Как правильно принимать кальций чтобы он усваивался

Как принимать кальций, чтобы не нанести вред организму: советы врача

Кальций – это очень важный микроэлемент в организме человека, недостаточное количество которого приводит к печальным последствиям: хрупкости костей, зубов, ногтей и ломкости волос. Необходимо, чтобы этот элемент всегда был в достаточном количестве в организме человека.

Самое удивительное, что до 33 лет этот минерал имеет свойство накапливаться в организме, а после следует чаще включать в рацион богатые кальцием продукты: сыр, молоко, кефир и многие другие. Случается, что этого не всегда хватает для поддержания нужного уровня кальция в организме.

Не все знают, о том, как принимать кальций и магний. Ведь очень важно не просто съесть таблетку, но и обеспечить ее усвояемость на 100%.

В какое время лучше принимать кальций?

Общего мнения о том, когда лучше принимать кальций, – нет. Некоторые врачи рекомендуют пить его днем, другие считают, что лучшее время - это вечер. Во многом время приема зависит от дополнительных элементов, включенных в состав препарата. Специалисты сходятся во мнении, что целесообразнее разбивать суточную дозу на два-три приема.

Важно знать, что кальций не рекомендовано принимать на голодный желудок. Этот микроэлемент лучше пить по прошествии некоторого времени после приема пищи или во время еды.

Как правильно принимать кальций

Чтобы кальций лучше усвоился, необходимо знать, как правильно принимать препараты кальция. Его нужно запивать немаленьким количеством воды – около одного стакана. Для лучшего усвоения кальция организму нужен витамин Д и магний. Самыми действенными считаются препараты, в которых есть и кальций, и витамин Д или магний одновременно.

В чистом виде пить препарат кальция врачи не рекомендуют, так как он имеет свойство откладываться в почках, в которых затем могут образоваться камни. Лучше использовать этот микроэлемент в составе витаминно-минеральных комплексов или же просто совместно с витамином Д.

Также можно с легкостью совмещать прием кальция с употреблением сливочного масла, печени, яичного желтка, рыбьего жира, скумбрии, лосося, сельди. Организм человека способен и сам вырабатывать витамин Д под воздействием прямых солнечных лучей или в солярии. Возможно пить витамин Д в виде драже в дополнение к кальцию. Эти способы сделают прием препарата самым эффективным.

Форма препарата и его дозировка

Бывает три формы препарата кальция: обычные таблетки, таблетки–шипучки и жевательные. Самыми действенными считаются шипучие таблетки, потому что в них больше всего кальция, и он быстрее всасывается. Жевательные таблетки более удобны, так как приятны на вкус, и принимать их можно где и когда угодно.

Дозировку при определенных заболеваниях обычно назначает врач. Главное, разделять прием препарата на несколько раз. Например, для предотвращения остеопороза назначают дозировку 400 МЕ (международных единиц) для взрослых людей, а для пожилых до 800 МЕ. Однако для людей, имеющих повышенную нагрузку (спортсменов) или беременных женщин доза кальция может быть увеличена до 1500 МЕ.

Противопоказания для приема кальция

Нужно помнить, что препараты кальция можно пить не всем людям. Так, например, с осторожностью назначают его больным с мочекаменной болезнью или почечной недостаточностью.

Бывали случаи, что прием кальция вызывал запоры, боли в животе и его вздутие, тошноту. А некоторые таблетки имеют такой большой размер, что их проблематично даже проглотить.

Помните, что кальций нужно принимать с осторожностью и лишь по рекомендации врача. Ведь избыток абсолютно любых витаминов и минералов в организме человека приводит к печальным последствиям, ничуть не уступающим их недостатку.

Интересные видео по теме статьи

Главная #149; Диеты #149; Как правильно принимать кальций

Как правильно принимать кальций

Поскольку многие женщины плохо переваривают молочный белок или просто не любят молоко, при недостаточности кальция врачи обычно рекомендуют принимать содержащие его пищевые добавки. Раньше с этой целью советовали карбонат кальция в таблетках (он также входит в состав антацидного препарата Тумс). Считалось, что в такой форме он отлично усваивается организмом, особенно в сочетании с молоком. Однако, согласно последним данным, этот микроэлемент в 2,5 раза лучше усваивается в составе цитрата кальция (Цитракаль). За один прием обычно усваивается не более 500 мг кальция, поэтому при повышенной потребности организма в этом микроэлементе рекомендуемое количество следует разделить и принимать в 2-3 приема на протяжении дня.

Нужно помнить, что просто принимать рекомендуемое количество кальция, а также любого другого микроэлемента или витамина с пищей без учета других факторов не имеет смысла. Это, как правило, не дает желаемого результата (применительно к кальцию для профилактики остеопороза), а в ряде случаев может привести к обратному эффекту. Например, при употреблении большого количества кофе, жиров, продуктов, богатых натрием и фосфором, а также когда женщина ест много мяса, рыбы, птицы и консервов, пьет много газированных напитков, увеличивается выведение кальция из организма с мочой или нарушается его всасывание в кишечнике.

Прием других микроэлементов, например меди, цинка, фтора и марганца, также сказывается на усвоении кальция, хотя пока данных на этот счет немного.

Однако сколько бы кальция вы ни приняли, он не будет нормально усваиваться в организме без витамина D. В период пременопаузы женщинам следует ежедневно потреблять не менее 200 ME (международных единиц) этого витамина (при одновременном приеме кальция в дозе 1000 мг), а после наступления менопаузы - 400-800 ME в день, особенно в зимнее время, когда солнца мало. Пожилым женщинам необходимо дополнительное количество витамина D, поскольку в стареющем организме нарушается его усвоение в кишечнике. Кроме того, в этом возрасте женщины хуже и меньше едят, в большей степени страдают хроническими болезнями и мало двигаются. Сегодня многие продукты в промышленных условиях обогащают не только кальцием, но и витамином D, так что достаточно выпить два стакана молока, чтобы в организм поступило его 400 ME.

В обычном поливитаминном препарате, как правило, уже содержится рекомендуемая дневная доза этого витамина (400 ME).

He следует принимать витамин D в количестве больше 800 ME. Это может повысить уровень кальция в крови и моче до токсического уровня. Учитывая всю сложность обмена веществ, в том числе минеральных, в организме, нельзя считать прием пищевых добавок и витаминов полноценной заменой нормальному разнообразному рациону.


Взрослый человек должен употреблять приблизительно 1,5 граммов кальция. Однако, только половина указанной нормы попадает в человеческий организм с продуктами питания. При этом даже это небольшое количество кальция не полностью усваивается в организме.

Как правильно пить кальций

Для того, чтобы кальций смогу качественно усвоится в вашем организме, вам потребуется запастись разнообразными молочными продуктами, а также магнийсодержащими продуктами. В качестве дополнительной подпитки потребуется витамин D, биодобавки с кальцием. Для некоторых рецептов нужно приобрести корень окопника и девясила, растительное масло нерафинированное. Не забываем и физической активности.

Магний необходим для усвоения кальция потому, что он препятствует его быстрому выведению из организма. Причем соотношение магния к кальцию должно равняться 2:1. Витамин D также нужен для повышения эффективности усвоения кальция. Вырабатывается он в организме под воздействием УФ-лучей. Его также много в рыбьем жире, печени, грибах, петрушке, подсолнечном семени, хвоще полевом, крапиве и люцерне.

Недостаток кальция ведет к остеопорозу, поэтому в профилактических целях этой болезни нужно включить в рацион питания ежедневное употребление 250-350 мл нежирного молока или других кисломолочных напитков. Альтернатива молоку - 100 г творога или твердого сыра.

Кстати, кальция очень много в капусте брокколи, апельсинах, грецких орехах, фасоли, апельсинах и шпинате. Особенно много этого элемента в семенах кунжута и мака. Неплохое блюдо с высоким содержанием кальция готовится из 100 г семян кунжута, поджаренных до желтого цвета, перемолотых в кофемолке, которые затем добавляются по 1-2 десертных ложки в творог, любые каши и салаты.

Чтобы создать условия минерального баланса костных тканей в режим питания должны быть включены морепродукты, рыба, яйца, отварное мясо, отруби, зелень, дрожжи, овощи и фрукты.

Важно знать, что кальций в организме мы снижаем с употреблением алкогольных и газированных напитков, кофе, фосфатсодержащей пищи, избытки соли и сахара. Этому также способствует и низкая физическая активность. Неподвижность скелета человека ведет к ежегодной потери половины своей прочности. Поэтому ежедневные тренировки способствует как укреплению мышц, так и активизации усвояемости кальция. Например, только ежедневная ходьбе в среднем темпе 40 минут в день может дать положительных эффект.

Не следует отказываться от периодического приема биодобавок «Кальций-актив», «Кальций-D3 Никомед», цитрат кальция, которые существенно помогают организму.

Среди рецептов народной медицины наиболее эффективен прием смеси корней окопника с молоком. Приготовить ее просто: 40 г корней окопника нужно залить 1 л молока и выдержать в разогретой до 50 град. Цельсия духовке. Принимается смесь по 50 г утром натощак одну неделю.

Традиционная медицина рекомендует прием масляного экстракта девясила. Его также можно приготовить самостоятельно: высушенные и измельченные корни девясила нужно залить растительным маслом в пропорции нерафинированным в соотношении 1:10, затем выдержать одну неделю, профильтровать. Принимается состав по 1 десертной ложке натощак утром.

Репост в социальных сетях:

Источники: http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5194-kak-prinimat-kalciy.html, http://www.bankreceptov.ru/diet/diet-0235.shtml, http://piterlady.ru/2013/04/25/kak-pravilno-pit-kalciy.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения