Как правильно сделать расслабляющий массаж спины

Как правильно делать массаж спины: основные техники

Массаж можно делать не только в салоне, но и дома. Чтобы понять, как делать массаж спины, полезно освоить основные его методы и принципы.

Все движения при обработке спины должны быть по ходу тока лимфы:

  1. Начинают и заканчивают сеанс расслабляющими поверхностными поглаживаниями;
    • От поясницы к паховым лимфатическим узлам;
    • От нижнего грудного отдела к подмышкам;
    • От верхнего грудного отдела к надключичным лимфатическим узлам.
    • Техника классического массажа включает в себя поверхностные (поглаживание, растирание, непрерывная вибрация) и глубокие приемы (разминание, выжимание).

    Помимо общих правил, есть еще специфические рекомендации и методики, которые могут научить, как правильно делать массаж спины и отдельных мышечных групп.

    Техника массажа

    Массируемый лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища слегка согнуты в локтях, под головой маленькая плоская подушечка. Если массаж в положении лежа на животе невозможно выполнить, его можно сделать в положении больного лежа на боку.

    Поглаживание

    Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание. Затем глубокое глажение тыльной стороной кисти от гребней подвздошных костей, поднимаются вверх к ключицам. Достигнув надключичных ямок, плавно возвращаются к крестцу.

    Ладони отодвигают на некоторое расстояние от позвоночника и выполняют движения вверх по направлению к подмышечным впадинам. Возвращаются тем же движением к паховым складкам. Массажными движениями нужно обработать всю спину. На боковых поверхностях выполняют обхватывающее поглаживание.

    Выжимание

    Более глубокий прием – выжимание выполняют по ходу тока лимфы. Он выполняется медленно. Воздействуют не только на кожу, но и на более глубокий слой. Для лучшего эффекта выжимание выполняют с отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую. Начинают с обработки длинных мышц спины. Постепенно переходят на широчайшие мышцы. Прием выполняется по трем линиям.

    Растирание

    Перед тем как приступить к глубокой обработке, подготавливают мышцы, выполняя растирание. Прием выполняется со смещением кожи. На длинных мышцах растирание начинают от крестца. Полукружными движениями обрабатывают область остистых отростков вверх к шее. Дойдя до линии роста волос, обратным движением возвращаются к крестцу. Прием можно выполнить 5-6 раз.

    На широчайших мышцах спины можно выполнить пиление двумя руками или выполнить прием локтевой поверхностью кисти. Начинают с области поясницы. Можно выполнить прием расставленными фалангами пальцев.

    На боковых поверхностях применяют «пересекание». Выполняется оно лучевыми поверхностями обеих кистей. Начинают движение от области таза к подмышечным впадинам.

    Растирание межреберных промежутков выполняется от позвоночного столба в стороны. Применяют прямолинейное растирание расставленными граблеобразно пальцами одной или двумя руками. Можно выполнить прием попеременно.

    Для того чтобы растереть внутренний край лопатки, руку пациента закладывают за спину, локоть опускают. Одной рукой надо приподнять надплечье, а второй выполнить растирание. На участке между лопаткой и позвоночным столбом можно выполнить прием подушечками или гребнями пальцев.

    Заканчивают общими широкими растираниями всей поверхности спины. Как правило, его выполняют обеими руками. Обязательно сделать несколько поглаживаний.

    Разминание

    Для наибольшего усилия во время выполнения разминания одну руку кладут на другую. Начинают с обработки длинных мышц. В зависимости от назначения массажа на этой области можно проводить следующие виды разминания:

    • Большим пальцем одной руки. Палец прижимает мышцу к кости и совершает вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
    • Обеими руками. Выполняется попеременно большими пальцами по обеим сторонам позвоночника.
    • Подушечками четырех пальцев кругообразными движениями.
    • Фалангами пальцев кругообразными движениями.

    Обработав длинные мышцы, начинают разминать широчайшие. Движения от гребня подвздошной кости к подмышечным впадинам. Мышца во время выполнения приемов захватывается, оттягивается и массируется круговыми движениями.

    Для того чтобы выполнить разминание мышц лопатки, следует одну руку положить под плечевой сустав и немного его приподнять. Правильный массаж включает обработку плечевого сустава. Проводится растирание кругообразными движениями по задней, передней и средней поверхности сустава.

    Окончание сеанса

    Заканчивают массаж для спины приемами вибрации. Применяются энергичные ударные движения ладонной поверхностью или кулаками по всей поверхности спины. Можно выполнить «рубление» локтевыми краями кисти. Выполнять его следует вдоль мышечных волокон.

    После ударных приемов проводят вибрационное поглаживание. Заканчивают массаж общими широкими поглаживаниями всей поверхности спины.

    Классический массаж спины обычно по времени занимает около 20 мину. Половина этого времени уделяется разминанию.

    Массаж в домашних условиях

    Выполняя массаж в домашних условиях, приготовьте рабочее место. Поверхность должна быть ровной, твердой и устойчивой. Можно проводить процедуру на полу. Под голеностопными суставами должен быть небольшой валик или подушка. Под головой плоская подушка. Можно попросить пациента положить кисти рук под голову.

    В комнате должно быть достаточно тепло. Иначе вы не добьетесь нормального расслабления пациента. Массаж лучше всего выполнять, используя специальные средства.

    Следует придерживаться общих правил для классического массажа.

    1. Правильно делать массаж спины надо, применяя на первых сеансах легкие щадящие приемы.
    2. Во время сеанса выполняются приемы, которые воздействуют поверхностно на ткани, затем переходят к более глубоким приемам.
    3. Не следует применять ударные приемы в области проекции почек.
    4. В области проекции сердца выполняют щадящие ударные приемы.
    5. Заканчивают сеанс успокаивающими поверхностными приемами.

    Не рекомендуется выполнять в домашних условиях манипуляции на позвоночнике. Допускается обработка только околопозвоночных зон.

    Как правильно делать массаж?

    Массаж – это не только прекрасное средство расслабления, но и помощь при различных болезнях. Еще в древности массаж использовали для оздоровления организма. Конечно, лучше всего массаж сделают специалисты, но если у вас нет времени или лишних денег, можно научиться делать массаж самостоятельно. Давайте узнаем, как правильно делать массаж.

    Общие правила

    Хотя методик массажа очень много, но при этом есть общие правила, которых необходимо придерживаться в любом случае. Иначе массаж принесет только вред.

    Вот правила массажа:

    • Мышцы человека, которому делают массаж, должны быть полностью расслаблены.
    • Лучше выполнять массаж на обнаженном теле.
    • Во время массажа не должно быть ощущения боли. Если боль возникает, следует уменьшить силу.
    • Массаж надо выполнять по ходу лимфоузлов. Например, руки массируют от кисти к локтю, а ноги - от стопы до колена. А сами лимфатические узлы трогать нельзя.
    • Сильные приемы лучше чередовать со слабыми. Между приемами не должно быть паузы. А повторять каждый прием можно шесть-восемь раз.
    • Во время массажа необходимо соблюдать темп и ритм. Темп может быть медленным (в этом случае он снижает возбудимость нервной системы) или быстрым (повышает возбудимость).
    • Перед тем, как сделать массаж, попросите человека освободиться от напряжения и расслабить свое тело.

    Приемы

    А теперь будем рассматривать приемы массажа. Есть восемь приемов: поглаживание, разминание, вибрация, встряхивание, выжимание, потряхивание, движение и растирание. Каждый из этих приемов по-своему воздействует на кожные покровы, кровообращение, жировую ткань.

    • Поглаживание выполняется плавными движениями. Сначала очень легко надо поглаживать кожу, а затем надо поглаживать, немного прижимая ладони. Повторять поглаживание надо пять-шесть раз.
    • Потряхивание выполняется легко. Надо просто слегка потрясти область массажа. Можно выполнить три-четыре раза.
    • Выжимание. Этот прием надо выполнять ребром ладони или кистью со стороны большого пальца. Делать его надо энергично. Выполнить пять-шесть раз.
    • Разминание. Чтобы выполнить этот прием, надо косточками пальцев захватывать небольшие участки кожи и разминать их. Повторять надо четыре раза.
    • Вибрация. Этот прием выполняется пальцами или ладонью. Надо одной рукой зафиксировать область массажа, а другой совершать равномерные колебательные движения.
    • Движение. Этот прием может быть активным, с сопротивлением или пассивным. Активное движение выполняется для восстановления мышц. Пассивное движение выполняется, когда мышцы максимально расслаблены. А движение с сопротивлением – это преодоление сопротивления, оказываемого массажистом.
    • Растирание надо выполнять так: растирать кожу, прикладывая силу. Выполнить четыре раза.
    • Встряхивание. Выполняется для конечностей. Надо легким вращательными движениями встряхивать мышцы.
    • Закончить массаж надо таким же поглаживанием, как и в начале.

    Иногда после выполнения массажа могут появиться синяки. Естественны синяки после антицеллюлитного массажа, а при других видах массажа синяков быть не должно.

    Противопоказания

    Несмотря на пользу массажа, существуют и определенные противопоказания. Нельзя делать массаж, если:

    • Есть раздражение или повреждение кожи;
    • Есть повышенная температура тела;
    • Есть любые опухоли;
    • Есть заболевания кожи;
    • Есть сердечно-сосудистые заболевания;
    • Есть проблемы с венами;
    • Есть кровотечения или острые воспалительные процессы.

    А сейчас, когда мы узнали основные правила и приемы массажа, научимся правильно делать массаж спины и массаж ног.

    Массаж спины

    Этот массаж, наверное, самый востребованный. Ведь в конце рабочего дня в районе спины чаще всего возникают болевые ощущения.

    1. Итак, сначала надо подготовиться. Лечь на удобный стол, под грудь положить подушку.
    2. Далее приступаем к поглаживанию. Проводим ладонями по направлению от поясницы к лопаткам вдоль позвоночника. Выполнить этот прием можно шесть-семь раз.
    3. Затем начинаем разминать. Для этого надо провести косточками пальцев, захватывая участки спины и разминая их. Выполнить надо четыре раза.
    4. Потом приступаем к пилению. Ребрами ладоней надо совершать движения, похожие на пиления. Сначала надо делать с одной стороны спины, а затем – с другой. Прием надо выполнить три раза.
    5. А теперь будем делать раскатывание. Надо захватить участок ткани поясницы с одной стороны и, перебирая пальцами, прокатить вверх. А затем повторить с другой стороны. Повторить пять-семь раз.
    6. Дальше спину надо растереть.
    7. Переходим к похлопываниям. Надо немного расслабить кисти рук и постучать ладонями по спине. Повторить два раза.
    8. Потом с одной стороны позвоночника надо выполнить двумя руками движение, как будто вы месите тесто. Так же надо сделать и с другой стороны спины. Повторите пять раз.
    9. А заканчиваем массаж спины поглаживаниями.

    Еще про массаж спины можно прочесть в статье Как правильно делать массаж спины .

    Массаж ног

    Мы всегда на ногах, у нас масса дел и везде надо успеть. Естественно, к вечеру ноги начинают ныть и болеть. Но вы можете исправить ситуацию и сделать расслабляющий массаж ног.

    1. Начать надо с массажа стопы. Одной рукой надо взять стопу за свод, а другой рукой растереть ее. Затем можно добавить костяшки пальцев.
    2. Когда стопа разогреется, надо помассировать каждый палец, перекатывая кожу.
    3. Далее по стопе надо двигаться круговыми движениями большим пальцем руки. Нажимать можно довольно сильно, если не возникает болевых ощущений.
    4. Потом надо переходить к зоне ахиллова сухожилия. Надо массировать его большим пальцем руки вверх и вниз.
    5. Потом также помассировать область косточек стопы.
    6. Дальше надо массировать ногу от стопы к колену, и от колена к бедрам.
    7. При выполнении массажа ног в этой области используются поглаживание, растирание, потряхивание и встряхивание, а также растирание и разминание.
    8. Закончить массаж надо разминанием в области бедер и ягодиц.
    9. Надо растереть и размять их.
    10. Потом добавить пощипывания по всей поверхности.
    11. А в конце массажа надо выполнить поглаживание.

    Ещё больше интересного

    Правильный массаж спины

    1 Коммен. | 12.01 | Прочитало: 98 685

    Состояние нашей спины очень сильно влияет на общий жизненный тонус и восприятие мира. Так что расслабляющий массаж спины, это не только приятная, но и полезная процедура. Еще задолго до появления современных методов лечения и диагностики тибетские лекари, изучающие влияние на организм с помощью массажных приемов пришли к однозначным выводам.

    Оказывается, правильно обращаясь со спиной (средоточие жизненных энергий) и ягодицами можно не только усиливать циркуляцию лимфы или межклеточных жидкостей, но и предотвращать остеохондрозы, и положительно влиять на центральную и вегетативную систему.

    Как сделать расслабляющий массаж спины?

    При массаже идет раздражение мышц, сухожилий, суставных сумок и связок, кожи и стеночек крупных и мельчайших сосудов. Передаваемые затем в мозг, сигналы о раздражении влекут за собою реакции и функциональные изменения человеческого организма. Так, можно повлиять на любой нездоровый орган. Не раз доказывалось, что грамотный массажист, воздействием на определенные области, способен вызвать совершенно предсказуемые реакции организма больного.

    Кроме того, по состоянию спины тот же массажист без труда определит, находится ли человек в гармонии с собой и окружающим миром. Об этом ему расскажут напряженные либо податливые мускулы, их симметричность относительно позвоночника по всей протяженности и так далее.

    Подготовка в домашних условиях

    Даже непрофессиональный расслабляющий массаж спины, сделанный в домашних условиях принесет немалую пользу. Изучив некоторые приемы, вы сможете, к примеру, помочь близкому человеку, чья двигательная активность сводится к постоянному сидению за компьютером. Массаж поможет снять болезненные ощущения и онемение мускулов в областях верхней части спины от неподвижной позы, улучшить кровообращение, взбодриться и зарядиться энергией.

    Помещение перед процедурой проветривается и прогревается до температуры воздуха не ниже двадцати трех градусов. Некоторые эфирные аромамасла сами по себе обладают расслабляющими свойствами, например натуральное лавандовое масло. Во избежание повреждений кожных покровов ногти на руках массажиста коротко подстригаются, а края обрабатываются пилкой.

    Полноценный расслабляющий массаж спины включает и зону ягодиц. В этой области концентрируется много различных групп мышц. В отличие от спины, где в некоторых местах вмешательство должно быть очень аккуратным (в особенности на позвоночник, во избежание смещенья дисков), массаж ягодиц включает силовые приемы.

    Расслабляйтесь на здоровье!

    Массируемый укладывается на в меру жесткую плоскость

    1. Начинают с легких поглаживаний ягодиц и выше по спине параллельно позвоночнику. Руки движутся вверх по ходу лимфатических сосудов с чуть большим усилием, чем вниз. Манипуляции медленные и нежные.
    2. Далее растирающие движенья, также легкие. Больше внимания к плечам и воротниковой зоне. Ладони перемещаются от бока к позвоночнику. Сначала растираем левую сторону, затем правую.
    3. После разогревающего подготовительного этапа производим надавливание на ягодичные мышцы, делать это нужно достаточно энергично, что неподготовленного человека может быстро утомить. Поэтому тот, кто производит воздействие, должен избрать наиболее удобное для себя местоположение относительно массируемого.
    4. Так как ягодичные мышцы достаточно крепкие, то и прорабатывать их следует интенсивнее, применяя помимо надавливания усиленные похлопывания и разминания во всех направлениях. Можно также, надавив кулаками, проделать вращательные движения в одну и другую сторону.
    5. При переходе на талию руки скользят свободно, для этого их лучше дополнительно смазать маслом, так как у некоторых людей эта область очень чувствительна. Нужно хорошо разгладить мышцы в направлении от талии и до шеи. Расстояние по пять см с каждой стороны позвоночника. При этом мышцы как бы «разгибаются». Допускается чередование с легким надавливанием одной или двумя (одну поверх другой) ладонями. Хорошо, если массируемый ощущает приятную мышечную расслабленность и нагрев этой области.
    6. Нередко мышцы в области шеи и плеч спазмируются от пребывания в неудобной позе. Перед тем, как перейти к этим зонам, массируемый кладет под голову сложенное одеяло для ее наиболее удобного местоположения. Вовлекать следует затылок, район шеи и плеч. Начинать с неторопливых, сродни движениям скульптора при лепке, движений. Может возникнуть некоторая болезненность, что вполне объяснимо и скоро проходит. Далее плечи разминают уже с усилием, двумя руками.
    7. Теперь черед лопаток. Круговыми манипуляциями ладоней по отдельности массируем каждую. Прощупать следует и мышцы вокруг лопаток. Делается это кончиками пальцев.
    8. Пунктирование, также хорошо помогает снять напряжение. Большими пальцами пару секунд давите на мышцы в двух см от позвоночника. Затем на этом же расстоянии проходитесь пальчиками, нежно перебирая кожу. Еще один прием заключается в некотором смыкании и размыкании пальцев, при этом не старайтесь сильно растянуть кожу. Осуществить эти стимуляции можно, начиная от шеи (включительно), далее по спине и ягодицам. Главное ритмично чередовать воздействие с не воздействием.
    9. Массаж непосредственно позвоночного столба проделывается очень плавно. Сначала слегка прикасаясь кончиками пальцев, затем (в зависимости от реакции человека) можно исследовать каждый позвонок более обстоятельно.
    10. Щипки производятся по всей поверхности спины и ягодиц, главное не доставлять дискомфортныхощущений.
    11. Когда тело хорошо разогрето, чередуют несколько техник. К примеру, вибрацию в сочетании с разминанием и проглаживанием. Завершается процедура всегда успокаивающими поглаживаниями по всей спине и ягодицам.

    Противопоказанием к расслабляющему массажу спины могут послужить сердечно-сосудистые недуги, различные кожные патологии, онкология, лихорадочные состояния или температура. Требуется соблюдение осторожности при беременности, а также после родов или аборта.

    Посмотреть, как делать правильный массаж спины, вы можете по этим обучающим видео урокам:

    Понравилась статья поделитесь ей с друзьями

    Источники: http://moyaspina.ru/kak-pravilno-delat-massazh-spiny-osnovnye-tehniki, http://elhow.ru/zdorove/massazh/kak-pravilno-delat-massazh, http://stmassage.ru/massazh-spiny/pravilnyj-massazh-spiny.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения