Как правильно ставить стопу при беге

Правильная техника бега на беговой дорожке (с видео)

То, как именно вы двигаетесь на беговой дорожке - имеет огромное значение. Достаточно отметить, что правильная техника бега:

  1. позволяет избежать травм;
  2. улучшает результаты тренировки;
  3. дает больше удовольствия от занятия.

Поэтому научиться бегать правильно, без ошибок должен практически каждый, кто собирается сколько-нибудь серьезно использовать тренажер.

Лучший способ научиться - это, разумеется, побегать под руководством опытного тренера. Он может поставить вам технику, исходя из индивидуальных особенностей и запросов организма. Тем не менее, постараемся дать некоторые рекомендации и здесь.

Три вида упражнений на беговой дорожке

Это видео от фитнес-тренера Льва Гончарова (www.levgon.ru). Внимательно понаблюдайте за тем, как движутся ноги во время трех разных способов двигаться. Особое внимание уделяйте тому, как стопа ставится на полотно.

Как правильно ставить ногу при беге: на пятку или носок?

А в этом видео от skirun.ru вы можете услышать (и увидеть) подробные рекомендации по тому же вопросу, тут им уделено особое внимание. После просмотра видео, попросите кого-нибудь понаблюдать со стороны, насколько ваши движения соответствуют образцовым. Также очень важный элемент создания собственной, хорошо подходящей вам техники - это наблюдение за самочувствием и ощущениями. Дискомфорт, даже небольшая боль могут свидетельствовать о том, что ритм или динамика движений выбраны неверно.

Дополнительные рекомендации

  • Старайтесь не держаться все время за поручни (упоры) беговой дорожки - это неестественно, то есть дополнительно искажает механику движения. Ручки сделаны не для того, чтобы стоять, постоянно в них вцепвшись.
  • Сбалансированный, гармоничный бег почти бесшумен, хороший спортсмен практически стелется над полотном, работая в одном ритме.
  • Крайне важно довести привычку двигаться как надо до автоматизма, чтобы вы могли заниматься не задумываясь.
  • Не забываем сделать разминку, разгогреть мышцы и связки - иначе можно получить травму, даже тренируясь как надо.

Важные статьи на тему правильных и безопасных тренировок

Ознакомьтесь также вот с этой подборкой материалов:

  • Какое должно быть сердцебиение при тренировках? ЧСС - крайне важный элемент эффективных занятий, при этом важно держать его в рамках, чтобы не допустить перегрузки сердца.
  • Кому нельзя бегать? Список противопоказаний.
  • Важнейшие правила занятий. Соблюдать обязательно!

Как правильно ставить ногу при беге

Princess-Katrin

3645484 Знаток (284) 5 лет назад эта мышца спереди называется передняя большеберцовая надо сначала ногу правильно научиться ставить, конечно же, обувь должна быть беговая с толстой подошвой, если вы на жёстком грунте тренируетесь. как правильно ставить ногу очень трудно словами описать. но я попробую. Когда поднимаете ногу на максимальную высоту в согнутом колене, вы должны поднять кверху носок; ставьте ногу ПО КАСАТЕЛЬНОЙ к поверхности земли, чтобы нога как бы чуть скользила назад, нога выпрямлена в коленном суставе, удар ногой должен быть упругим, вы должны отскакивать от земли как мячик. А руки не должны пересекать сагиттальную (вертикальная, делит тело на 2 половинки образно). также нельзя раскачиваться и скручиваться при беге.

SFreak

Артир Адамов Профи (997) 3 года назад лучше на носочках. ноги меньше устают David Glow Ученик (101) 3 года назад Я занимался проффесиональным бегом надо наступать пяткой и медленно переходить на носок, на дольше хватит если привыкнешь, и нога не сильно потеет) Источник: Личный опыт.

Tuti

Для многих словосочетание правильная техника бега выглядит непонятно и странно. Широкое распространение получило мнение о том, что в беге нечему учиться. Бегаешь и беги, главное – постоянно и долговременно. Многие бегуны привыкают к выматывающим тренировкам и недомоганиям, ими вызываемыми, и даже не представляют, что пробежка может быть приятной и расслабляющей, при этом эффективной и результативной, для этого необходимо обучиться технике бега. Итак, бегать надо уметь, в этой связи важно поговорить о правильной технике бега.Позвоночник является основой нашего тела. Поэтому он должен быть максимально прямым. За исключением естественного прогиба в тазу, который сугубо индивидуален. Проверять осанку стоит начинать с шеи.

Altra

РАБОТА РУК Начинаю именно с рук, потому что про них обычно забывают. Возможно вы думаете: я бегу ногами, при чем здесь руки ? Тело это единая система рычагов, правильная работа рук поможет правильно работать ногами, сбалансировать движения тела и бежать намного легче и быстрее. Часто, начинающие бегуны держат зажатые руки у груди и почти ими не двигают, или наоборот бросают руки вниз и болтают ими как попало, все это мешает бежать правильно. Другая ошибка – размашистые, широкие движения руками в стороны. Если руки болтаются в стороны, то и ноги начнут вихлять по сторонам, вместо того чтобы работать по прямой линии и выталкивать тело вперед. Как правильно: Мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены, не зажимайтесь , но держите руки компактно, ближе к телу, не разбрасывайте их в стороны и не бросайте как веревки. Кисти слегка собраны в кулак, но без лишнего напряжения. Руки согнуты в локтях под острым углом и работают вдоль тела вперед назад.

nasekomov

Как ставить ногу при беге

Способ постановки стопы на носок

Этот способ используют все профессиональные атлеты. Преимущество такой техники в том, что за счет минимального времени контакта с поверхностью идет меньше потерь сил на отталкивание.

Особенность постановки стопы при таком стиле бега заключается в том, что стопа ставится всегда под спортсмена, а не впереди него. Это значительно экономит расход сил.

Коэффициент полезного действия такой техники значительно превышает все остальные способы бега. Но есть очень большая проблема для бегунов, которые хотят овладеть этой техникой. Для того, чтобы бегать на передней части стопы, необходимо иметь очень сильные икроножные мышцы. Даже далеко не все спортсмены-перворазрядники способны на максимуме своих сил пробежать хотя бы 1 км таким образом. Конечно, в медленном темпе это сделать вполне реально даже начинающим бегунам . но все равно сил будет потрачено очень много.

На носках бегают все спринтеры, в особенности бегуны на 100 метров . поэтому даже когда они бегают кроссы, все равно не меняют технику бега. Сил в мышцах у них хватает. А вот выносливости нет, потому что такая техника требует не только сильные, но и выносливые икры. Поэтому начинающим бегунам я бы не рекомендовал бегать таким образом.

Способ переката с пятки на носок

Самая распространенная техника постановки стопы у бегунов-любителей – перекатом с пятки на носок. Особенность техники заключается в том, что бегун сначала ставит ногу на пятку. Затем по инерции движения перекатывает ногу на носок и отталкивание от земли происходит уже передней частью стопы.

У этой техники есть свои плюсы. Во-первых, если научиться бегать так, чтобы не натыкаться на собственные ноги, то легкость в движении вам гарантирована. Во-вторых, она является естественной для человека, так как многие люди точно также ставят стопу, когда просто ходят.

Минусом можно назвать частые ошибки, возникающие у начинающих бегунов. В первую очередь это касается «шлёпанья» носка об землю. То есть спортсмен ставит ногу на пятку, но не делает перекат. А сразу плашмя ударяет стопой о землю. Такая техника опасна получением травм суставов. Поэтому следите за тем, чтобы нога именно перекатывалась, а не падала. Особенно такая ошибка становится заметна тогда, когда наступает усталость и сил контролировать свои шаги нет. В таком случае надо включать силу воли и обязательно правильно наступать на землю.

Еще статьи по теме бега, которые будут вам интересны:
1. Работа рук при беге
2. Упражнения для тренировки ног для бега
3. Техника бега
4. Что делать, если заболела надкостница (кость спереди ниже колена)

Есть еще ошибка, когда при беге нога выносится настолько сильно вперед, что спортсмен просто натыкается на нее. В этом случае приходится буквально перескакивать через собственную ногу, чтобы двигаться дальше. За счет этого идет огромная потеря сил.

Способ переката с носка на пятку

Принцип бега перекатом с носка на пятку обратен перекату с пятки на носок. Сначала вы ставите ногу на носок, а затем уже и всю стопу целиком.

Бегать таким образом немного сложнее, чем предыдущим способом. Однако КПД такой техники выше.

Однако очень важно полностью понимать технику такого бега. Многие неопытные бегуны просто врезаются носком в землю, бегая таким образом. Чтобы этого не происходило необходимо стараться ногу ставить под себя. Для этого при выносе ноги надо поднимать бедро выше . чем вы это делаете обычно. Тогда такая техника будет очень похожа на технику профессиональных бегунов за исключением того, что она значительно легче по исполнению.

Существует еще ряд более редких способов постановки стопы. В отдельную тему можно включить так называемый Ци бег, который использует ряд ультрамарафонцев. При таком беге нога ставится на полную стопу, но отталкивание носком тоже не происходит. Однако не спешите так бегать. Чтобы такая техника не навредила, ее нужно хорошо изучить. Для этого написана целая книга, посвященная Ци бегу.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться на уроке здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда .

Похожие записи:

Егор, спасибо за доходчивое объяснение! Я недавно увлеклась бегом, и ваш сайт для меня -просто находка. Поначалу я не обращала внимания на технику бега, как многие, видимо. Первые тренировки -по 3-4-5 км в спокойном темпе, потом по 8-10. Последние две пробежки пытаюсь контролировать постановку стопы, мягче перекатывать с пятки на носок, но почему-то стал ныть голеностоп, причем на обеих ногах. Может я что-то не так делаю или излишне напрягаю ногу, пытаясь правильно ее ставить? Когда не задумывалась -ничего не болело

Здравствуйте. Да, вероятнее всего перенапрягаете голеностоп.

В целом я вам очень советую начать укреплять голеностопы, чтобы подобные проблемы не возникали. И укреплять мышцы, чтобы организм был готов к бегу. Одна из самых частых ошибок начинающих бегунов заключается в том, что беговой объем увеличивается, а силовую работу не выполняют. Из-за этого начинают болеть мышцы. Вот мой видеоурок на эту тему, https://youtu.be/kkwPOU9o5Kc Надеюсь, он вам поможет понять основы силовой подготовки.

А также советую почитать статью техника бега http://scfoton.ru/texnika-bega -уверен, она будет вам полезна.

Добавить комментарий Отменить ответ

Источники: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/pravilnaya-tehnika-bega-video.html, http://centrobuzz.ru/kak-pravilno-stavit-nogu-pri-bege, http://scfoton.ru/kak-stavit-nogu-pri-bege

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения