чтобы понять, сколько вам нужно воды в день, можно воспользоваться рекомендациями диетологов и рассчитать нужное количество. Итак, на 1 кг веса необходимо пить не меньше 0,04 л воды. Именно такое количество поможет не только очистить организм, но и похудеть.

Также помните о сочных овощах и фруктах, которые содержат не только воду, но витамины и клетчатку.

Фрукты и овощи, которые содержат больше всего воды

  • огурцы, салат-латук – 96% воды;
  • редис, сельдерей и томатный сок – 94%;
  • спаржа, зеленые бобы – 93%;
  • клубника – 90%;
  • арбуз – 92%;
  • папайя - 89%;
  • апельсины – 88%;
  • артишоки - 87%;
  • яблоки, персики, малина, абрикосы – 84–85%;
  • киви – 83%.

Кроме всего прочего, каждая женщина должна знать о том, что кожа требует много влаги. Вода расслабляет и питает кожу, делает ее эластичной и упругой, и это не говоря об огромном влиянии воды на здоровье и красоту женщины в целом.

Так что пейте воду на здоровье!

Подробности Автор: Аркадий Жусман, Михаил Нечаев

Без света человек может прожить много лет, без еды протянет несколько недель, а вот без воды — только несколько дней. Вода необходима для нашего с вами существования. Об этом знают все. Но лишь некоторые задумываются о правильном режиме приема воды. А ведь это существенно влияет на наше здоровье.

Выполняя несколько простых правил мы с вами помогаем нашему организму надежно работать и эффективно использовать выпитую воду:

Правильно начинаем день

Даже когда мы спим, наш организм продолжает активно работать. Процессы жизнедеятельности клеток, тканей, органов, систем продолжают производить отходы. Большая часть этой гадости собирается на слизистой оболочке кишечника. Как мы можем скорее избавиться от этого мусора? Самый простой способ подсказывают нам древнегреческие мифы! Нам нужно поступить также, как поступил Геракл с Авгиевыми конюшнями — хорошенько вымыть всю грязь!

Обильное питьё сразу после подъема с постели поможет нам сделать влажную уборку внутри и пополнить запасы воды. Ведь она достаточно активна расходовалась нашим организмом. Например, только с дыханием человек теряет до 800 мл воды за одну ночь. Также промывка поможет подготовить нашу пищеварительную систему к завтраку.

Помните, что очень важно сразу после подъема выпить несколько стаканов. Привычные к режиму люди выпивают до половины суточной нормы воды ещё до завтрака. Следующая за этим утренняя зарядка стимулирует движение жидкостей в организме, заполняет свежей водой наши ткани, суставы, настраивает наше тело на новый активный день.

Вдоволь напиться перед едой

Для переваривания пищи нашему организму потребуется много сил и энергии. Слюна, желудочный сок и другие вспомогательные жидкости потребуют на своё производство достаточное количество воды. Телу необходимо подготовиться к приему пищи. Так пара стаканов воды за полчаса до еды приведут пищеварительную систему в боевую готовность . Ваш организм ответит благодарностью: он умерит аппетит и быстро нейтрализует несвойственные вещества, которые попадут в него с пищей. Ведите себя правильно — пейте воду перед едой в достаточном количестве .

Воздержаться от питья сразу после еды

Наша система пищеварения представляет собой сложный адаптивный механизм. Переваривая пищу она в несколько этапов подготавливает, сортирует, расщепляет, усваивает полезные вещества, выводит вредные. Для каждого типа пищи требуется своя подготовка, своя переработка, своё усвоение. Ключевую роль в этих процессах играет состав и параметры среды для переваривания. А питьё сразу после еды растворяет желудочный сок, меняет его кислотность, концентрацию ферментов, состав среды. Всё это нарушает ход переваривания пищи, затрудняет нормальную работу нашего организма.

Поэтому правильно пить (употреблять жидкую еду) до твердой пищи. Это позволит нашей пищеварительной системе быстро и эффективно выбрать из еды полезные вещества и разнести их по организму. Перерыв примерно в 2 часа даст возможность твердой пище перевариться и подарить вашему телу необходимое питание.

Мы в этой статье постарались ответить на вопрос КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ. Но не менее важно знать КАКУЮ ВОДУ НУЖНО ПИТЬ. Материалы на эту и другие темы смотрите на нашем сайте:

В нашу цифровую эпоху мы всё больше делаем выбор по интернет-отзывам, достоверность которых невозможно проверить. Поэтому мы предлагаем вам вспомнить, что нет ничего лучше, чем знакомство с первоисточником. В марте наш проект ВОДАиЗДОРОВЬЕ.рф совместно с Торговым Домом Русская Вода устраивает Дни Открытых Дверей в московском Клубе Здоровья ШАНС .

Зачем приезжать? У вас будет возможность лично познакомиться и задать свои вопросы людям, которые сами исследовали, разрабатывали, проверяли, применяли различные методы, средства, приборы для оздоровления водой. Такой возможности вам не дадут ни какие форумы, порталы или сайты. Приходите! Мы всегда рады гостям!

Казалось бы — что за вопрос? Когда хотим и сколько хотим. Да, верно — себя слушать надо.

Но неплохо будет, если мы будем четко понимать, зачем, сколько и когда именно.

Еще со школы известно, что наше тело на 2/3 состоит из воды.

Эта живительная жидкость необходима для создания новых клеток крови, для обновления тканей, для поддержки множества биохимических и электрических процессов в организме.

Но для несведущего в медицине человека все это просто общие слова. Поэтому мы предметно расскажем, почему же «без воды ни туды и ни сюды».

Чистая вода помогает поддерживать нормальный обмен веществ, а также восстанавливать нарушенный. И как итог — помогает сбросить лишний вес. Как это происходит?

ОПРЕДЕЛЯЕМ ВОДНЫЙ РЕЖИМ

Определить степень насыщения организма водой можно по цвету и запаху мочи.

При нормальном водном режиме моча почти бесцветна и без ярко выраженного неприятного запаха.

При средней степени обезвоженности она приобретает насыщенный желтый цвет, а при полном обезвоживании становится темной, коричневатой, мутной, с резким запахом.

Если в анамнезе у обезвоженного человека есть серьезные заболевания, лечить их бесполезно, пока не будет нормализован водный обмен.

Во-первых, вода снижает аппетит, уменьшая концентрацию желудочного сока.

Во-вторых, вовлекает в обменные процессы жировые отложения. Она словно потоком смывает лишние накопления и выводит их из организма.

В-третьих, недостаток воды мешает почкам нормально работать (выводить из организма лишнее), к этой задаче подключается печень, забрасывая при этом свои прямые «обязанности» — участие в жировом обмене. В результате мы набираем вес.

Это происходит еще и потому, что при нехватке воды организм панически цепляется за любую возможность добыть ее из поступающей пищи и начинает судорожно копить жир — ведь в нем жидкость присутствует, пусть и в связанном виде.

Когда же человек пьет достаточно много, копить жир его телу незачем. Считается, что в день нужно пить по 1 дополнительному стакану чистой воды на каждые 10 кг лишнего веса.

И наконец, в-четвертых, вода обеспечивает доставку полезных веществ и кислорода в клетки организма и уносит прочь вредные вещества, ускоряя обмен. Чем меньше воды — тем медленнее, хуже обмен. Если клетки не получают необходимое вовремя, а токсины не выводятся с нормальной скоростью, жировые отложения как бы консервируются, становятся плотными, бугристыми. и неподдающимися. Это и есть пресловутый целлюлит.

Мыть тело нужно не только снаружи, но и изнутри. Необходимо постоянно обеспечивать организму водяную поддержку, чтобы с помощью воды тот мог быстро и эффективно избавляться от ненужных веществ и токсинов.

Не выведенные вовремя, они оседают в жировые «мусорные» отложения, которые держатся потом очень цепко. Но эта проблема касается не только внешности.

Напичканный вредными веществами, загрязненный организм, недополучающий воды, начинает мстить единственно доступным ему способом — через самочувствие. Чувствуете себя усталым, разбитым, ослабленным, испытываете головокружения (особенно по утрам), плохо спите? Попробуйте пить в день не менее 1,5 л чистой воды. Вполне возможно, ваше состояние быстро улучшится.

Основной симптом обезвоживания — головная боль. Если боли повторяются ежедневно, начинайте водную терапию!

Вода оказывает огромное влияние на состояние нашей кожи. Любые возрастные кожные проблемы можно уменьшить, отодвинуть в далекое будущее, если ежедневно пить достаточно воды.

Непьющие воду люди, как правило, выглядят неважно — цвет лица нездоровый, сама кожа утратила упругость, морщин слишком много для данного возраста, да и кроме них полно недостатков – то прыщики, как в юности, то трещинки, то шелушение, то покраснение.

По лицу каждого человека сразу видно, соблюдает ли он водный режим.

Вода необходима и костям — и не только для регулярного обновления тканей. Достаточное количество жидкости обеспечивает качественный «смазочный материал» для суставов. Когда его не хватает, мы чувствуем боль в сочленениях, в позвоночнике, теряем гибкость и подвижность. Скелету угрожает ранний износ, и с возрастом это становится весьма мучительной проблемой.

Возможно, для кого-то это станет сюрпризом, но нашему организму нужно. электричество. Мозг и нервная система вырабатывают около 60 Ватт электроэнергии, для того чтобы все реакции и мыслительные процессы протекали быстро и правильно.

Вода в этом играет не последнюю роль: обезвоживание приводит к ухудшению электрической проводимости, отчего все реакции становятся замедленными. Подумайте, не обрекли ли вы свой организм на засушливый режим, если смекалка уже не та, а мысли регулярно путаются.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ

Важно знать, что пить воду тоже надо правильно, а именно:

Первый стакан воды выпейте сразу после пробуждения, натощак, не позднее чем за 20 минут до завтрака.

Последний стакан выпейте не позднее, чем за полчаса до сна.

Никогда не пейте во время приема пищи, так как это может разладить пищеварительные процессы.

Пейте между приемами пищи сколько угодно, но соблюдайте нижеследующие правила.

Нельзя пить непосредственно перед едой и сразу после еды.

За 15-20 минут перед приемом пищи выпейте стакан воды.

После еды можно пить воду не ранее чем через 40 минут, если пища была вегетарианской, и через 1,5 часа, если вы ели белковую пищу — мясо, рыбу, яйца.

Когда нужно увеличить «водную дозу»?

В знойную погоду, во время долгого пребывания в жарком, душном помещении — в этих условиях организм стремительно теряет воду с потом.

В сильный мороз — вода уходит из организма в виде пара изо рта, поэтому перед выходом из дома желательно выпить стакан воды.

Во время физической работы или упражнений — при нагрузках опять-таки наступает обезвоживание, поэтому нужно выпить 1-2 стакана воды перед занятиями и пить по полстакана каждые полчаса во время них.

В самолете — воздух там слишком сухой и разреженный, поэтому во время полета нужно пить, а также периодически брызгать чистой водой на лицо.

Источники: http://www.poedim.ru/content/321-kak-pravilno-pit-vodu, http://vodaizdorovye.ru/%D0%BF%D1%8C%D0%B5%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%83-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%83, http://radostysnami.ru/metodiki-lecheniia/kak-pravilno-pit-vodu-kogda-i-skolko.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения