Как правильно разводить гейнер в шейкере

  • Главная / / Как разводят в шейкере гейнер | Просмотров: 11507 | #43396
  • Лучший гейнер для эктоморфа

    Новички, которые только-только открыли для себя спортивное питание, обязательно сталкиваются с вопросом о том, как правильно разводить протеин.В статье мы рассмотрим рекомендации специалистов на этот счет.Как правило, на упаковке любого спортивного питания есть инструкция, в которой подробно расписано, как именно стоит принимать это средство.Иногда, например, когда текст не переведен на русский язык, или единицы измерения указаны непривычные для нас, разобраться бывает довольно сложно. Относительно пропорции стоит посоветоваться с вашим тренером или специалистом по спортивному питанию.
    • Добавьте 2 столовые ложки с верхом стопроцентного яичного протеина это будет равняться примерно 25 граммам и тщательно размешайте его в воде или взболтайте в шейкере. Как разводить протеин - версия для печати
    • Засыпать сухой протеин или гейнер в шейкер для спортивного питания можно заранее, а после тренировки просто залить его водой из бутылки и взболтать. Коктейль будет готов к употреблению за минуту, он будет свежим и не успеет растерять полезные свойства.
    • Сывороточный протеин Whey Protein от Pure Protein купить в интернет-магазине Fit-Health с доставкой по.
    • Список лучших гейнеров для эктоморфа для быстрого набора массы. эктоморфа, мы разобрались, но нужно ещё знать как их верно готовить. Чаще всего гейнер разводят в шейкере с молоком 100-140 грамм.3. Как принимать гейнер?
    Как правило, это около 30 г порошка (одна мерная ложка) на прием.Как известно, нет строгих рамок, сколько должно быть жидкости – важно учитывать только количество порошка.Возьмите одну стандартную мерную ложку порошка, и разведите ее количеством жидкости по своему желанию. Старайтесь выбрать ту дозировку, которая будет нравиться вам по вкусу.Как правило, протеин разводят обычным молоком низкой жирности (1.5 – 2.5%).Это прекрасный вариант, поскольку в молоке есть натуральный белок, кальций и масса других полезных компонентов.Если молока нет под рукой, развести протеин можно в обычной воде.При той же пропорции вкус смеси может быть другим, поскольку молоко делает привкус продукта более насыщенным.Какую бы жидкость вы ни выбрали, протеиновые коктейли лучше всего делать непосредственно в миксере, шейкере или блендере.Именно так вы добьетесь максимального смешения порошка с жидкостью, отчего организму будет проще усвоить напиток.Если говорить о таком продукте спортивного питания как гейнер, с точки зрения безопасности его употребления, то единственная опасность, которая может грозить - это набор нежелательного веса при некоторых обстоятельствах, о которых мы и расскажем в этой статье.Спортивное питание считают прерогативой мужчин, но это не со всем так.Например, протеин успешно применяется девушками, которые регулярно занимаются спортом и в их случае протеин помогает в похудении и обретении стройной фигуры.

    КАК разводить протеин как разбавлять протеин на Спорт и.

    Как разводят в шейкере гейнер. Оценка: 59 / 100 Всего: 216 оценок.

    Другие новости по теме:

    Как пить гейнер?

    Очень часто в последенее время можно услышать разговоры о том, зачем пить гейнер и стоит ли вообще это делать. Для начала нужно разобраться, что же это такое.

    Гейнер – смесь, широко применяемая в спортивном питании, состоящая из высококачественных белков и углеводов не редко с примесью витаминов, минералов и микроэлементов. Благодаря своему составу гейнер имеет анаболические свойства, поэтому его чаще всего используют в целях набора мышечной массы и быстрого восстановления после активного тренировочного процесса.

    Как правильно пить гейнер?

    Очень важно знать и понимать, как лучше пить гейнер и когда лучше пить гейнер.

    Для максимальной эффективности рекомендуют принимать 100-150 г порошка, разбавив его в 300-500 мл предпочитаемой жидкости и хорошо размешать до получения однородной массы. Что бы свойства гейнера использовать в полном объеме, необходимо пить его следующим образом:

    • после утреннего приема пищи, чтобы за счет калорий получить заряд энергии на целый день;
    • за 1-2 часа до тренировки, чтобы сделать ее максимально эффективной;
    • через 20-30 минут после окончания тренировки для обеспечения интенсивного роста мышечной массы и быстрого восполнения затраченных белков и углеводов;
    • так же допускается использование гейнера на протяжении всего дня, к примеру, если нет возможности для обычного приема пищи, а режим питания предусматривает строгое количество приемов.

    При использовании гейнера советуют употреблять больше жидкости, чтобы слишком быстро из организма не вымывались нужные вещества и их усвояемость повысилась. Очень эффективен прием гейнера в сочетании с креатином. Углеводы и белки помогают лучшему усвоению креатина, что благоприятно сказывается на результатах приема данных веществ в комплексе.

    Для людей склонных к полноте рекомендовано отказаться от приема гейнера и заменить его протеином. чтобы избежать нежелательного набора массы не за счет мышц, а за счет жира.

    Как принимать гейнер девушке?

    Причины, по которым девушки принимают гейнер самые разные. Это и похудение, и набор массы, и желание усовершенствовать или кардинально изменить фигуру. При правильном подходе можно добиться желаемого результата.

    Как пить гейнер девушке зависит от того, какой именно эффект ожидается от его приема. Для набора массы (в том числе и за счет жира) гейнер можно пить 2-3 раза в день, а то и чаще. Если нужна именно мышечная масса, то без целенаправленных тренировок не обойтись. Необходимо составить план тренировок, подобрать дозу и количество приемов учитывая соматотип, а так же индивидуальные особенности организма. Для коррекции фигуры необходимо так же правильно подобрать количество и частоту приема и больше внимания уделить упражнениям на определенные группы мышц. Правила употребления в двух последних случаях ничем не отличаются от общепринятых.

    Стоит ли пить гейнер?

    Чтобы получить ответ на этот вопрос, рассмотрим недостатки и побочные эффекты гейнера.

    Гейнер - это натуральный продукт, полученный в результате смешивания белков и углеводов, поэтому говорить о его вреде то же самое, что говорить о вреде продуктов питания. Естественно, стоит уделить должное внимание дозировке и времени его употребления, что бы добиться оптимального результата.

    Среди побочных эффектов гейнера незначительные расстройства пищеварения или индивидуальная непереносимость в случаях заболеваний поджелудочной железы. Также при неправильном хранении гейнера в местах с повышенной влажностью, повышается вероятность размножения бактерий в продукте, которые впоследствии могут привести к пищевому отравлению, но это касается и любых других продуктов.

    Из-за низкой информированности многие специалисты приписывают гейнеру побочные эффекты в виде поражение почек, печени, сердца, возникновения импотенции, что является не более чем мифом, который не стоит принимать всерьез.

    Последние результаты научных исследований говорят о том, что протеиновые добавки более предпочтительны в целях набора мышечной массы, чем гейнер. Такие выводы сделаны на основании того, что дополнительный прием углеводов и белков при соотношении 25/50 г не имеет ярко выраженного анаболического эффекта, чем прием только 25 г протеина ( Исследования проводились Staples AW в 2011 году).

    С чем смешивать гейнер: молоком, соком или водой

    Многие начинающие и профессиональные бодибилдеры употребляют такую спортивную добавку, как гейнер. Им хорошо известно, можно ли гейнер разводить водой, в молоке, мешать с соком и прочими жидкостями. Вкус и консистенция коктейлей играют важную роль, т.к. их необходимо пить ежедневно. Соответственно, мы попробуем разобраться, гейнер лучше пить с молоком или водой, а может с чем-нибудь еще?

    Можно ли мешать гейнер с соком

    Разберемся, можно ли гейнер смешать с соком из фруктов или овощей? Разумеется, мешать спортивную добавку вы можете с чем захотите, а сок придаст ей своеобразный вкус, который понравится немногим. Многое зависит от вкуса купленного спортивного питания. Перемешав его с любым соком шоколадный или ванильный спортпит, коктейль получится не самым вкусным.

    Можно ли разводить гейнер с соком, когда он имеет клубничный или банановый вкус? Коктейль получится значительно лучше, но важно избегать соков из цитрусовых, т.к. они создадут чрезмерную нагрузку на желудок и повысят кислотность желудочного сока.

    Бодибилдеров часто интересует, можно ли гейнер пить с соком после тренировки для набора мышечной массы? На самом деле это неплохой вариант разбавления добавки, т.к. сладкий сок добавляет лишнюю порцию углеводов, восполняющих потраченную на тренировке энергию.

    Можно ли разводить гейнер в молоке

    Подавляющее большинство культуристов добавляют гейнер в жирное молоко. Данный вариант наиболее распространен среди спортсменов, желающих набрать массу. Определенные производители белково-углеводной добавки указывают на упаковке ее пищевую ценность с учетом того, что потребитель разбавит ее в молоке.

    Можно ли гейнер мешать с молоком? Ответ всегда положительный. Молоко придает спортивной добавке лучшие вкусовые качества, особенно если она имеет шоколадный или ванильный вкус. Молоко делает гейнер не слишком сладким, и он не получается таким безвкусным, как на воде.

    Вторая причина связана с содержанием белка в молоке и углеводов в виде лактозы, которые повышают питательную ценность пищевой добавки.

    Многим интересно, можно ли мешать гейнер с холодным молоком? Разумеется, можно, но придется более усердно трясти шейкер для полного растворения порошка. Можете воспользоваться кухонным блендером – он быстро справится с задачей.

    Что касается жирности молока, от нее зависит калорийность. Многие размешивают гейнер в жирном молоке, но вы выбирайте тот вариант, который подходит под ваши цели. На полезных свойствах спортивной добавки это не отразится.

    Культуристы интересуются, можно ли заменить гейнер сухим молоком? Сухая смесь никогда не станет полноценной заменой, но минимальную пользу принесет.

    Можно ли гейнер разбавлять водой

    Если интересно, можно ли гейнер смешать с водой, то вы можете смело это делать, но учтите, что вкус напитка получится не таким насыщенным, как с молоком. Вы не употребите лишних калорий, что иногда важно (зависит от целей употребления гейнера).

    Избранные производители спортивного питания добавляют в свои продукты ароматизаторы и сахар, из-за чего при замешивании на молоке добавка получается слишком приторной. Вода при этом разбавляет сладкий вкус, делая готовый напиток более приятным.

    Важным плюсом гейнера на воде является ее широкая доступность. Вы можете засыпать спортивную добавку в шейкер, а при необходимости добавить в него воды и взболтать, где бы вы не находились (а молоко может прокиснуть).

    Можно ли заливать гейнер кипятком, должен знать каждый спортсмен. Делать это нельзя, т.к. содержащийся в добавке белок обязательно свернется и все испортит. Лучше разводить гейнер в теплой воде или холодной.

    С чем еще можно употреблять гейнер

    Часто начинающие культуристы интересуются, можно ли гейнер добавлять в кашу, можно ли разбавлять гейнер на кефире или можно ли гейнер смешивать с бананом или яйцом? Все это вы можете делать, если захотите – ничего плохого точно не случится. Учтите, что при добавлении фруктов в шейкер с коктейлем его консистенция может измениться.

    Что касается вопроса, можно ли гейнер разводить в кефире, делать это вы конечно можете, но только напиток получится не самым приятным на вкус. Сочетание добавки любого вкуса с кисломолочным напитком мало кому нравится. Можно ли мешать гейнер с йогуртом – это дело каждого, но получается значительно лучше, по сравнению с кефиром.

    В общем, экспериментируйте, пробуйте разные варианты, благо, имеется огромное кколичестов рецептов, как приготовить гейнер в домашних условиях. и вы обязательно найдете тот рецепт приготовления гейнера, который вам понравится больше всего.

    Источники: http://slingobox.ru/wa-lada/kak-razvodyat-v-sheykere-geyner-6b.html, http://womanadvice.ru/kak-pit-geyner, http://www.sportobzor.ru/pitanie-sportsmenov/s-chem-mozhno-meshat-geyner.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения